Talk It Out: Comunicació 101 per a parelles

Content

• Reconèixer una mala comunicació
• Comportament agressiu passiu
• Netejar les coses sota la catifa
• Utilitzant un discurs agressiu
• Consells per a una millor comunicació
• Processa primer els teus sentiments
• Pensant en el temps
• Comenceu amb les declaracions i sentiments de "jo"
• Centra’t en ser escoltats i escoltar
• Feu que comprometi i resolgui l’objectiu
• Estableix límits clars
• Deixa notes per a la teva parella
• Registre regularment durant tot el dia
• Trams de comunicació a evitar
• El tractament silenciós
• Començar els errors del passat
• Crits o crits
• Caminant
• Sarcasme i acomiadaments
• Comportament no verbal despectiu
• La línia de fons

Si teniu una relació, és probable que hagueu tingut una part rara de moments tensos. Està bé tenir arguments: el xoc és completament normal de ser parella.

Però la clau de qualsevol relació duradora és treballar per construir un vincle més fort i íntim.

"La comunicació és important perquè fomenta la confiança i la connexió", explica Shelley Sommerfeldt, PsyD, psicòloga clínica especialitzada en relacions. "Per tenir una relació oberta, honesta i vulnerable amb la nostra parella, hem de ser capaços de comunicar-nos lliurement de manera saludable."

Tant si teniu una parella com si sigueu junts des de fa anys, aquestes estratègies us poden ajudar a millorar les vostres habilitats de comunicació.

Reconèixer una mala comunicació

Abans que pugueu treballar per millorar les vostres habilitats de comunicació, és important identificar primer les àrees que necessiten feina.

A continuació, es mostren alguns signes a buscar.

Comportament agressiu passiu

L’agressió passiva és una manera d’expressar la ira amagada en lloc d’afrontar el conflicte de cap enrere.

Això pot semblar:

• bromejant bromes sobre la vostra parella sempre arribant tard
• castigant-los per arribar tard amb el tractament silenciós
• fent proves sobre les seves decisions

Totes aquestes conductes permeten expressar la vostra frustració sense haver de parlar-ne realment. Pot ser que tingui una satisfacció en aquest moment, però a llarg termini no us servirà cap favor.

Netejar les coses sota la catifa

Simplement, evitar conflictes tampoc ajudarà. Ignorar problemes només els proporciona espai i temps per formar-se en una cosa més gran.

Utilitzant un discurs agressiu

El fet de ser obertament defensiu o hostil quan parleu amb la vostra parella és un signe que heu caigut en un patró de comunicació tòxic.

El discurs agressiu pot implicar:

• alçant la veu
• culpant o criticant
• controlar o dominar la conversa

Consells per a una millor comunicació

Reconeixeu algun dels signes anteriors de la vostra relació? Aquests consells us poden ajudar a fomentar una comunicació més oberta i honesta.

Processa primer els teus sentiments

Abans de parlar amb el vostre company sobre un problema que us molesta, assegureu-vos de processar els vostres sentiments sobre el tema i calmar-vos primer, segons Sommerfeldt.

"Si entrem a una conversa sentint-nos molt enfadada, molesta o massa emocional, la comunicació acostuma a ser massa acalorada i difícil de trobar resolució", afirma Sommerfeldt.

Proveu de passejar ràpidament o escolteu música relaxant abans de parlar amb la vostra parella. D’aquesta manera tindreu més control de les vostres emocions i podreu comunicar-vos bé.

Pensant en el temps

Selecciona el moment adequat per parlar amb la vostra parella pot marcar la diferència, segons Sommerfeldt.

Si us penseu alguna cosa, demaneu-li al vostre company una idea que voldreu seure i parlar.

"Si la vostra parella sap que els agradaria parlar amb ells, això pot ajudar a disminuir la situació també perquè són menys propensos a sentir-se emboscats o cegats per un debat acalorat", afirma Sommerfeldt.

Comenceu amb les declaracions i sentiments de "jo"

Com parlem amb el nostre soci pot marcar la diferència. Sovint, les parelles inicien una conversa assenyalant el dit a l’altra persona i fent culpes, segons Sommerfeldt.

Ella recomana començar converses amb com vostè estan sentint. Podeu assegurar-vos que feu servir frases que comencen amb “I.”

Per exemple, en lloc de cridar al vostre company perquè es concentri massa en el treball, podríeu dir: "Em sento ferit quan sempre us dediqueu a la feina". Això és menys acusatiu que dir: "Ets sempre centrat en el treball. "

Centra’t en ser escoltats i escoltar

"Moltes parelles entren en converses com si fossin debats o arguments que han de guanyar", afirma Sommerfeldt.

Tot i que potser no esteu d’acord amb el punt de vista de la vostra parella, és important escoltar en realitat per què se senten la seva manera de fer-ho. Haurien de fer el mateix per vosaltres.

Quan tingueu una discussió, no feu que sigui una competició per veure qui guanya. En lloc d'això, escolteu activament i intenteu comprendre el seu punt de vista.

Feu que comprometi i resolgui l’objectiu

"Recordeu que l'enfocament de la comunicació amb la vostra parella s'aconsegueix", explica Sommerfeldt.

Tant si es tracta de sentiments de dol o de resposta a idees conflictives sobre plans futurs, tots dos hauríeu de deixar una conversa com si hi hagués algun tipus de resolució.

Sovint, aquesta resolució es basa en algun nivell de compromís, ja sigui sobre la divisió de tasques o la presa de decisions financeres.

"Això ajuda a la gent a perdonar i a avançar", afegeix. "També pot provocar sensacions de força i de connexió entre els socis."

Estableix límits clars

Situar límits ferms també pot ajudar a evitar qualsevol comunicació errònia, aconsella Cali Estes, doctor.

Per exemple, si les finances són un lloc difícil, considereu la possibilitat de trobar alguns límits. Potser decidiu que qualsevol compra superior a 500 dòlars ha de ser discutida i aprovada per les dues parts abans de treure el disparador.

Deixa notes per a la teva parella

Pot semblar menor, però deixar una nota per fer saber a la vostra parella el que estàs fent pot ser de gran ajuda, segons Estes. A més de proporcionar informació pràctica, mostra al vostre soci que els està pensant i considerant les seves possibles preocupacions sobre on esteu.

Si sabeu que trobareu amb un amic després de rebre queviures, deixeu una nota ràpida per informar-ne la vostra parella.

Registre regularment durant tot el dia

De la mateixa manera, Estes recomana fer visites periòdiques al matí, al voltant de l’hora de dinar i al vespre.

"Això inclouria prendre el que jo anomeno la vostra temperatura d'ànim", afirma Estes. "Si teniu mal humor, voleu que la vostra parella ho sàpiga abans d'explotar." Proveu d'utilitzar una escala d'1 a 10 per informar-vos com va la vostra parella.

Trams de comunicació a evitar

Quan es tracta de comunicació, hi ha coses que voldreu evitar sempre que sigui possible.

El tractament silenciós

"Les persones sovint adopten el tractament silenciós pensant que s'estableixen fronteres", afirma Jorop El Caraballo, terapeuta autoritzat, "però els límits funcionen millor quan es comuniquen explícitament amb un soci, altrament potser no s'adonen que l'han creuat."

És millor ser assertiu sobre un límit, afegeix Caraballo, que suposar que un soci sap per què et fa mal i els tanca, cosa que sovint pot causar més danys en una relació.

Començar els errors del passat

És fàcil caure en l’hàbit de refer el passat durant un moment càlid. Dragar amb regularitat els errors de la vostra parella pot ser contraproduent i fer-los més defensius.

Crits o crits

Alçar la veu durant un argument o recórrer a crits i crits és una manera ineficaç de processar la seva ira.

A llarg termini, pot provocar que els arguments siguin més intensos i que erosionin l’autoestima de la seva parella.

Caminant

El fet de dempeus o abandonar l’argument mitjà és una forma de desvincular-se de la vostra parella i deixar el conflicte sense resoldre.

És comprensible sentir-se desbordat i necessitar un temps d'espera. Assegureu-vos d’explicar que cal apartar-vos un moment de la conversa.

Sarcasme i acomiadaments

Tingueu en compte l’humor inadequat quan esteu entremig de discutir. Si voleu trencar el gel, és millor fer una broma inofensiva sobre vosaltres mateixos que dir alguna cosa negativa sobre ells.

Comportament no verbal despectiu

El llenguatge corporal pot comunicar volums. Com revisar el telèfon en lloc d’afrontar-los i contactar amb els ulls, per exemple, pot fer que l’altra persona se senti desrespectada.

La línia de fons

La comunicació efectiva és el fonament d’una relació d’èxit, però això no significa que sempre sigui fàcil.

Si us costa molt treballar a través de comunicacions en la vostra relació, considereu veure un terapeuta, ja sigui per compte propi o amb la vostra parella, per treballar a través de qualsevol problema subjacent i desenvolupar algunes noves eines.

Cindy Lamothe és una periodista autònoma amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre salut, benestar i ciència del comportament humà. Ha estat escrit a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Cerqueu-la a cindylamothe.com.