Què causa el dolor al genoll en agrupar-se i com es tracta?

Content

• Visió general
• Els remeis casolans
• Canvia l’activitat
• R.I.C.E.
• Calor
• Medicar el dolor
• Penseu en el massatge
• Causes
• Diagnòstic
• Tractament
• Recuperació
• Prevenció
• Perspectiva

Visió general

L’aplicació de l’esquena és una posició que us podeu trobar durant tot el dia o durant l’exercici. Pot ser que hagueu d’ajupir-vos per agafar joguines a casa vostra o aixecar una caixa. O pot tenir problemes als teus entrenaments o practicant esports, com el bàsquet.

Sigui com sigui, és possible que de tant en tant es pugui sentir dolor en aquesta posició. Segons la causa, es pot produir molèstia al genoll o a altres parts de l'articulació.

Seguiu més informació per aprendre com tractar i prevenir el dolor al genoll mentre s’asseca i quan heu de consultar un metge.

Els remeis casolans

Si teniu algun trauma al genoll, feu una cita amb el vostre metge per descartar-vos fractures o situacions greus.

Si només tens problemes generals quan tens una mica de gana, pot tractar de tractar el seu dolor a casa.

Canvia l’activitat

Mireu com us esteu movent durant tot el dia. És possible que hàgiu de canviar l’exercici o la rutina diària durant algun temps mentre pateix dolor.

Penseu en limitar o aturar temporalment les activitats que us provoquen molèsties. Si no voleu aturar tota activitat física, penseu en canviar a un entrenament creuat que no sigui tan dur a les articulacions.

Les opcions de baix impacte inclouen:

• natació
• aqua aeròbic
• Aqua trotant
• en bicicleta

R.I.C.E.

El R.I.C.E. el mètode implica repòs, gel, compressió i elevació:

• Descans aturant activitats que et facin mal al genoll. També hauríeu d’evitar situacions quotidianes en què potser necessiteu posar-vos pes al genoll afectat.
• Gel aplicant paquets freds al genoll durant 20 minuts alhora, diverses vegades durant tot el dia. Mai no heu de posar gel directament a la pell, així que cobriu el paquet de gel amb una tovallola o manta lleugera.
• Comprimir per evitar inflor. Podeu trobar embenats elàstics a la majoria de botigues de medicaments. Resisteix la voluntat d’embolicar el genoll massa fort. La tensió lleugera però perfecta és millor. Assegureu-vos de deixar un forat obert sobre el genoll.
• Eleva el genoll el més freqüent que puguis. Podeu asseure’s i recolzar el genoll sobre coixins perquè quedi més alt que el vostre cor.

Calor

R.I.C.E. és un bon mètode a seguir si creieu que el vostre dolor pot ser el resultat d’esquinços o soques. Però aplicar calor al genoll pot ajudar si el seu dolor està relacionat amb l'artritis o la rigidesa a l'articulació.

La calor millora el flux de sang i oxigen a la zona, però també pot augmentar la inflor i la inflamació.

Podeu utilitzar un coixinet de calefacció comprat per una botiga per alleujar-vos o fer-ne el vostre propi utilitzant articles quotidians com l’arròs en un mitjon o les tovalloles mullades en una bossa amb cremallera.

Medicar el dolor

Els medicaments de venda lliure (OTC) poden ajudar a alleujar el dolor. Els antiinflamatoris no esteroides (AINE) són bones opcions perquè ajuden tant a molèsties com a inflamació. És possible que conegueu aquests medicaments com a ibuprofè (Advil, Motrin) i naproxè (Aleve).

Hi ha altres mètodes de alleujament del dolor OTC, inclosos cremes i gels. La capsaïcina, per exemple, és una alternativa per a les persones que no poden adoptar AINE. Es tracta d’un compost que es troba als pebrots calents i es pot aplicar fins a tres o quatre vegades al dia durant diverses setmanes.

Penseu en el massatge

El massatge amb un massatgista autoritzat pot ajudar a alleujar la tensió en els músculs que envolten les articulacions, proporcionant-vos alleujament i ajudant a prevenir lesions futures.

El massatge esportiu pot ser millor per a lesions relacionades amb l’esport i l’ús excessiu. La tècnica és similar al massatge suec, però se centra específicament en els músculs afectats.

Demaneu recomanacions al vostre metge per als massoterapeutes de la vostra zona i truqueu a la companyia d’assegurances abans de la cita per veure si teniu cobertura.

Causes

Hi ha diverses afeccions que poden causar dolor al genoll mentre s’asseca. La ubicació del dolor depèn de la causa.

Les persones amb síndrome patelofemoral senten dolor al front del genoll a prop de la ròtula quan s’hi aixeca. Potser heu sentit aquesta condició coneguda com a "corredor" o "saltador" del genoll. Es deu a l’ús excessiu d’esports, lesions o desequilibris musculars. La ròtula és la vostra ròtula, de manera que les persones amb aquesta malaltia senten dolor al voltant del genoll quan fan coses com córrer, saltar, agenollar-se o agafar-se en esquat.

Altres possibles causes són:

• tendinitis patel·lar, que causa dolor a la base de la ròtula i també pot provocar inflor o sensació de cremada a la ròtula
• artrosi, que pot provocar inflor, debilitat del genoll, augment del dolor al matí i sorolls o sorpresos a mesura que es mou el genoll
• lesions o traumatisme al genoll, que poden causar dolor localitzat i inflor
• Síndrome de la banda iliotibial (banda IT), que també pot causar dolor al maluc i a la cuixa superior
• inflamació bacteriana de les articulacions, que també pot provocar inflor, enrogiment i sensació d'escalfament al voltant de l'articulació, així com fatiga i pèrdua de la gana

Diagnòstic

Fixeu una cita amb el vostre metge si els remeis casolans no us ajuden al dolor. Probablement se us demanarà el vostre historial de salut i lesions, inclòs:

• quan va començar el seu dolor
• tant si està desactivat com si està coherent
• quines activitats provoquen més dolor
• si recentment heu provat cap activitat nova
• si recentment heu començat a entrenar més o més
• si heu canviat la superfície, esteu practicant esports o pogueu continuar

També fareu un examen físic perquè el vostre metge pugui avaluar el vostre rang de moviment, inflor, picat o altres símptomes. Pot ser que us ajupin el genoll, que camineu o que moveu el genoll per veure quines són les posicions que causen més dolor.

El seu metge pot demanar una radiografia o altres estudis d’imatge per obtenir un aspecte a sota de la pell. Una radiografia pot ajudar a identificar problemes més greus com les fractures del genoll o demostrar si la ròtula no està alineada.

Tractament

La teràpia física (PT) és una forma de tractament relativament poc invasiva per al dolor causat o sentit durant l’acupament.

Els exercicis poden incloure moviments que ajudin a enfortir els músculs que recolzen el genoll. Podeu treballar els vostres quàdriceps, els isquiotibials i els segrestadors de maluc. Amb la síndrome patellofemoral, per exemple, l’objectiu és evitar el moviment interior del genoll durant una okupa.

L’ortòtica personalitzada és una altra opció que podeu explorar amb el vostre metge o un podòleg. Aquests dispositius s’ajusten a les sabates i ajuden a promoure un millor alineament dels peus i articulacions.

La cirurgia pot ajudar en casos més greus:

• L’artroscòpia és un procediment on el metge insereix un dispositiu prim amb una càmera (artroscopi) al genoll per buscar i corregir danys.
• La realineació és una altra cirurgia més invasiva que implica reposicionar la ròtula o alleujar la pressió causada pel cartílag.

Recuperació

La quantitat de temps que es triga a recuperar-se de la lesió al genoll depèn de la gravetat de la lesió, del descans que es pren i del tractament que trieu.

És possible que milloreu descansant i tractant el vostre dolor a casa. O potser necessiteu sessions de teràpia física en curs per treballar els desequilibris musculars. La cirurgia pot requerir mesos de curació.

Prevenció

Assegureu-vos que esteu ocupant la forma adequada:

• Comença per posar-se amb l’esquena contra una paret, uns peus aproximadament a l’ample de l’espatlla. Els talons haurien d’estar a 18 polzades de distància de la paret i els genolls haurien d’estar en línia amb els talons.
• A partir d’aquí, respireu profundament i aqueixeu-vos com la vostra respiració, asseguts tan lluny com pugueu sense caure el fons per sota dels genolls. Assegureu-vos de mantenir els genolls en línia amb els talons.
• Per tornar a estar de peu, estreny els músculs del nucli i aplanem l’esquena contra la paret. Inspireu mentre pugeu lentament a la posició original de peu. I assegureu-vos que us tireu del taló i no de les boles dels peus per assegurar-vos que feu servir els músculs de la part posterior de les cames.

Proveu de fer esquatcs davant d’un mirall perquè pugueu vigilar la vostra forma. O bé, si sou un membre d’un gimnàs, demaneu a un dels entrenadors del personal que us vegi fer una ocupació. Us poden ajudar a identificar una forma incorrecta.

Altres consells que podeu incorporar a la vostra vida diària són:

• Afegiu l’activitat si sentiu molèsties. El dolor al genoll durant la capacitat d’atacs pot ser causat per un ús excessiu, de manera que descansar pot ajudar a evitar lesions i curar-se més ràpidament.
• Perdre pes. Portar menys pes pot ajudar a reduir la pressió que es posa als genolls cada dia.
• Feu exercici regularment per mantenir els músculs i els ossos forts. Augmenta l’activitat gradualment per evitar lesions.
• Assegureu-vos de calfar-vos adequadament i refredar-vos de totes les activitats esportives.
• Feu servir qualsevol ortètica recomanada per mantenir l'alineació de la cama. Els peus plans o arcs alts poden contribuir al vostre risc de lesions. Aquests dispositius es poden prescriure o trobar OTC.
• Incorporeu l’entrenament de força a la vostra rutina per orientar els músculs de les cames.
• Incorporeu l’estirament a la vostra rutina per treballar amb desequilibris o estanquitat que puguin causar lesions.

Perspectiva

L’agrupament és una part de la vida quotidiana i pot ajudar a reduir el risc de mal d’esquena al aixecar objectes pesats.

No es pot produir a través del dolor. El seu malestar pot tenir una causa subjacent que necessiti atenció mèdica. Si no, el seu dolor pot respondre bé al tractament a casa.

Tracteu-vos amb cura, incorporeu consells per a la prevenció a la vostra rutina i tornareu a les vostres activitats preferides abans de saber-ho.