Menys de set hores de son quadruplica la possibilitat de refredar-se

Content

• Revisió de

Tot i el clima càlid, la temporada de fred i grip ha arribat. I per a molts de nosaltres això significa augmentar seriosament el nostre joc de rentar-se les mans, empaquetar desinfectants a tot arreu i fixar-se en tothom en transport públic amb la vista lateral. (Per amor a Nyquil, tossiu-vos al colze!) (Apreneu a esternudar-sense ser un embolic). Però aquest any els científics ens donen una nova arma al nostre arsenal de lluita contra el fred i no és més que el vostre dormitori.

Prevenir el refredat pot ser tan senzill com dormir prou, segons un nou estudi publicat a la revista Dorm. Els investigadors van demanar a 164 adults sans que portessin un petit dispositiu que controlés els cicles de son-vigília durant una setmana. A continuació, van disparar un virus del refredat viu als nassos dels subjectes (divertit!) i els van posar en quarantena durant cinc dies per veure qui desenvolupava símptomes del refredat i qui no. Els resultats van ser clars: les persones que dormien regularment menys de sis hores per nit eren 4,5 vegades més propenses a emmalaltir que les persones que tenien almenys set hores per nit. I això era cert independentment de la demografia, l'estació de l'any, l'índex de massa corporal, les variables psicològiques i les pràctiques de salut.

Això no és tremendament sorprenent, diu l'autor principal Aric Prather, Ph.D., professor assistent de psiquiatria a la Universitat de Califòrnia, San Francisco. De fet, les seves investigacions anteriors van trobar que el son inadequat està relacionat amb altres malalties. Prather diu que això podria ser degut a que la manca de son redueix el sistema immunitari i augmenta el risc d'inflamació, cosa que fa que sigui més difícil per al cos lluitar contra tots els gèrmens del seu entorn. I, afegeix: sembla que la salut de les dones pateix més la falta de son que la dels homes. "La inflamació ha emergit com un important procés biològic en el desenvolupament i la progressió de la malaltia". I, afegeix, que la salut de les dones sembla patir més per falta de son que la dels homes.

El somni de qualitat és important per molts motius; no només us ajudarà a evitar els sniffles, sinó que la investigació prèvia ha demostrat que no agafar prou zzz comporta un major risc de depressió, obesitat, diabetis, malalties del cor i fins i tot càncer.

"Sóc un gran defensor de fer del son una part important del vostre pla de salut general, juntament amb l'exercici i una dieta saludable", diu, i afegeix que li agraden les recomanacions de la National Sleep Foundation, que inclouen adherir-se a un conjunt programar, fer exercici diari i practicar rituals de relaxació abans de dormir. (I proveu aquestes estratègies recolzades per la ciència sobre com dormir millor.) I perquè les proves científiques continuen demostrant que les dones són més vulnerables als efectes negatius d’un somni deficient que els homes, Prather diu que això és encara més motiu que haureu de fer una nit sana per dormir és una prioritat. Així que canvieu aquesta màscara facial per una màscara per als ulls i colpegeu el coixí aviat aquesta nit.

Revisió de