Flexió lateral
Content
- Què és la flexió lateral?
- Mobilitat de la columna vertebral i flexió lateral
- Com es mesura la flexió lateral de la columna vertebral
- Exercicis per millorar la flexió lateral
- Estirament lateral i de maluc
- Estirament de l'esquena baixa
- Rotllos de coll
- Emportar
Què és la flexió lateral?
La flexió és el moviment d’una articulació que augmenta l’angle entre l’articulació i la part del cos. El moviment d’una part del cos cap al lateral s’anomena flexió lateral.
Aquest tipus de moviment s’associa normalment amb el coll i la columna vertebral. Per exemple, quan moveu el cap cap a una de les espatlles o doblegueu el cos cap als costats, feu una flexió lateral.
Mobilitat de la columna vertebral i flexió lateral
La columna vertebral proporciona un suport central al cos. Protegeix la medul·la espinal i us proporciona flexibilitat per doblegar-vos i moure’s lliurement.
La columna vertebral està formada per 24 ossos mòbils (vèrtebres) en tres segments primaris:
- La columna cervical està formada per les set primeres vèrtebres situades al coll.
- La columna vertebral toràcica engloba les 12 vèrtebres de la part superior de l’esquena.
- Les cinc vèrtebres restants de la part baixa de l’esquena formen la columna lumbar.
Un problema amb un disc vertebral, vèrtebra o nervi pot afectar la mobilitat de la columna vertebral i la capacitat d’una persona per moure’s lateralment.
La mobilitat de la columna vertebral es pot veure afectada per qualsevol nombre de malalties o lesions, incloses:
- esquinços
- soques
- edat
- hèrnies de disc
- vèrtebres fracturades
Aprendre exercicis per millorar la mobilitat i la flexibilitat.
Com es mesura la flexió lateral de la columna vertebral
Una eina anomenada goniòmetre s'utilitza habitualment per determinar l'abast de la flexió lateral. Aquesta eina mesura amb precisió els angles.
Per mesurar la flexió lateral de la columna vertebral, un professional de la salut col·loca el goniómetre sobre el sacre, que és l’os triangular a la base de la columna vertebral, situat entre els ossos del maluc de la pelvis.
El proveïdor d’atenció mèdica col·loca el braç estacionari del goniómetre perpendicular al terra i el braç mòbil en línia amb la columna vertebral.
A continuació, us heu de doblegar cap a un costat sense inclinar-vos cap endavant o cap enrere. Ajusten el braç mòbil en conseqüència i registren els resultats en graus.
A continuació, repeteixen la mesura a l'altre costat.
El rang normal de moviment per a la flexió lateral de la regió lumbar és de 40 a 60 graus.
Exercicis per millorar la flexió lateral
Una combinació d'estirament i exercici pot millorar la vostra amplitud de moviment i flexibilitat en els moviments laterals. La incorporació de la flexió lateral als exercicis adequats pot ajudar a millorar la força del tronc treballant els músculs oblics i laterals.
Estirament lateral i de maluc
Per millorar la flexibilitat lateral, proveu aquest exercici.
Com fer-ho:
- Poseu-vos amb els peus una mica més amples que l’amplada de les espatlles.
- Mitjançant moviments controlats, aixequeu el braç dret sobre el cap.
- Inclineu-vos lentament cap a l'esquerra. Mantingueu l’estómac atapeït. Hauríeu de sentir els músculs del maluc i l’estómac estirats en recolzar-vos.
- Repetiu amb l’altre costat.
Estirament de l'esquena baixa
L’estirament de l’esquena baixa us pot ajudar a alleujar la tensió a l’esquena.
Com fer-ho:
- Estirat a l'esquena.
- Porteu el genoll esquerre fins al pit fins on pugueu, col·loqueu la mà esquerra a l'exterior del genoll i gireu el cap cap a l'esquerra.
- Amb la mà esquerra, empènyer el genoll esquerre cap a la dreta a través del pit. Mantingueu el cap cap a l'esquerra. Hauríeu de sentir l’esquena estirada mentre torceu.
- Repetiu amb el costat oposat.
Aquestes postures de ioga també són ideals per estirar l’esquena.
Rotllos de coll
Si voleu millorar la flexió lateral del coll, proveu els rodets del coll.
Com fer-los:
- Respireu profundament i relaxeu els músculs del coll.
- Col·loqueu la barbeta al pit.
- Gireu lentament el coll cap a cada costat en cercle.
Emportar
La flexió lateral consisteix a doblar una part del cos, principalment el tors i el coll, cap als costats. Aquest tipus de moviment es pot veure afectat per lesions a l'esquena i altres afeccions.
Podeu millorar la vostra mobilitat lateral amb estiraments i exercicis enfocats a augmentar la flexibilitat de l’esquena.
Consulteu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol règim d’exercici nou.
Publicacions
Aquest entrenament de cos sencer aprovat per Jennifer Lopez et destruirà (de la millor manera)