Gestió del teu hipotiroïdisme en cada estació

Content

• Primavera
• Estiu
• Caure
• Hivern

Un canvi d’estacions pot provocar temperatures d’escalfament, tempestes de neu entrants o caient de fulles. Si teniu un problema de tiroides, com l’hipotiroïdisme, la transició estacional pot introduir un conjunt de símptomes completament nou o fins i tot aportar un alleujament dels que teníeu. Aprendre a gestionar el vostre hipotiroïdisme en tot tipus de clima us pot ajudar a sentir-vos millor durant tot l'any.

Primavera

Un cop acabades les vacances d’hivern, les depressions i els desitjos d’aliments dolços haurien de deixar-se caure un cop apareguin els primers brots de primavera. Però aquestes flors primerenques poden anunciar l'inici de la temporada d'al·lèrgies de la primavera. Tant l’hipotiroïdisme com les al·lèrgies poden causar els mateixos símptomes: un nas farcit i corrent, esternuts i ulls aquosos. Si no esteu segurs de si el pol·len o la glàndula tiroide tenen la culpa dels vostres símptomes, consulteu un al·lèrgic per fer-ho.

Estiu

Durant els mesos d’estiu, us sentireu millor, evitant-vos del fred i els canvis d’humor dels dies de primavera plujosos. Si bé algú amb hipertiroïdisme pot sentir-se excessivament càlid a l'estiu, aquest no hauria de ser un problema per a vosaltres. Si us sentiu sobreescalfats, podríeu tenir dosis massa altes d’hormona tiroide. Consulteu el vostre metge per obtenir un ajust.

Caure

Si bé el temps encara és raonablement moderat, feu-vos fora i feu exercici. Un entrenament diari pot ajudar a mantenir l’augment de pes relacionat amb la tiroides i millorar l’estat d’ànim i el son.

Abans d’iniciar qualsevol nou programa d’exercicis, parleu amb el vostre metge. Una tiroide no inductiva pot retardar la freqüència cardíaca. La transició gradual a l'exercici és la forma més segura de començar. Per exemple, podeu intentar caminar pocs minuts el primer dia i, a continuació, augmentar el temps i la intensitat. Trieu un exercici que us agradi (ja sigui yoga, pilates, natació o ball), de manera que seguireu el programa.

La tardor és també el moment idoni per visitar el vostre metge o farmàcia per a la vostra grip. Vacunar-se ara evitarà que us heu emmalaltit aquest hivern.

Si heu lluitat contra el cansament, feu alguns canvis a la vostra rutina per augmentar el temps de son.

Deseu el treball i les xarxes socials en una hora raonable cada nit, de manera que pots aconseguir un total de set a nou hores de son. Apagueu els vostres dispositius electrònics com a mínim una hora abans de dormir. Les pantalles blaves il·luminades poden encendre el cervell, mantenint-lo despert.

Baixeu les persianes i manteniu el termostat ajustat a una temperatura còmoda. Generalment, entre 60 i 67 graus és ideal, però és possible que preferiu mantenir la vostra habitació més calenta si acostumeu a fer fred.

Intenta anar al llit al mateix temps cada nit, començant per un ritual de descens de vents com un bany calent, un llibre o una meditació.

Hivern

Com que l’hipotiroïdisme retarda el metabolisme, et fa més sensible a les temperatures fredes. Si viviu en un clima del nord, l’arribada de l’hivern pot deixar-vos sentir encara més fred.

A mesura que s’acosta l’hivern, consulteu el vostre metge o endocrinòleg d’atenció primària per fer una prova del nivell d’hormona estimulant de la tiroides (TSH). Sovint els nivells de TSH augmenten a l’hivern: un senyal que la tiroides no s’ajusta a les necessitats hormonals del cos. Fins i tot a les persones que mai han tingut un problema de tiroides, se’ls va diagnosticar un hipotiroïdisme subclínic (TSH lleugerament elevat) a l’hivern. Si teniu poca quantitat d’hormona tiroide, augmentar la dosi de levotiroxina pot augmentar el vostre metabolisme i fer-vos sentir més calorós.

La depressió és un altre símptoma habitual de l’hipotiroïdisme. A l’hivern, dies més curts i una escassa llum del sol poden deixar fora el rellotge intern i empitjorar la depressió.

Aquest canvi d'humor a l'hivern s'anomena trastorn afectiu estacional i es pot tractar obtenint més exposició a la llum. Afegiu-vos al matí i passegeu a la sortida del sol. O asseure’t al costat d’una caixa especial de teràpia de llum cada matí. Aquesta llum artificial actua com la llum natural, alterant els productes químics cerebrals d’una manera que fomenta l’estat d’ànim.

Una reducció del metabolisme d’una tiroides no eficaç us fa augmentar les probabilitats d’augmentar pes, sobretot quan s’inverteixen els desitjos d’hivern en carboni. Proveu de limitar els aliments de confort com les coques i les galetes de vacances. En el seu lloc, satisfà la teva dent dolça amb fruita fresca. I empleneu les opcions d'aliments saludables, com ara verdures, cereals integrals, proteïnes magres i productes lactis amb baix greix.

L’hipotiroïdisme també contribueix a la pell seca. La baixada d'humitat a l'hivern pot fer que la pell se senti atenuada i picor. Per rehidratar la pell, preneu dutxes més curtes amb aigua tèbia (no calenta) i sabó suau. Tan aviat com sortiu de la dutxa, poseu-vos assecat i apliqueu una capa de crema o crema rica per mantenir la humitat a la pell.

Independentment de la temporada, estigueu alerta per qualsevol canvi en els vostres símptomes. Si detecta alguna cosa diferent o nova, informa’l al teu metge.