Gestionar i fer front a MDD: quina diferència hi ha?

Content

• Gestió de MDD: què significa això?
• 1. Medicaments per a la MDD
• 2. Psicoteràpia per MDD
• 3. Procediments per a la MDD
• Fer front a MDD: què significa això?
• 1. Sabeu que no esteu sol
• 2. Simplifica la teva vida
• 3. Escriviu-lo
• 4. Cuida't
• 5. Trieu els vostres companys amb prudència
• A emportar

Tot i que la majoria es tracten de dèficits emocionals de tant en tant, el trastorn depressiu major (MDD), també conegut com a depressió clínica, és més que un mal dia o "el blau". Aquest trastorn pot persistir durant mesos o anys i afectar tots els aspectes de la seva vida. Els símptomes són:

• tristesa persistent
• irritabilitat
• pèrdua d’interès per activitats
• canvis d’apetit
• ansietat
• sentiments de inutilitat
• dolors i dolors físics
• pensaments suïcides

La MDD afecta a moltes persones, uns 14,8 milions d’adults només als Estats Units, segons l’Aliança per a la depressió i el suport bipolar (DBSA).

Diferents factors augmenten el risc de patir MDD, com ara la genètica, els fets estressants i el trauma infantil. La depressió també es pot desenvolupar després de diagnosticar-li una malaltia crònica.

Diverses estratègies us poden ajudar a gestionar i fer front a aquesta malaltia. Les paraules "gestionar" i "afrontar" de vegades s'utilitzen de forma intercanviable. Però, quan es tracta de viure amb MDD, hi ha una diferència.

Gestió de MDD: què significa això?

MDD pot ser debilitant. Potser us sentireu bé alguns dies, però en d’altres no podreu sortir del llit i viure una vida normal. No ignores com et sents. Parlar amb el vostre metge és el primer pas per gestionar aquesta malaltia i millorar la vostra salut emocional i mental.

La gestió del MDD implica el control actiu de la situació. En lloc de seure enrere i donar-li autoritat a la depressió durant tota la vida, treballa al costat del seu metge a la recerca d’una teràpia eficaç per acabar o disminuir la gravetat dels símptomes.

Encara que no pugueu curar la vostra depressió, la forma de controlar aquesta malaltia té un impacte enorme en la vostra vida quotidiana.

1. Medicaments per a la MDD

Si heu viscut amb MDD durant un temps, és probable que prengueu un antidepressiu per gestionar els símptomes. L’efectivitat d’un antidepressiu específic varia d’una persona a una altra. Un aspecte important de la gestió del MDD és trobar un medicament que funcioni per a vostè. Hi ha diversos tractaments disponibles. Si la medicació que està prenent no és efectiva, parleu amb el vostre metge sobre com canviar un medicament diferent.

És possible que hagueu d’experimentar amb diversos fàrmacs abans que els vostres símptomes millorin. Addicionalment, la gestió del MDD pot requerir una combinació d’antidepressius, estabilitzadors d’ànim o fàrmacs antipsicòtics, segons la gravetat dels símptomes. Diferents tipus d'antidepressius inclouen:

• Inhibidors selectius de recaptació de la serotonina
• Inhibidors de recaptació de serotonina i noradrenalina
• Inhibidors de recaptació de noradrenalina-dopamina
• Antidepressius atípics
• Antidepressius tricíclics
• Inhibidors de la monoaminoxidasa

2. Psicoteràpia per MDD

Hi ha qui supera la depressió amb la combinació adequada de drogues, mentre que d’altres necessiten teràpies addicionals per superar les emocions negatives. Segons la vostra situació individual, el vostre metge pot recomanar-vos psicoteràpia per ajudar-vos a gestionar els símptomes.

També coneguda com a terapia per parlar, la psicoteràpia és quan demaneu assessorament a un metge de salut mental. Aquest metge us ajuda a identificar factors que contribueixen a la vostra depressió i ofereix estratègies per reduir els símptomes. Algunes persones es deprimeixen perquè tenen expectatives no realistes per si mateixes. Mentrestant, d’altres combaten la depressió a causa d’esdeveniments traumàtics del passat o a causa de pensaments negatius persistents.

Sigui quina sigui la raó subjacent, la psicoteràpia ajuda a determinar l’arrel del problema. La teràpia cognitiva comportamental és una forma efectiva de psicoteràpia. Es tracta d’identificar patrons de pensament negatius, i després aprendre formes de substituir aquests pensaments per altres de positius.

El vostre metge pot recomanar un tractament en un centre residencial internat si teniu pensaments suïcides. Aquestes instal·lacions ofereixen un lloc segur i tranquil per buscar tractament. Rebrà medicaments, assessorament i assistència permanent.

3. Procediments per a la MDD

La depressió s’ha relacionat amb nivells baixos de neurotransmissors, que són productes químics cerebrals que envien senyals entre les cèl·lules nervioses. Els neurotransmissors també afecten l’estat d’ànim i els nivells baixos poden desencadenar depressió i ansietat.

Quan la medicació o la teràpia per parlar no produeixin els resultats desitjats, parleu amb el vostre metge sobre teràpia electroconvulsiva o teràpia de xoc. Aquesta teràpia altera la seva química cerebral i restableix l’equilibri normal als neurotransmissors, cosa que ajuda a revertir els símptomes de la depressió. Mentre et trobes sota anestèsia, un dispositiu envia corrents elèctrics a través del cervell, provocant una petita convulsió. Els efectes secundaris d’aquesta teràpia poden incloure pèrdues de memòria, que generalment són temporals i mal de cap.

Un altre procediment per controlar la MDD és l'estimulació magnètica transcranial (TMS). També és una opció quan la depressió no respon a la medicació. Aquest procediment utilitza polsos magnètics per estimular les cèl·lules nervioses del cervell. L’objectiu és regular els estats d’ànim. A diferència de la teràpia electroconvulsiva, que proporciona un alleujament immediat, el tractament amb TMS pot trigar fins a sis setmanes.

Fer front a MDD: què significa això?

Tot i que heu parlat amb el vostre metge sobre diferents maneres de controlar la depressió major i us heu compromès amb un pla de tractament, és possible que tingueu problemes en l’acceptació del vostre diagnòstic. Com que la MDD pot ser una batalla de tota la vida, en algun moment heu d’aprendre a conviure amb aquest trastorn.

La gestió del MDD suggereix tenir una estratègia o un pla d’acció per controlar els símptomes. El fet d’afrontar, d’altra banda, és com es pot atreure la situació o s’aconsegueix la seva malaltia. Un diagnòstic de depressió pot ser aclaparador. Però un cop acceptis la situació per a què serveix, serà més fàcil seguir amb la teva vida.

A continuació, es mostren alguns consells per fer front a MDD:

1. Sabeu que no esteu sol

Si cap dels vostres amics o familiars pateix depressió, pot sentir-se com si estigués sol. Pot ser que tingui vergonya o vergonya. Però no hi ha cap motiu per empènyer-se. La depressió és una malaltia mental comuna que afecta milions de persones.

Ajuda a conèixer i connectar amb persones que entenen com et sents. Parleu amb el vostre metge sobre unir-vos a un grup de suport local.

2. Simplifica la teva vida

L’ansietat pot empitjorar els símptomes de depressió. No podeu eliminar tots els estressors de la vida. Però si teniu massa al vostre plat i esteu desbordats, coneixeu les limitacions i elimineu algunes obligacions. Això proporciona un equilibri i us ajuda a mantenir un millor control de les vostres emocions.

3. Escriviu-lo

Si no us molesta parlar amb amics o familiars sobre la vostra depressió, pot ser que el diari us ajudi. No guardeu els sentiments embotellats al seu interior. El diari és una manera d’expressar com et sents al paper. Si podeu donar compte dels vostres sentiments, esteu més equipats per afrontar les vostres emocions.

4. Cuida't

Els ajustaments senzills d’estil de vida també poden ajudar-vos a afrontar aquesta malaltia.

Assegureu-vos que dormiu molt. El somni insuficient pot causar irritabilitat i ansietat.

També és important fer exercici regularment. Objectiu d’almenys 30 minuts d’activitat física la majoria dels dies de la setmana. Això estimula la producció d’endorfines i dopamina, que us poden ajudar a sentir-vos millor emocionalment. Passegeu, passegeu en bicicleta, uniu-vos a una classe de fitness o practiqueu esports que us agradi.

Si els pensaments negatius et superen, pensen en una activitat o un projecte. Mantenir-se ocupat no deixa de preocupar-se dels problemes. A més, no salteu els àpats i augmenteu la ingesta d'aliments que contenen complexos de vitamina B. Això inclou:

• mongetes
• ous
• pollastre
• cítrics
• verds frondosos

5. Trieu els vostres companys amb prudència

Els vostres amics i familiars poden tenir un efecte positiu o negatiu en la vostra salut emocional. Per això, limiteu el contacte amb persones tòxiques o negatives a la vostra vida. Això inclou persones abusives emocionalment i qualsevol persona que et faci sentir inferior. La seva negativitat pot afectar-te.

A emportar

La MDD pot desencadenar dies foscos. Però, quan més aprenguis a manejar i afrontar aquesta malaltia, més fàcil serà pujar per sobre dels pensaments negatius i gaudir de nou de la vida.

No pateixis en silenci. Sigueu proactius i parleu amb el vostre metge sobre les opcions de tractament.