Tot el que cal saber sobre els músculs de les cames i el dolor de les cames

Content

• Quins són els músculs de la part superior de la cama?
• Quins són els músculs de la part inferior de la cama?
• Què pot causar dolor a la cuixa?
• Ceps musculars
• Síndrome de la banda Iliotibial
• Rampes musculars
• Causes no relacionades amb els músculs
• Què pot causar dolor a la vedella?
• Múscul tern de la vedella
• Tendinitis d’Aquil·les
• Rampes musculars
• Causes no relacionades amb els músculs
• La conclusió

És fàcil donar per descomptat totes les maneres en què els músculs de les cames s’estenen, es flexionen i treballen junts per permetre’s desenvolupar la seva vida diària.

Tant si camineu, us poseu de peu, seieu o correu, es deu al treball i a la coordinació dels 10 músculs principals de les cames, així com a molts músculs i tendons més petits.

És possible que no penseu en els músculs de les cames fins que no tingueu dolor a les cames, que sovint es deu a tensions o rampes musculars. Altres afeccions, com ara problemes nerviosos o artèries estretes, també poden causar mal a les cames, sobretot quan us moveu.

Vegem de prop els músculs de la part superior i inferior de la cama, així com els tipus d’afeccions que són les causes més freqüents de dolor a les cuixes o als panxells.

Quins són els músculs de la part superior de la cama?

Hi ha dos grups musculars principals a la part superior de la cama. Inclouen:

• El teu quàdriceps. Aquest grup muscular es compon de quatre músculs a la part anterior de la cuixa que es troben entre els músculs més forts i més grans del cos. Treballen per redreçar o estendre la cama.
• Els teus isquiotibials. Aquest grup muscular es troba a la part posterior de la cuixa. La tasca clau d’aquests músculs és doblar o flexionar el genoll.

Els quatre músculs que formen el quàdriceps inclouen:

• Vastus lateralis. El més gran dels músculs del quàdriceps, es troba a la part exterior de la cuixa i va des de la part superior del fèmur (os de la cuixa) fins a la ròtula (ròtula).
• Vastus medialis. Amb forma de llàgrima, aquest múscul de la part interna de la cuixa recorre l’os de la cuixa fins al genoll.
• Vastus intermedius. Situat entre el vast medialis i el vast lateralis, aquest és el múscul quàdriceps més profund.
• Recte femoral. Unit a l’os del maluc, aquest múscul ajuda a estendre o elevar el genoll. També pot flexionar la cuixa i el maluc.

Els tres músculs principals dels isquiotibials s’executen per darrere de l’os del maluc, per sota del gluti màxim (natges) i fins a la tíbia (espinilla).

Els músculs isquiotibials inclouen:

• Bíceps femoral. Aquest múscul de doble cap, que s’estén des de la part inferior de l’os del maluc fins a l’esquelet, ajuda a flexionar el genoll i a estendre el maluc.
• Semimembranós. Aquest llarg múscul, que va des de la pelvis fins a l’esquena, estén la cuixa, flexiona el genoll i ajuda a girar l’esquena.
• Semitendinós. Situat entre els altres dos músculs isquiotibials, aquest múscul ajuda a estendre el maluc i a girar la cuixa i la espinilla.

Quins són els músculs de la part inferior de la cama?

La part inferior de la cama és la porció entre el genoll i el turmell. Els músculs principals de la part inferior de la cama es troben al vedell, darrere de la tíbia (espinilla).

Els músculs de la cama inferior inclouen:

• Gastrocnemius. Aquest gran múscul va des del genoll fins al turmell. Ajuda a estendre el peu, el turmell i el genoll.
• Soleus. Aquest múscul corre per la part posterior del vedell. Ajuda a apartar-vos del terra quan camineu i també ajuda a estabilitzar la vostra postura quan esteu de peu.
• Plantaris. Aquest petit múscul es troba darrere del genoll. Té un paper limitat a l’hora d’ajudar a flexionar el genoll i el turmell i està absent en aproximadament el 10% de la població.

Què pot causar dolor a la cuixa?

Les causes del dolor a la cuixa poden anar des de lesions musculars menors fins a problemes vasculars o relacionats amb els nervis. Algunes de les causes més freqüents són:

Ceps musculars

Les ceps musculars són una de les causes més freqüents de dolor a les cuixes. Una tensió muscular es produeix quan les fibres d’un múscul s’estiren massa o es trenquen.

Les causes de les tensions musculars de la cuixa inclouen:

• ús excessiu del múscul
• fatiga muscular
• escalfament insuficient abans de fer exercici o fer una activitat
• desequilibri muscular: quan un conjunt de músculs és molt més fort que els músculs adjacents, els músculs més febles es poden lesionar

Síndrome de la banda Iliotibial

Un llarg tros de teixit connectiu conegut com a banda iliotibial (IT) va del maluc al genoll i ajuda a girar i estendre el maluc, així com a estabilitzar el genoll.

Quan s’inflama, pot provocar una afecció coneguda com a síndrome de banda IT (ITBS). Sol ser el resultat d’un ús excessiu i de moviments repetitius, i és especialment freqüent entre ciclistes i corredors.

Els símptomes inclouen fricció i dolor en moure el genoll.

Rampes musculars

Els rampes musculars, que són contraccions involuntàries d’un múscul o grup de músculs, solen ser temporals. Sovint són provocats per:

• deshidratació
• nivells baixos de minerals, com ara
  • calci
  • potassi
  • sodi
  • magnesi
• fatiga muscular
• mala circulació
• compressió del nervi espinal
• Malaltia d’Addison

L’estirament i el massatge del múscul afectat poden ajudar a alleujar els rampes. L'aplicació d'un coixinet de calefacció al múscul també pot ajudar, així com beure aigua o una beguda esportiva amb electròlits.

Causes no relacionades amb els músculs

De vegades, una malaltia subjacent pot causar dolor a la cuixa. Algunes causes no relacionades amb els músculs del dolor a la cuixa inclouen:

• Artrosi. El desgast del cartílag a l’articulació del maluc o del genoll pot fer que els ossos es freguin. Això pot causar dolor, rigidesa i sensibilitat.
• Trombosi venosa profunda (TVP). La TVP es produeix quan es forma un coàgul de sang en una vena. Sovint passa a la cuixa o a la part inferior de la cama.
• Meralgia paresthetica. Causada per la pressió sobre un nervi, la meralgia parestètica pot causar adormiment, formigueig i dolor a la cuixa externa.
• Hèrnia. Una hèrnia inguinal pot causar dolor a l'engonal i la cuixa interna.
• Neuropatia diabètica. Com a complicació de la diabetis tipus 1 i tipus 2, la neuropatia diabètica és un tipus de dany nerviós que causa dolor, formigueig i entumiment. Normalment comença a les mans o als peus, però es pot estendre a altres zones, incloses les cuixes.

Què pot causar dolor a la vedella?

El dolor de la vedella pot ser causat per lesions musculars i tendinoses, afeccions relacionades amb els nervis i els vasos sanguinis i algunes condicions de salut.

Múscul tern de la vedella

Un múscul tensió de la vedella es produeix quan un dels dos músculs principals del vedell s’estira massa. Les tensions musculars sovint es produeixen com a resultat de fatiga muscular, ús excessiu o no escalfar-se adequadament abans de córrer, anar en bicicleta o qualsevol altre tipus d’activitat que impliqui els músculs de les cames.

Normalment sentireu una tensió muscular quan passi. Els símptomes solen incloure:

• aparició sobtada de dolor
• inflor lleu
• rang limitat de moviment
• sensació d’estirar la part inferior de la cama

Les soques de vedells lleus a moderades es poden tractar a casa amb medicaments de repòs, gel i antiinflamatoris. Les soques més greus poden necessitar tractament mèdic.

Tendinitis d’Aquil·les

La tendinitis d’Aquil·les és una altra lesió freqüent que es deu a un ús excessiu, moviments bruscos o estrès al tendó d’Aquil·les. Aquest tendó uneix els músculs del vedell a l’os del taló.

Els símptomes solen incloure:

• inflamació a la part posterior del taló
• dolor o tensió a la part posterior del vedell
• rang limitat de moviment quan flexiona el peu
• inflor

Un tractament d’autocura com l’ARRICES (repòs, gel, compressió, elevació) pot ajudar al curament del tendó.

Rampes musculars

Els rampes musculars no només passen a la cuixa. També poden passar a la part posterior del vedell.

Un dolor agut i sobtat és el símptoma més comú d’un rampe muscular. Normalment no dura més de 15 minuts. De vegades, el dolor pot anar acompanyat d’una protuberància de teixit muscular sota la pell.

Causes no relacionades amb els músculs

• Trombosi venosa profunda (TVP). Igual que amb la cuixa, també es pot formar un coàgul de sang en una vena del vedell. Seure durant un llarg període de temps és un dels majors factors de risc de la TVP.
• Malaltia arterial perifèrica (PAD). La malaltia arterial perifèrica és causada per l’acumulació de placa a les parets dels vasos sanguinis, cosa que fa que s’estrenguin. Els símptomes poden incloure dolor als panxells quan camineu que marxa amb el descans. També pot tenir entumiment o sensació d’agulles i agulles a la part inferior de les cames.
• Ciàtica. Els danys al nervi ciàtic poden causar dolor, formigueig i entumiment a la part baixa de l’esquena que s’estén fins al panxell.

La conclusió

Els músculs de les cames són alguns dels músculs que més treballen al cos. La part superior de la cama inclou set músculs principals. La part inferior de la cama inclou tres músculs principals, situats darrere de la tíbia o la espinilla.

El dolor a la cuixa o al vedell pot ser causat per lesions musculars o tendinoses, així com per afeccions relacionades amb els nervis, els ossos o els vasos sanguinis.

Per reduir el risc de ferides musculars o tendinoses, preneu-vos el temps per escalfar els músculs abans d’exercitar-vos o fer algun tipus d’activitat i recordeu-vos d’estirar-vos després.

Fer exercicis de resistència també pot ajudar a augmentar la força i la flexibilitat dels músculs de les cames. A més, mantingueu-vos hidratat i procureu no seure massa temps.

Si teniu un dolor intens a la cuixa o al vedell, empitjora amb l’autocura o s’acompanya d’altres símptomes, assegureu-vos de fer un seguiment amb el vostre metge el més aviat possible.