Perdre pes assegut al teu escriptori

Content

• Revisió de

Seure a l’escriptori tot el dia pot causar estralls al cos. Sabíeu que els nivells de colesterol bons realment disminueixen un 20 per cent i el risc de diabetis augmenta després de només un parell d’hores asseguts? Per això, sempre recomano que les dones tinguin moltes de les seves trucades comercials dempeus. Si ho fa, es crema un 50 per cent més de calories que assegut, augmenta els beneficis per a la salut i fa que sigui menys probable que entrepengueu, és molt important, ja que molts treballadors d’oficines consumeixen més calories amb els aperitius que a l’hora de dinar.

Per ajudar-vos a prendre decisions més saludables a l'oficina, he creat una "Guia de supervivència per estar en forma" per quan el vostre treball us obligui a seure a l'ordinador tot el dia.

Rasa

1. Sosa dietètica. No us deixeu enganyar per la paraula "dieta" o l'etiqueta sense calories. El refresc dietètic pot estar relacionat amb l'augment de pes i pot engreixar-te. Investigadors del Centre de Ciències de la Salut de la Universitat de Texas van concloure que les persones que bevien dues o més begudes gasoses al dia tenien una mida de cintura més gran. Si necessiteu més convicció, la soda dietètica també s’ha relacionat amb un major risc d’ictus i beure més d’un al dia pot augmentar el risc de patir diabetis tipus 2.

2. Patates fregides al forn. Les patates fregides signifiquen patates saludables, oi? No! Això és com dir que el refresc dietètic és una beguda saludable. La paraula "al forn" fa que els consumidors creguin que estan fent alguna cosa bona pel seu cos a l'hora de triar entre opcions de xip. Per descomptat, 1 unça de patates fregides al forn pot tenir un 14 per cent menys de calories i un 50 per cent menys de greix que les patates fregides normals. Tanmateix, les patates fregides al forn estan més processades que la seva contrapart habitual i contenen alts nivells de l'acrilamida química que causa càncer, que es forma quan les patates s'escalfen a altes temperatures.

3. Trets d'energia. Hi ha una gran quantitat d'efectes secundaris que cal tenir en compte a l'hora de fer trets d'energia. Només per citar-ne alguns: nerviosisme, canvis d'humor i insomni. També és preocupant que les vacunes energètiques es comercialitzin com a suplements dietètics, però no requereixen l’aprovació de la FDA abans de sortir al mercat. Entenc que molta gent necessita un "impuls", però no cal fer un tret d'energia per despertar. De fet, un dels millors potenciadors d’energia és només l’aigua. Un cos hidratat és un cos energitzat!

Aprovisionament

1. Te verd. Canvia les 2 p.m. cafè per augmentar la immunitat amb cafeïna. Un dels innombrables beneficis del te verd són les seves propietats d’extracció de fred. Els investigadors canadencs van afegir te verd a mostres de laboratori de l’adenovirus, un dels insectes responsables dels refredats, i van trobar que impedia la reproducció del virus. Tot el mèrit recau en EGCG, un compost químic que es troba al te verd. Així que recordeu, la propera vegada que sentiu un refredat, beureu una tassa de te verd. També recomano JCORE Zero-Lite, una barreja de begudes sense calories i sense cafeïna, amb extracte de te verd patentat Teavigo® EGCG. Estudis clínics en humans demostren que Teavigo® augmenta el metabolisme i redueix el greix corporal.

2. Aperitius saludables. Quan necessiteu una mossegada ràpida entre menjars, feu que sigui saludable. El meu aperitiu sense gluten ni culpa és un KIND Bar. El meu preferit: ametlla de xili de xocolata negra.

3. Un petit mirall. Necessites una manera ràpida i senzilla de fer-te responsable amb el teu pla d'àpats? Col·loqueu un mirall petit a l’escriptori. Potser us ho penseu dues vegades abans de llençar un refresc dietètic i tallar el pastís d'aniversari de l'oficina quan us vegeu cometent un delicte alimentari!

4. Un bol de fruita. Canviar flors per un bol de pomes verdes i plàtans com a eix central a les sales de reunions de l’oficina o a l’escriptori us pot ajudar a perdre pes. Els estudis van trobar que les persones obeses i amb sobrepès que prenien una olor d’aquestes olors abans de cada menjar van deixar lliures amb èxit a causa de la capacitat dels olors de suprimir en lloc d’estimular la gana.

5. Un adhesiu de telèfon. El telèfon és una de les principals fonts d'estrès de la vida. Per evitar-ho, col·loqueu un adhesiu petit (un punt groc o alguna cosa similar) al telèfon. Aquest serà el vostre recordatori secret per respirar profundament abans de respondre a una trucada. No només et sentiràs millor, sinó que sonaràs més segur.

6. Xiclet. Intenta mastegar un xiclet per desactivar la tensió a l'instant. En un estudi recent, mentre es trobava sota un estrès moderat, els mastegadors de genives tenien nivells de cortisol salival que eren un 12 per cent inferiors als que no es masclaven. Hi ha un vincle entre els nivells elevats de cortisol i l’emmagatzematge de greix corporal, especialment el greix corporal abdominal visceral, a més de que l’estrès estimularà la gana i conduirà a menjar emocionalment.

7. Una taronja. Aquesta fruita us pot ajudar a relaxar-vos. La investigació ha demostrat que la vitamina C pot ajudar a reduir la producció d'hormones de l'estrès.

Revisió de