Oli de krill contra oli de peix: quin és millor per a vosaltres?

Content

• Què és l'oli de krill?
• El vostre cos pot absorbir millor l’oli de krill
• L’oli de krill conté més antioxidants
• Beneficis per a la salut de l’oli de krill
• L’oli de krill pot millorar la salut del cor més que l’oli de peix
• L’oli de peix és més barat i és més accessible
• Heu de prendre oli de krill o oli de peix?
• El resultat final

L’oli de peix, que es deriva de peixos grassos com anxoves, verat i salmó, és un dels suplements dietètics més populars del món.

Els seus beneficis per a la salut provenen principalment de dos tipus d’àcids grassos omega-3: l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid docosahexaenoic (DHA). Tots dos han demostrat que milloren la salut del cor i del cervell, entre altres beneficis.

Recentment, un suplement anomenat oli de krill ha aparegut com un producte més ric en EPA i DHA. Algunes persones fins i tot afirmen que l’oli de krill ofereix més beneficis que l’oli de peix.

Aquest article examina les diferències entre l'oli de krill i l'oli de peix i avalua les proves per determinar quin és millor per a la vostra salut.

Què és l'oli de krill?

La majoria de la gent coneix l’oli de peix, però hi ha menys persones que coneguin els suplements d’oli de krill.

L’oli de krill deriva de diminuts crustacis anomenats krill antàrtic. Aquestes criatures marines són un aliment bàsic per a molts animals, incloses balenes, foques, pingüins i altres aus.

Igual que l’oli de peix, l’oli de krill és ric en EPA i DHA, els dos tipus d’àcids grassos omega-3 que proporcionen la majoria dels seus beneficis per a la salut. No obstant això, els àcids grassos de l'oli de krill són estructuralment diferents dels de l'oli de peix, i això pot afectar la forma en què el cos els fa servir (,).

L’oli de krill també té un aspecte diferent que l’oli de peix. Tot i que l’oli de peix sol ser d’un to groc, un antioxidant natural anomenat astaxantina dóna a l’oli de krill un color vermellós.

L’oli de krill és un suplement que conté els àcids grassos omega-3 EPA i DHA. L’estructura química dels seus àcids grassos i el seu color vermell el diferencien de l’oli de peix.

El vostre cos pot absorbir millor l’oli de krill

Tot i que l’oli de peix i l’oli de krill són excel·lents fonts d’EPA i DHA, alguns estudis suggereixen que el cos pot absorbir i utilitzar millor els àcids grassos de l’oli de krill que els de l’oli de peix.

Els àcids grassos de l’oli de peix es troben en forma de triglicèrids. D’altra banda, bona part dels àcids grassos de l’oli de krill es troben en forma de fosfolípids, que molts experts creuen que ajuden a augmentar-ne l’absorció i l’eficàcia.

Un estudi va donar als participants oli de peix o krill i va mesurar els nivells d’àcids grassos a la sang durant els propers dies.

Durant 72 hores, les concentracions sanguínies d'EPA i DHA van ser més altes en aquells que van prendre oli de krill. Aquests resultats suggereixen que els participants van absorbir millor l'oli de krill que l'oli de peix ().

Un altre estudi va proporcionar als participants oli de peix o aproximadament dos terços de la mateixa quantitat d'oli de krill. Tots dos tractaments van augmentar els nivells sanguinis d'EPA i DHA en la mateixa quantitat, tot i que la dosi d'oli de krill era menor ().

No obstant això, diversos experts han revisat la literatura i han conclòs que no hi ha proves suficients per demostrar que l’oli de krill s’absorbeix o s’utilitza millor que l’oli de peix (,).

Calen més estudis abans de fer conclusions definitives.

Alguns estudis suggereixen que l'oli de krill es pot absorbir millor que l'oli de peix. No obstant això, cal investigar més abans de poder arribar a conclusions definitives.

L’oli de krill conté més antioxidants

Els antioxidants ajuden a protegir el cos de l’estrès oxidatiu, un tipus de dany cel·lular causat per molècules anomenats radicals lliures.

L’oli de krill conté un antioxidant anomenat astaxantina, que no es troba a la majoria d’olis de peix.

Moltes persones afirmen que l’astaxantina de l’oli de krill la protegeix de l’oxidació i la manté ranca a la plataforma. Tot i això, cap investigació definitiva no ha confirmat aquesta afirmació.

No obstant això, la investigació ha demostrat que les propietats antioxidants i antiinflamatòries de l’astaxantina poden proporcionar alguns beneficis per a la salut del cor ().

Per exemple, un estudi va demostrar que l'astaxantina aïllada reduïa els triglicèrids i augmentava el colesterol HDL "bo" en persones amb lípids sanguinis lleugerament elevats ().

No obstant això, aquest estudi va proporcionar astaxantina en dosis molt més grans que les que normalment obtindria dels suplements d'oli de krill. No està clar si quantitats més petites aportarien els mateixos beneficis.

L’oli de krill conté un potent antioxidant anomenat astaxantina, que el pot protegir de l’oxidació i proporcionar alguns beneficis per a la salut del cor.

Beneficis per a la salut de l’oli de krill

L’oli de krill pot millorar la salut del cor més que l’oli de peix

L’oli de peix és més conegut pels seus efectes beneficiosos sobre la salut del cor, però diversos estudis han demostrat que l’oli de krill també pot millorar la salut del cor, possiblement en major mesura.

Un estudi va fer que els participants amb colesterol alt de la sang prenessin diàriament oli de peix, oli de krill o un placebo durant tres mesos. Les dosis van variar en funció del pes corporal ().

Es va trobar que tant l’oli de peix com l’oli de krill van millorar diversos factors de risc de malalties del cor.

No obstant això, també van trobar que l'oli de krill era més eficaç que l'oli de peix per reduir el sucre en la sang, els triglicèrids i el colesterol LDL "dolent".

Potser encara més interessant, l’estudi va trobar que l’oli de krill era més eficaç que l’oli de peix, tot i que es va administrar a dosis més baixes.

Val a dir que només es tracta d’un estudi. Per tant, cal fer més investigacions per comparar els efectes de l’oli de krill i l’oli de peix sobre la salut del cor.

Un estudi va trobar que l'oli de krill era més eficaç que l'oli de peix per reduir diversos factors de risc de malalties del cor. Es necessita més investigació per confirmar aquestes troballes.

L’oli de peix és més barat i és més accessible

Un dels avantatges que pot tenir l'oli de peix sobre l'oli de krill és que sol ser molt més barat i més accessible.

Tot i que l’oli de krill pot compartir i fins i tot superar molts dels beneficis per a la salut de l’oli de peix, té un cost més elevat. A causa dels costosos mètodes de collita i processament, l'oli de krill sovint pot arribar a ser fins a 10 vegades més car que l'oli de peix.

Tot i això, l’oli de peix no és només més barat. Sovint també és molt més accessible.

Segons el lloc on visqui i compri, és possible que tingui més dificultats per trobar suplements d’oli de krill i és probable que trobi menys selecció que l’oli de peix.

En comparació amb l’oli de krill, l’oli de peix sol ser molt més barat i accessible.

Heu de prendre oli de krill o oli de peix?

En general, els dos suplements són excel·lents fonts d’àcids grassos omega-3 i tenen una investigació de qualitat per donar suport als seus beneficis per a la salut.

Algunes evidències suggereixen que l'oli de krill pot ser més eficaç que l'oli de peix per millorar diversos factors de risc de malalties del cor. Tot i això, aquesta investigació és molt limitada i no hi ha estudis addicionals que confirmin que un sigui superior a l’altre.

A causa de l'extrema diferència de preus i de les limitades investigacions que mostren que un és millor que l'altre, pot ser més raonable complementar-lo amb oli de peix.

Tot i que us recomanem que prengueu oli de krill si teniu ingressos addicionals per gastar i voleu seguir la investigació limitada que suggereix que l’oli de krill s’absorbeix millor i pot tenir majors beneficis per a la salut del cor.

És important tenir en compte que el peix i l’oli de krill poden afectar la coagulació de la sang, de manera que si actualment està prenent medicaments per diluir la sang o té un trastorn de la sang, parleu amb el vostre metge abans de prendre algun d’aquests suplements.

A més, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge si teniu antecedents d’al·lèrgies al peix o al marisc.

L’oli de peix pot ser una opció raonable si busqueu una font de qualitat d’omega-3 a un preu baix. Si podeu gastar els diners addicionals, és possible que vulgueu considerar l’oli de krill pels seus beneficis per a la salut potencialment majors, tot i que calen més investigacions.

El resultat final

Tot i que l’oli de peix es deriva de peixos grassos, l’oli de krill s’elabora a partir de diminuts crustacis anomenats krill antàrtic.

Alguns estudis han demostrat que l'oli de krill pot ser millor absorbit pel cos i ser més eficaç per millorar els factors de risc de malalties del cor. No obstant això, calen més estudis per confirmar aquestes troballes.

Si busqueu un suplement ric en EPA i DHA a un preu raonable, l’oli de peix pot ser la vostra millor opció.

D'altra banda, si esteu disposat a gastar els diners extra per obtenir beneficis per a la salut potencialment majors, us recomanem que prengueu oli de krill.

Malgrat les seves diferències, tant l’oli de krill com l’oli de peix són grans fonts de DHA i EPA i tenen moltes investigacions per donar suport als seus beneficis per a la salut.