Com fer que el vostre lloc de treball funcioni per a vosaltres i per a la vostra artritis reumatoide

Content

• Penseu a qui direu
• La vostra estació de treball
• Suport per al canell
• Suport d'esquena
• Assistència telefònica
• Escriptori dret
• Suport del peu
• Coixinets de terra
• Cuidar-se a la feina
• Pauses
• Nutrició
• El menjar per emportar

Si teniu artritis reumatoide (RA), és possible que la vostra vida laboral sigui difícil a causa del dolor, les articulacions i els músculs febles o la manca d’energia. També podeu trobar que el treball i la RA presenten exigències de programació divergents: no us podeu perdre la cita d’un metge, però tampoc no podeu deixar d’anar a treballar.

Però, tant si treballeu a l’oficina com a fora, no és impossible que el vostre entorn de treball sigui compatible amb el RA.

Penseu a qui direu

En primer lloc, considereu a qui informeu. No tothom a la feina necessita saber sobre la vostra RA. Però és possible que vulgueu plantejar-vos-ho dir al vostre supervisor i a les persones amb qui treballeu més de prop.

A Jenny Pierce de Wichita, Kansas, li van diagnosticar RA el 2010. Treballa amb un petit equip i va decidir dir-ho a tothom. "Com que era el membre del personal més jove, els meus companys de feina i la direcció van suposar que estava a l'altura de la meva salut", diu. Pierce sabia que havia de parlar. “Tinc un mal costum de convertir les coses en menys coses del que són. En primer lloc, havia de superar el meu orgull i dir als meus companys de feina i al cap que tinc RA i intentar transmetre el grau de gravetat que té. Si no els ho expliques, no ho sabran ".

Pot ser útil deixar que les persones que parleu entenguin com es veuran afectades, tot destacant com les modificacions del lloc de treball us poden ajudar a obtenir el millor rendiment possible. Podeu consultar el lloc web de la xarxa d’allotjaments laborals per obtenir més informació sobre les responsabilitats del vostre empresari i els vostres drets en el lloc de treball. Algunes coses a tenir en compte:

La vostra estació de treball

Si la vostra feina requereix que us assegueu davant de l’ordinador la major part del dia, és important tenir una postura adequada mentre esteu asseguts i escrivint. El monitor ha d’estar a l’alçada dels ulls. Mantingueu els genolls al mateix nivell amb els malucs, fent servir una plataforma per aixecar els peus si cal. Els canells haurien d’arribar directament al teclat, no penjar ni inclinar-se per arribar a les tecles mentre escriviu.

Suport per al canell

Els canells són una de les parts del cos més doloroses quan es té RA. L'oficina hauria de poder proporcionar-vos els dispositius d'assistència necessaris, com ara suports de coixí de canell i un ratolí ergonòmic. Si encara teniu dolor amb l’ordinador, demaneu al vostre reumatòleg o fisioterapeuta les recomanacions sobre embolcalls de canell i altres suports.

Suport d'esquena

El suport adequat de l’esquena és fonamental per a la salut i la comoditat. El respatller de la cadira de l’oficina s’ha de corbar perquè coincideixi amb la forma de la columna vertebral. Si el vostre empresari no pot subministrar una cadira com aquesta, penseu a organitzar un coixí o una tovallola enrotllada a l'esquena per mantenir una postura adequada.

Assistència telefònica

Si parleu per telèfon d’oficina, és possible que comproveu que premeu el receptor entre el cap i l’espatlla. Això fa estralls al coll i a les espatlles i és especialment dolent si teniu RA. Pregunteu si el vostre empresari us pot subministrar un dispositiu que s’enganxa al receptor del telèfon per subjectar-lo a l’espatlla. Alternativament, demaneu uns auriculars o esbrineu si podeu utilitzar l’altaveu del telèfon.

Escriptori dret

Algunes persones amb RA troben que estar parat durant una part del dia en lloc d’estar assegut per treballar a l’oficina elimina la pressió de les articulacions sensibles. Els escriptoris de peu són cada cop més habituals, tot i que poden ser cars i el vostre empresari pot optar per no invertir-ne cap. Alguns escriptoris existents es poden modificar perquè pugueu fer-los servir de peu.

Si us manteniu a la feina, per exemple, al taulell o al taulell de servei, extreu una pressió addicional a la columna vertebral i al coll, permetent una lleugera corba a la part baixa de l’esquena i mantenint els genolls rectes però sense bloquejar. Elevar lleugerament el pit i mantenir la barbeta al nivell.

Suport del peu

Algunes persones amb RA descriuen el dolor del peu tan greu que sembla que caminen sobre les ungles. Això pot resultar insoportable suportar-lo en qualsevol moment, però sobretot si ha de defensar la feina. És possible que necessiteu suport per al peu i el turmell modelat a mida o plantilles de gel per tal que les sabates suportin adequadament els arcs i les articulacions del turmell.

Coixinets de terra

És possible que el vostre lloc de treball us pugui proporcionar coixinets d’escuma o goma per reduir l’impacte de mantenir-vos estancs en terres durs durant hores.

Cuidar-se a la feina

Quan es té RA, és important mantenir els nivells d’estrès baixos i menjar bé. Per a Pierce, la reducció de l’estrès significa meditar a la feina. "Dues altres companyes de feina i jo hem començat a meditar durant 10 minuts cada tarda", diu. “Tot i que no sempre passem sense una trucada telefònica, és fantàstic estar 10 minuts per estirar-me a terra i concentrar-me en la respiració. M'encanta tenir aquesta flexibilitat ".

Pauses

No hi ha cap llei federal que reguli els descansos a la feina, però molts estats requereixen descansos laborals si es treballa un nombre determinat d’hores. La majoria dels empresaris permeten un temps de descans. És possible que hagueu d’explicar al vostre empresari que la RA us fa descansar regularment.

Nutrició

La veritat és que la majoria de nosaltres podríem menjar millor. Tenir RA requereix menjar aliments òptims amb molta nutrició i fàcils de digerir. Planifiqueu menjars nutritius i porteu-los a treballar. També heu d’envasar aperitius saludables, com ara pals de verdures i fruita fresca.

El menjar per emportar

Per molt que RA pugui fer que vulgueu tirar-vos les cobertes del cap cada matí en lloc d’afrontar el dia, la feina és una part necessària de la majoria de les nostres vides. A més de proporcionar subministrament financer i potser una assegurança mèdica, ens ajuda a formar la nostra identitat i amplia la nostra comunitat. No deixeu que la RA interfereixi amb la vostra capacitat per fer el millor treball possible. Penseu en comunicar-li a la vostra empresa el vostre estat i treballar junts per construir un lloc de treball que us funcioni.