Perdre el greix del ventre amb aquests intercanvis de condiments saludables

Content

• Revisió de

Siguem sincers, de vegades els condiments fan l’àpat; però els equivocats podrien ser el que impedeix que la balança es mogui. Aquests cinc intercanvis us poden ajudar a reduir calories i augmentar els nutrients, sense sacrificar ni una mica de sabor:

Comerç de mantega amb alvocat

L’alvocat és mantega de la natura. Podeu untar-les amb pa torrat de gra sencer a l’esmorzar i gaudir de la seva cremosa bondat sabent que per cullerada saca 3/4 calories menys. I mentre que la mantega està carregada de greixos saturats, els alvocats contenen MUFA (greixos monoinsaturats) saludables per al cor, vitamina E (un important antioxidant anti-envelliment) i potassi, un nutrient clau per a la funció cardíaca i les contraccions musculars que actua com a diürètic natural (també conegut com a diürètic). major desinflador).

Intercanviar mayo per hummus

Aquest interruptor dóna com a resultat la meitat de les calories per duplicar la quantitat (dues cullerades en lloc d’una) i, ja que està fet a partir de mongetes i all, augmenta la ingesta de proteïnes, minerals i antioxidants. És increïble en qualsevol cosa, des d’un sandvitx o embolcall de cara oberta fins a l’amaniment per a una amanida de patata freda (proveu-ho, és deliciós).

Utilitzeu vinagreta en lloc de ranxo

Estalvieu almenys 60 calories per 1/4 de tassa (mida d’una pilota de golf) i avantatge: s’ha demostrat que el vinagre controla el sucre en la sang i redueix l’augment de greix. Un estudi va trobar que les persones que consumien una cullerada de vinagre abans de dinar i sopar van perdre una mitjana de dos quilos en quatre setmanes (sense fer cap altre canvi) i es van sentir més saciats.

Canvia ketchup per mostassa picant

Quan preneu el salsa de tomàquet a la vostra hamburguesa de gall dindi, potser no ho pensareu com una salsa dolça, sinó que cada cullerada envasarà una culleradeta de sucre refinat. Poseu en marxa el sabor amb mostassa per aproximadament 1/3 de les calories i el mateix tipus d'antioxidants contra el càncer que es troben al bròquil i a la col.

Cynthia Sass és dietista registrada amb màsters en ciències de la nutrició i salut pública. Freqüentment vista a la televisió nacional, és editora i consultora nutricional de SHAPE que contribueix als New York Rangers i Tampa Bay Rays. El seu darrer best-seller del New York Times és Cinch. Conquerir els desitjos, baixar quilos i perdre polzades.

Revisió de