Com obtenir alleujament dels rampes de les cames durant l'embaràs

Content

• Per què això passa, de totes maneres?
• Canvis de circulació
• Consells per millorar la circulació durant l’embaràs
• Deshidratació
• Pujada de pes
• Fatiga
• Deficiència de calci o magnesi
• Coàgul de sang de TVP
• Quins remeis funcionen realment?
• Estiraments abans d’anar a dormir
• Mantenir-se hidratat
• Aplicant calor
• Massatges a la zona
• Fer exercici
• Evitar la inactivitat
• Quan veure un metge
• No estic segur de si estic embarassada. Els rampes de les cames podrien ser un signe que sóc?
• Aturar els rampes de les cames abans de començar
• Per evitar rampes a les cames, proveu el següent:
• El menjar per emportar

L’embaràs no sempre és un passeig. És clar, sentim que bonic és (i és!), Però és possible que els vostres primers mesos estiguin plens de malalties matinals i acidesa. I just quan creieu que esteu fora del bosc, apareixen rampes a les cames.

Els rampes de les cames són un símptoma comú de l’embaràs que sol produir-se al segon i tercer trimestre. De fet, gairebé la meitat de les dones embarassades presenten espasmes musculars el tercer trimestre.

És possible que experimenteu aquests rampes principalment a la nit (just quan voleu dormir que probablement desitgeu) i que tingueu tensió al vedell, al peu o a les dues zones. Algunes dones també les experimenten després de seure en una posició durant un temps prolongat.

Pot ser que no sigui possible prevenir del tot els rampes a les cames. Però les mesures preventives i d’alleujament, com ara estirar-se, mantenir-se actiu i beure molta aigua, poden ajudar a alleujar els símptomes i recuperar la veritat alegries de l’embaràs.

Per què això passa, de totes maneres?

Comencem parlant de què causa aquests rampes, perquè el coneixement és poder a l’hora d’assolir-se.

Canvis de circulació

Durant l’embaràs, la circulació es redueix; això és totalment normal i no és motiu de preocupació. Es deu en part a les hormones hiperactives. (Probablement ja sabeu que les hormones són regals que es continuen donant durant 40 setmanes o més).

Durant els trimestres posteriors, el cos també experimenta un augment del volum de sang, que també contribueix a la circulació lenta. Això pot provocar inflor i rampes a les cames.

Consells per millorar la circulació durant l’embaràs

• Intenta dormir al costat esquerre.
• Eleveu les cames el més sovint possible; literalment, busqueu el temps per aixecar els peus i relaxar-vos si podeu.
• A la nit, poseu un coixí sota o entre les cames.
• Durant el dia, poseu-vos de peu i passegeu cada hora o dues, sobretot si teniu una feina que us mantingui a l’escriptori tot el dia.

Deshidratació

Comprovació ràpida: Estàs bevent prou aigua?

Durant l’embaràs, idealment beureu de 8 a 12 tasses d’aigua cada dia. Vigileu els símptomes de deshidratació, com el pis groc fosc (ha de ser clar o gairebé clar).

La deshidratació pot provocar i empitjorar rampes a les cames. Si els teniu, proveu d’augmentar la ingesta diària d’aigua.

Pujada de pes

La pressió del bebè en creixement pot afectar els nervis i els vasos sanguinis, inclosos els que van a les cames. És per això que és més probable que experimenteu rampes a les cames a mesura que avança l’embaràs, sobretot al tercer trimestre.

Guanyar una quantitat sana de pes i mantenir-se actiu durant l’embaràs pot ajudar a prevenir els rampes a les cames. Parleu amb el vostre metge si esteu preocupat.

Fatiga

És la norma sentir-se cansat durant l’embaràs: estàs fent un humà petit. - i això és especialment cert, ja que guanyes més pes al segon i tercer trimestre. A mesura que els músculs es cansen de la pressió afegida, també pot provocar rampes a les cames.

Proveu de beure molta aigua, de passejar durant el dia i d’estirar-vos abans d’anar a dormir per evitar rampes a les cames a causa de la fatiga muscular.

Deficiència de calci o magnesi

Tenir massa poc calci o magnesi a la dieta pot contribuir a tenir rampes a les cames.

Però si ja preneu una vitamina prenatal, és probable que no hàgiu de prendre un suplement addicional. Una revisió del 2015 d’estudis sobre 390 dones embarassades va trobar que prendre suplements de magnesi o calci no va fer gaire diferència a l’hora d’experimentar rampes a les cames.

Si us preocupa que no en tingueu prou amb aquests nutrients, parleu amb el vostre metge. De tota manera, probablement estigueu fent laboratoris de tant en tant, de manera que no us fa mal comprovar aquests nivells.

Coàgul de sang de TVP

Es pot produir un coàgul de trombosi venosa profunda (TVP) a les cames, la cuixa o la pelvis. Les dones embarassades tenen més probabilitats de desenvolupar una TVP que les dones no embarassades. Tot i que no cal entrar en pànic per obtenir-ne un, és bastant estrany començar, no podem dir prou que el coneixement és poder.

Resum: seguiu movent-vos. No parlem de maratons aquí, però la millor manera de prevenir la TVP durant l’embaràs és evitar hores en un moment d’inactivitat.

Si el vostre treball requereix molta asseguda, podeu configurar una alarma silenciosa al telèfon per activar-se cada hora per recordar-vos que us heu de llevar i caminar, potser fins a la nevera d’aigua per afegir-la a la presa d’aigua del dia. Dos ocells, una pedra.

Tingueu també una precaució especial per aixecar-vos durant els vols llargs. És possible que vulgueu consultar amb el vostre metge abans de volar durant l’embaràs.

Els símptomes d’un coàgul de sang són similars als rampes de les cames, però el coàgul de TVP és una emergència mèdica. Demani atenció mèdica immediatament si presenta símptomes com:

• molt de dolor a les cames quan està de peu o es mou
• inflor severa
• pell càlida al tacte a prop de la zona afectada

Quins remeis funcionen realment?

Estiraments abans d’anar a dormir

Fer un estirament de vedells abans d’anar a dormir a la nit pot ajudar a prevenir o alleujar els rampes a les cames. Seguiu aquests passos:

1. Poseu-vos de cara a una paret, a un braç de distància.
2. Col·loqueu les mans a la paret que teniu al davant.
3. Feu un pas enrere amb el peu dret. Mantingueu els talons a terra tot el temps i doblegueu el genoll esquerre mantenint la cama dreta recta. Mantingueu el genoll esquerre doblegat perquè pugueu estirar el múscul del vedell dret.
4. Mantingueu-ho premut fins a 30 segons. Canvieu les cames, si cal.

Mantenir-se hidratat

Beure molta aigua durant l’embaràs és important per prevenir la deshidratació, i la deshidratació també pot provocar terribles rampes a les cames.

Intenteu beure de 8 a 12 tasses d’aigua cada dia durant l’embaràs. És més fàcil dir-ho que fer-ho, segur, però és molt important per moltes bones raons.

Aplicant calor

Proveu d’aplicar calor al múscul de les rampes. Pot ajudar a afluixar les rampes. No cal comprar un coixí de calefacció: també podeu utilitzar una bossa de tela apta per a microones (o un mitjó) farcida d’arròs.

Massatges a la zona

Quan es produeix un rampeig a les cames, realitzar un automassatge pot ajudar a alleujar el dolor. Utilitzeu una mà per fer massatges suaus al panxell o allà on la cama estigui enrampada. Realitzeu aquest massatge automàtic durant 30 segons a un minut per alleujar les rampes.

També podeu rebre un massatge prenatal, que pot ser una experiència divinament positiva. Busqueu un terapeuta experimentat a la vostra zona que s’especialitzi en treballar amb dones embarassades.

Fer exercici

És una idea intel·ligent mantenir-se actiu durant tot l’embaràs, tot i que no es vulgui exagerar.

Si el vostre metge està bé, les activitats segures de l’embaràs, com el ioga prenatal, caminar i nedar, poden beneficiar-vos i el vostre futur.

Mantenir-se actiu pot prevenir l’augment de pes en excés, afavorir la circulació i, sí, ajudar a prevenir els rampes a les cames. Sempre estireu-vos i escalfeu-vos abans i després d’exercitar-vos perquè els músculs no quedin enrampats després.

Evitar la inactivitat

Per tant, potser no tingueu el temps ni l’energia per fer una caminada o córrer desafiant. Això és més que correcte: cal escoltar el seu cos i conèixer els seus límits, sobretot durant l’embaràs.

Però estar assegut durant llargs períodes de temps pot provocar rampes a les cames i els músculs. Per evitar-ho, assegureu-vos que us poseu de peu i passegeu cada hora o dues. Estableix un temporitzador al telèfon o mira si tendeixes a oblidar-te de llevar-te durant el dia.

Quan veure un metge

Els rampes a les cames són un símptoma comú de l’embaràs. (Això no fa que tingueu més facilitat, però és d'esperar que redueixi una mica el dial d'estrès).

Si us preocupa el vostre dolor o causen massa pèrdues d’ull tancat, mencioneu-lo a la propera revisió prenatal.

Truqueu també al vostre metge i feu-los saber si els rampes de les cames són greus, persistents o empitjoren. És possible que necessiteu suplements o medicaments.

Demaneu ajuda mèdica immediatament si experimenteu inflor severa en una o ambdues cames, dolor al caminar o augment de les venes. Aquests poden ser símptomes d’un coàgul de sang.

No estic segur de si estic embarassada. Els rampes de les cames podrien ser un signe que sóc?

La resposta directa aquí és que no hi ha resposta directa. (Molt bé.)

Els rampes a les cames són més freqüents al segon i tercer trimestre de l’embaràs, no al primer. Però el canvi de símptomes és una raó vàlida per preguntar-se si està embarassada.

Algunes dones presenten dolors i dolors durant el primer trimestre. Això es deu probablement als vostres canvis hormonals i al vostre úter en expansió.

Les rampes de les cames per si soles no us poden dir si esteu embarassades. Si sospiteu que esteu embarassada o que us perdeu el període, feu una prova d’embaràs a casa o consulteu el vostre metge per confirmar-ho.

Aturar els rampes de les cames abans de començar

Per evitar rampes a les cames, proveu el següent:

• Beu entre 8 i 12 tasses d’aigua al dia.
• Mantingueu-vos actius durant tot l’embaràs.
• Esteneu els músculs de la panxa.
• Utilitzeu sabates còmodes: deixeu els talons a casa!
• Feu una dieta equilibrada amb aliments rics en calci i magnesi com iogurt, hortalisses de fulla verda, cereals integrals, fruita seca, fruits secs i llavors

El menjar per emportar

No és agradable experimentar rampes a les cames durant l’embaràs. Però és un símptoma habitual, sobretot a la nit. Proveu els nostres consells: creiem que us ajudaran.

I, com sempre, feu saber al vostre metge si teniu problemes relacionats. No us sentiu mai malament ni conscient de vosaltres per telèfon ni per correu electrònic a la vostra clínica: ajudar-vos a tenir un embaràs saludable és la preocupació principal dels metges i infermeres d’OB.