8 remeis casolans naturals per al dolor al genoll

Content

• Valora el teu dolor
• 1. Proveu RICE per ceps i esquinços
• 2. Tai txi
• 3. Exercici
• 4. Gestió del pes
• 5. Teràpia de calor i fred
• 6. Ungüent a base d'herbes
• 7. Escorça de salze
• 8. Extracte de gingebre
• Teràpies a evitar: glucosamina, sulfat de condroitina i molt més
• Quan veure un metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Valora el teu dolor

Si teniu dolor de genoll lleu a moderat, sovint el podeu tractar a casa. Ja sigui per un esquinç o per una artritis, hi ha diverses maneres de controlar-la.

El dolor a causa de la inflamació, l’artritis o una lesió lleu sovint es resolen sense ajuda mèdica. Els remeis casolans poden millorar els nivells de confort i ajudar-vos a controlar els símptomes.

Però si el dolor és de moderat a greu, o si els símptomes persisteixen o empitjoren, potser haureu de buscar atenció mèdica per fer una avaluació completa.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre teràpies i suplements alternatius que us poden ajudar a alleujar el dolor al genoll.

1. Proveu RICE per ceps i esquinços

Si heu torçat la cama, heu caigut o heu torçat o torçat el genoll, pot ser útil recordar les sigles "ARRICES":

• Rest
• Joce
• Compressió
• Eelevació

Baixeu-vos dels peus i apliqueu una compresa freda o una bossa de gel al genoll. Les verdures congelades, com els pèsols, també funcionaran si no teniu gel a mà.

Emboliqueu-vos el genoll amb un embenat de compressió per evitar inflor, però no tan fort que talla la circulació. Mentre descansa, mantingui el peu elevat.

Compreu vendes de compressió i compreses fredes en línia.

2. Tai txi

El tai-txi és una antiga forma xinesa d’exercici ment-cos que millora l’equilibri i la flexibilitat.

En una investigació, els investigadors van trobar que la pràctica del tai-txi és especialment beneficiosa per a les persones amb artrosi (OA). Les directrius de l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation ho recomanen com a opció de tractament per a la OA.

El tai-txi pot ajudar a reduir el dolor i augmentar la gamma de moviments. També implica respiració profunda i relaxació. Aquests aspectes també poden ajudar a reduir l’estrès i ajudar-vos a controlar el dolor crònic.

Feu clic aquí per començar amb el tai-txi.

3. Exercici

L’exercici diari us pot ajudar a mantenir els músculs forts i a mantenir la mobilitat. És una eina essencial per tractar l’OA i altres causes de dolor al genoll.

Descansar la cama o limitar el moviment pot ajudar a evitar el dolor, però també pot endurir l’articulació i frenar la recuperació. En el cas de la OA, un exercici insuficient pot accelerar la taxa de danys a l’articulació.

Els experts han descobert que, per a les persones amb OA, practicar amb una altra persona pot ser especialment beneficiós. Pot ser un entrenador personal o un company d’exercici. Els experts també aconsellen a la gent trobar una activitat que gaudeixi.

Les activitats de baix impacte són una bona opció, com ara:

• ciclisme
• caminant
• natació o exercici aquàtic
• tai-txi o ioga

Tanmateix, és possible que hagueu de descansar de l’exercici si teniu:

• una lesió, com un esquinç o una tensió
• dolor intens al genoll
• una aparició de símptomes

Quan torneu a l'activitat després d'una lesió, potser haureu de triar una opció més suau de la que utilitzeu habitualment.

Demaneu al vostre metge o a un fisioterapeuta que us ajudi a dissenyar un programa adequat per a vosaltres i adapteu-lo a mesura que canvien els símptomes.

Proveu aquests exercicis d’enfortiment muscular per al genoll.

4. Gestió del pes

El sobrepès i l’obesitat poden exercir una pressió addicional sobre les articulacions del genoll. Segons la Fundació Arthritis, 10 lliures de pes addicionals poden afegir entre 15 i 50 lliures de pressió a una articulació.

La fundació també constata els vincles entre obesitat i inflamació. Per exemple, les persones amb un índex de massa corporal elevat (IMC) tenen més possibilitats de desenvolupar OA de la mà que les persones amb un IMC baix.

Si un problema de salut a llarg termini causa dolor als genolls, el control del pes pot ajudar a alleujar els símptomes reduint la pressió sobre ells.

Si teniu dolor al genoll i un IMC elevat, el vostre metge us pot ajudar a fixar un pes objectiu i a fer un pla per ajudar-vos a assolir el vostre objectiu. Probablement inclourà canvis en la dieta i exercici.

Obteniu més informació sobre la pèrdua de pes i el dolor al genoll.

5. Teràpia de calor i fred

Un coixinet escalfador pot ajudar a alleujar el dolor mentre descansa el genoll. El tractament amb refredat pot ajudar a reduir la inflamació.

Aquests són alguns consells per aplicar teràpia de calor i fred:

• Alternar fred i calor.
• Apliqueu calor fins a 20 minuts a la vegada.
• Durant els primers 2 dies després d’una lesió, apliqueu coixinets freds durant 20 minuts, de quatre a vuit vegades al dia.
• Utilitzeu un paquet de gel o un altre paquet fred amb més freqüència durant les primeres 24 hores després de la lesió.
• No apliqueu mai gel directament sobre la pell.
• Comproveu que el coixinet de calor no estigui massa calent abans d’aplicar-lo.
• No utilitzeu teràpia de calor si l’articulació està calenta durant un brot.
• Una dutxa o banyera calenta al matí pot alleujar les articulacions rígides.

La parafina i els ungüents que contenen capsaicina són altres formes d’aplicar calor i fred.

Botiga de coixinets de calefacció.

6. Ungüent a base d'herbes

En un estudi del 2011, els investigadors van investigar els efectes per alleujar el dolor d'una pomada feta de:

• canyella
• gingebre
• llentiscle
• oli de sèsam

Van trobar que la crema era tan eficaç com les cremes per a artritis sense recepta que contenen salicilat, un tractament tòpic per alleujar el dolor.

Algunes persones consideren que aquest tipus de remeis funcionen, però no hi ha proves suficients per demostrar que qualsevol teràpia a base d’herbes té un impacte significatiu en el dolor de genoll.

El millor és consultar amb un metge o farmacèutic abans de provar qualsevol remei alternatiu.

7. Escorça de salze

De vegades, la gent utilitza extracte d’escorça de salze per al dolor articular, ja que pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació. Tot i això, no he trobat prou proves consistents per demostrar que funciona.

També pot haver-hi alguns problemes de seguretat. Abans de provar l'escorça de salze, consulteu amb el vostre metge si:

• té problemes gastrointestinals, diabetis o problemes hepàtics
• prendre anticoagulants o medicaments per reduir la pressió arterial
• utilitzeu un altre medicament antiinflamatori
• està prenent acetazolamida per tractar nàusees i marejos
• tenir al·lèrgia a l’aspirina
• tenen menys de 18 anys

Consulteu amb un metge o farmacèutic abans d’utilitzar qualsevol remei natural o alternatiu.

8. Extracte de gingebre

El gingebre està disponible en moltes formes, incloses:

• suplements
• te de gingebre, ja preparat o casolà a partir d’arrel de gingebre
• espècies mòltes o arrel de gingebre per afegir sabor als plats

Els autors d’un estudi del 2015 van trobar que el gingebre ajudava a reduir el dolor de l’artritis quan la gent l’utilitzava juntament amb un tractament amb recepta per a l’artritis.

Teràpies a evitar: glucosamina, sulfat de condroitina i molt més

Altres tractaments que la gent utilitza de vegades són:

• suplements de glucosamina
• suplements de sulfat de condroitina
• hidroxiclorquina
• estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS)
• sabates i plantilles modificades

No obstant això, les directrius actuals aconsellen a les persones que no facin servir aquests tractaments. La investigació no ha demostrat que funcionin. Alguns poden fins i tot tenir efectes adversos.

L’Administració d’aliments i medicaments (FDA) no regula els suplements i altres remeis a base d’herbes. Això vol dir que no podeu estar segur del que conté un producte ni de l’efecte que pot tenir.

Consulteu amb el vostre metge abans de provar qualsevol teràpia complementària per assegurar-vos que us sigui adequat.

Quan veure un metge

Podeu tractar moltes causes de dolor al genoll a casa, però alguns necessitaran atenció mèdica.

Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si observeu algun dels següents:

• dolor intens i inflor
• deformitat o hematomes greus
• símptomes en altres parts del cos
• símptomes que persisteixen més de pocs dies o empitjoren en lloc de millorar
• altres afeccions de salut que poden complicar la curació
• signes d’infecció, com ara febre

El vostre metge realitzarà un examen físic. Poden fer algunes proves, com ara una anàlisi de sang o una radiografia.

Si teniu un problema que necessita ajuda mèdica, com més aviat tingueu una avaluació i comenceu el tractament, millor serà la vostra perspectiva.