Aquest entrenament de Tabata d'olla de cuina demostra que podeu trobar equips d'exercici a qualsevol lloc

Content

• 2 a 1 salta a l'olla
• Pis giratori cap al cel
• Encès/apagats Push-Up Plank Jacks
• Patada amb tanques d'una cama
• Revisió de

L’entrenadora Kaisa Keranen (també coneguda com @kaisafit i l’experta de Tabata que hi ha darrere del nostre repte Tabata de 30 dies) ha estat en un rotllo amb els seus entrenaments de paper higiènic Tabata i coixins, però el seu darrer exercici, l’olla de cuina, podria ser el més creatiu fins ara.

Com funciona: Agafa una olla de cuina gran i resistent i segueix el protocol típic de Tabata. Per a cada moviment, feu tantes repeticions com sigui possible (AMRAP) amb un esforç total durant 20 segons i després descanseu durant 10 segons. Repetiu tot el circuit dues vegades durant 4 minuts, o més vegades per a un entrenament més llarg i intens.

2 a 1 salta a l'olla

A. Comenceu de peu amb els peus més amples que l’amplada del maluc separats davant d’una olla cap per avall.

B. Baixeu fins a una mitja posició a la gatzoneta i salteu, aterrant amb el peu dret a la part superior de l'olla.

C. Saltar immediatament enrere per començar i repetir per l'altre costat.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Pis giratori cap al cel

A. Comenceu a posar-vos de peu amb els peus més amples que l’amplada del maluc, mantenint una olla a dues mans.

B. Posar-se a la gatzoneta, donant cops a terra.

C. Poseu-vos i gireu el tors i els malucs cap a la dreta, arribant a l'olla cap al sostre i girant el peu esquerre.

D. Tornar a començar i repetir al costat oposat.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Encès/apagats Push-Up Plank Jacks

A. Comenceu en una posició de taulell alt amb els dos peus sobre un test cap per avall.

B. Baixa en una flexió.

C. Premeu el tors lluny del terra i feu saltar els peus a banda i banda de l'olla.

D. Feu saltar els peus immediatament a la part superior de l’olla, baixant fins a fer un push-up per començar la següent repetició.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons.

Patada amb tanques d'una cama

A. Poseu-vos a la cama dreta sobre un test cap per avall. Doble la cama dreta per tocar els dits esquerres al terra darrere del test.

B. Escombra la cama esquerra cap endavant i després cap a l'esquerra, com si estigués donant una puntada de peu a un obstacle.

C. Immediatament baixeu l'esquena per començar la següent repetició.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Feu totes les rondes del costat oposat.

Revisió de