Gestió de la vostra salut mental durant la pandèmia

Content

• Com la pandèmia contribueix a afegir estrès i ansietat
• Abordar les barreres d'accés a l'atenció a la salut mental
• Consells per gestionar la vostra salut mental
• Gestiona els medicaments
• Establir una rutina
• Menja sa
• Exercici
• Feu una llista de reproducció edificant
• Establir connexions
• Nutreix el teu esperit
• Linia inferior

De l’imperatiu per a la salut de les dones negres

Són moments d’estrès a l’edat del COVID-19. Tots estem davant les pors i l’ansietat del que ve.

Estem perdent amics i familiars, i estem sentint més sobre el paper que estan jugant les disparitats en la salut en les altes taxes d’infeccions per COVID-19 en comunitats de color.

Però, com es mantenen les dones i les famílies negres mentalment sanes i completes?

Com la pandèmia contribueix a afegir estrès i ansietat

A més de les pors de contraure el virus, ens enfrontem a la inestabilitat econòmica que ha provocat. Les dones negres solen estar entre les més vulnerables econòmicament.

Aquesta pandèmia ha augmentat l’aposta.

Les pors a l’atur, els problemes laborals i les pèrdues d’ingressos per a les petites empreses augmenten l’estrès i desencadenen problemes de salut mental que són tan reals diàriament.

L’ansietat per pagar el lloguer, educar els nens i comprar menjar també és aclaparadora.

L’imperatiu per a la salut de les dones negres sap que tantes dones i homes negres lluiten per mantenir el seu nivell emocional, sobretot ara.

Segons la National Alliance on Mental Illness (NAMI), aproximadament el 30% dels adults afroamericans amb malaltia mental reben tractament cada any, en comparació amb la mitjana dels EUA del 43%.

Podem i hem de fer millor en proporcionar accés a l'atenció i als recursos, sobretot ara.

Abordar les barreres d'accés a l'atenció a la salut mental

Fins i tot sense una pandèmia mundial, les comunitats de colors lluiten contra l’estigma per atendre les seves necessitats de salut mental. És un repte poder oferir assessorament i suport culturalment adequat.

L'actriu Taraji P. Henson està fent la seva part a través de la seva Fundació Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson va llançar recentment una iniciativa de teràpia virtual COVID-19 per servir a les comunitats de color mentre naveguen pels canvis de vida més importants provocats per la crisi del coronavirus.

“(BLHF) reconeix que durant aquest moment difícil, el cost dels serveis de salut mental pot ser una barrera a la comunitat afroamericana.

"Haver de triar entre un àpat i la salut mental no és una cosa que s'hauria de plantejar mai", diu Henson en un comunicat al lloc web de BLHF.

"Estem caminant trencats, ferits i ferits, i no creiem que estigui bé parlar-ne", diu.

«No en parlem a casa. Es defuig. És una cosa que et fa semblar feble. Ens diuen que l’orem », afegeix.

“La gent es mata a si mateixa. La gent s’adorm amb les drogues. No tot es fixa amb una pastilla ”.

Aquest nou món COVID-19 de llocs de treball i aïllament perduts ho ha fet més complicat. Però les organitzacions que ofereixen suport a la salut mental, com BLHF, poden ser tan importants per a les persones que estan lluitant en aquesta crisi i més enllà.

Consells per gestionar la vostra salut mental

Finalment, els experts en salut mental i mèdica reconeixen l’impacte de l’estrès, la síndrome d’estrès postraumàtic (TEPT), la depressió, el trauma i altres problemes de salut mental a les comunitats negres.

Barbara J. Brown, PhD, psicòloga del Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, amb seu a Washington, DC, diu: “Tant si es tracta de COVID-19 com d’alguna altra cosa, sempre serà cert que com més gran sigui la pèrdua de control que sentim per alguna cosa fora de nosaltres, més gran serà la necessitat de trobar un centre de control dins de nosaltres mateixos ".

Aquest virus és un territori desconegut per a tots nosaltres i no necessiteu un diagnòstic per reconèixer i validar les vostres sensacions d’estrès i incertesa.

"Augmentar les nostres habilitats internes per afrontar és la nostra millor defensa per controlar la nostra salut mental durant l'actual pandèmia COVID-19, diu Brown.

"Si volem construir immunitat emocional a l'estrès, hem d'atendre les àrees bàsiques del son, l'exercici i la nutrició per crear una base de benestar emocional.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer ara per donar suport a la vostra salut emocional i mental.

Gestiona els medicaments

Si teniu un diagnòstic i se us ha prescrit medicaments per controlar la vostra salut mental, continueu prenent-lo.

I si no us podeu permetre la medicació a causa de la pèrdua d’ocupació, la pèrdua d’assegurança o altres problemes, hi ha recursos disponibles.

Establir una rutina

Obteniu un horari i intenteu-vos complir-lo diàriament. La rutina és tan important per controlar la vostra salut mental i física.

Menja sa

Els aliments frescos i saludables, com les fruites i les verdures, són importants per controlar el vostre benestar físic i mental. Eviteu els aliments rics en greixos i rics en sucre que ofereixen calories buides.

Exercici

Preneu aire fresc i feu exercici. És possible que en aquest moment no pugueu anar a un gimnàs, però hi ha moltes classes en línia que us poden ajudar a obtenir 30 minuts més d’exercici per aixecar l’estat d’ànim.

Les pràctiques de ioga poden ajudar a augmentar la salut mental i física. O simplement sortir i caminar.

Assegureu-vos de practicar el distanciament físic, també conegut com a distanciament social, i de posar-vos una màscara, si esteu a prop d’altres persones.

Feu una llista de reproducció edificant

Obteniu una llista de reproducció de la vostra música preferida. Pot ajudar a elevar el vostre estat d’ànim i calmar l’ansietat i les pors. Pot ser gospel, jazz, hip hop, old school, pop o qualsevol altre tipus de música.

Establir connexions

Cerqueu noves maneres de connectar amb la família, els amics i els companys de feina.

Una de les preocupacions més importants és l’aïllament que tots sentim de romandre a casa. Arribeu als amics a través de xarxes socials, trucades telefòniques i serveis de transmissió de vídeo. Aquestes eines ens poden ajudar a sentir-nos connectats.

Nutreix el teu esperit

No ignoreu la vostra salut espiritual.

La meditació, la fe i l’oració són importants en moments com aquests. El fet que no puguem anar a un servei ara mateix no vol dir que no puguem adorar a distància junts.

Connecteu-vos virtualment.

Linia inferior

Proveu de no centrar-vos en les coses que no podeu canviar ara mateix. En lloc d’això, concentreu-vos en les coses que podeu controlar.

Mai tingueu por de buscar ajuda; estigueu connectat tant si utilitzeu teràpia virtual com si voleu trucar a una línia directa.

I recordeu que millorarà si ens mantenim connectats.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) és la primera organització sense ànim de lucre fundada per dones negres per protegir i promoure la salut i el benestar de les dones i les nenes negres. Més informació sobre BWHI anant a www.bwhi.org.