La molècula d’energia que necessiteu conèixer

Content

• Menja més guac.
• Protegir i protegir.
• Troba el teu entrenament yin i yang.
• Feu una prova.
• Revisió de

Més impuls, un metabolisme més alt i un millor rendiment al gimnàs: tots poden ser vostres, gràcies a una substància poc coneguda a les cèl·lules, segons demostren investigacions innovadores. Anomenat nicotinamida adenina dinucleòtid (NAD), "és un dels factors més importants del cos humà per obtenir energia", diu Anthony A. Sauve, Ph.D., professor associat de farmacologia a Weill Cornell Medicine. "NAD ajuda els nostres sistemes a utilitzar aliments i fer exercici per obtenir força i resistència". (Augmentar els nivells d’òxid nítric del cos també pot ajudar a augmentar la vostra energia).

Tot i que la vostra producció de NAD disminueix de manera natural cada any, el cos produeix un 20 per cent menys als 40 anys que quan era adolescent i vint anys, Sauve diu que hi ha tècniques específiques per ajudar-vos a augmentar els vostres nivells de molècula. Seguiu llegint per conèixer les maneres més efectives de marcar-les i augmentar la vostra vitalitat, resistència, forma física i salut.

Menja més guac.

El vostre cos converteix la vitamina B3, també coneguda com niacina, en NAD, de manera que heu de mantenir els nivells d'aquest nutrient estables. Una manera clau de fer-ho: vigila la ingesta de greixos. "Els estudis demostren que una dieta rica en greixos inhibeix la capacitat del cos de convertir B3 en NAD, provocant una disminució dels nivells amb el pas del temps", diu Sauve. Proveu d'obtenir no més del 35 per cent del total de calories diàries del greix, és a dir, 78 grams en una dieta de 2.000 calories. Centreu-vos en fonts saludables de greixos insaturats, com l’alvocat i el peix. (Aquests tacos de peix són un doble cop).

Protegir i protegir.

"Els estudis han demostrat que tenir massa sol pot esgotar les reserves de NAD de la pell", diu Sauve. Això es deu al fet que el cos l’utilitza per reparar les cèl·lules danyades pels raigs UV; si us salteu regularment el protector solar o us deixeu passar els raigs durant hores, els nivells de NAD s’enfonsaran. Per evitar-ho, apliqueu (i torneu a aplicar) protector solar a la pell exposada tot l'any i utilitzeu ulleres de sol que bloquegin els raigs UV sempre que sortiu a l'exterior, diu Sauve.

Troba el teu entrenament yin i yang.

L'aixecament de peses i l'HIIT són crucials per augmentar la producció de NAD. "L'exercici força els músculs per enfortir i produir més mitocondris, les molècules que donen energia a les cèl·lules, i també augmenta els nivells de NAD", diu Sauve. Fer exercici ajuda el cos a desfer-se dels mitocondris vells o danyats, cosa que fa que els músculs siguin més sans i sensibles a l’exercici. Un combinat de força i HIIT és més eficaç per augmentar la funció mitocondrial, segons la investigació: Feu tres a quatre dies d’HIIT i dos dies d’entrenament de força a la setmana. (Relacionat: L'entrenament de força un cop per setmana realment fa alguna cosa per al vostre cos?)

Feu una prova.

Una forma recent descoberta de vitamina B3 anomenada nicotinamida ribòsid (NR) també pot produir NAD. La millor manera d'aconseguir-ho és mitjançant un suplement. Però Josh Mitteldorf, Ph.D., autor de Cracking the Aging Code, diu que no està clar si tothom ha de recórrer a les pastilles o no. Suggereix provar un suplement NR durant dues setmanes, després deixar-lo durant dues setmanes i repetir el cicle una vegada més. Si observeu un augment de l’energia, el rendiment de l’entrenament o el benestar general mentre esteu prenent les pastilles, continueu així. Si no, ometeu-lo i seguiu les altres estratègies aquí.

Revisió de