Tot el que necessiteu saber sobre la respiració Keto

Content

• Visió general
• Símptomes de l’alè ceto
• Què causa l'alè ceto?
• Quant dura l’alè keto?
• Els remeis casolans per respirar el ceto
• 1. Augmenta la ingesta d’aigua
• 2. Menja menys proteïna
• 3. Practiqueu una bona higiene bucal
• 4. Olor de màscares amb mentes i genives
• 5. Augmenta la ingesta de carbohidrats
• 6. Tingueu paciència
• Pot prevenir la respiració ceto?
• A emportar

Visió general

Canviar la dieta i augmentar l’activitat física pot ajudar-vos a assolir els objectius de pèrdua de pes. Però canviar la dieta no implica només una reducció de calories. També implica modificar els tipus d’aliments que mengeu, que poden provocar alguns efectes secundaris a més de la pèrdua de pes.

La dieta cetogènica (o dieta ceto) és una dieta rica en proteïnes i de baix contingut en carbohidrats, que conté un contingut baix en greixos i proteïna dissenyada per ajudar-vos a assolir cetosi. Aquest és un estat metabòlic natural que es produeix quan no rebeu suficient quantitat de carbohidrats per obtenir energia i el vostre cos comença a cremar greixos per obtenir combustible.

Si bé la dieta cetogènica i altres dietes baixes en carbohidrats poden ajudar-vos a perdre pes més ràpidament, “l’alè ceto” és un efecte secundari no desitjat de la cetosi. Aquí teniu el que heu de saber sobre la respiració ceto, inclosos els símptomes i com desfer-vos.

Símptomes de l’alè ceto

La respiració ceto produeix un sabor o olor a la boca diferents de l’halitosi ordinària o el mal alè. Hi ha qui descriu la respiració ceto com a gust metàl·lic. A més d’un gust divertit a la boca, l’alè de ceto pot fer olor a fruites o tenir un fort olor similar al que elimina l’esmalt d’ungles.

Què causa l'alè ceto?

Per comprendre la causa de la respiració ceto, és important comprendre el funcionament del metabolisme. El vostre cos obté energia de diverses fonts d’aliments, inclosos hidrats de carboni, greixos i proteïnes. Típicament, el cos desglossarà primer els hidrats de carboni o la glucosa per obtenir energia, i després els greixos.

Atès que la dieta cetogènica i altres dietes baixes en carbohidrats restringeixen intencionadament la ingesta de hidrats de carboni, el cos està obligat a utilitzar els seus magatzems de greix per aconseguir energia quan hagi esgotat els seus magatzems de glucosa. La cetosi es produeix quan el cos descompon greixos per obtenir energia.

Els àcids grassos es converteixen aleshores en cetones, que són productes químics naturals que el seu cos produeix quan cremen energia per obtenir energia. Aquests inclouen beta hidroxibutirat, acetoacetat i acetona.

Les cetones solen ser inofensives i alliberades del cos per exhalació i micció. Com que l’acetona és un ingredient en alguns esmalts de les ungles, la respiració que fa olor a un depurador d’esmalts en particular pot indicar un estat de cetosi. D'una banda, aquesta indicació que has introduït cetosi pot ser tranquil·litzadora. D'altra banda, és un indicador lamentable.

Quant dura l’alè keto?

Algunes persones de la dieta cetogènica mai experimenten alè ceto. Per als que ho fan, l’olor pot resultar problemàtica. Però la respiració ceto és temporal.

Pot haver-hi un canvi de respiració en pocs dies o una setmana a partir de la dieta baixa en carbohidrats. Tanmateix, l’olor disminuirà a mesura que el cos s’ajusta a un consum més baix de carbohidrats. Això pot trigar un parell de setmanes i hi ha algunes coses que podeu fer per refrescar la respiració durant aquest període de temps.

Els remeis casolans per respirar el ceto

A continuació, es mostren uns quants consells senzills per reduir el mal alè mentre el cos s’ajusta a una dieta baixa en carbohidrats.

1. Augmenta la ingesta d’aigua

Juntament amb l'exhalació, el cos elimina l'acetona i les cetones del sistema mitjançant la micció. Mantingueu-vos hidratat i beu aigua durant tot el dia per augmentar la micció. Això ajuda a eliminar les cetones del cos i millora la respiració. Beure més aigua també pot ajudar-vos amb els objectius de pèrdua de pes.

2. Menja menys proteïna

Si bé les proteïnes són importants en una dieta baixa en carbohidrats, menjar massa proteïna pot empitjorar el mal alè. A mesura que el teu cos descompon proteïnes, produeix amoníac. Aquest és un altre producte secundari del metabolisme que s'elimina mitjançant la micció i l'exhalació. L’amoníac també pot crear una forta olor a l’alè.

Disminuir la proteïna i augmentar el consum de greixos saludables (alvocat, fruits secs, oli d’oliva) pot millorar la respiració sense obligar-lo a sortir de la dieta.

3. Practiqueu una bona higiene bucal

Netejar-se les dents dues vegades al dia i fer filetes diàries pot no eliminar completament l’alè ceto, però aquestes pràctiques poden reduir l’olor que surt de la boca.

Els bacteris es poden acumular a la boca i entre les dents quan no raspalleu ni trepitgeu amb regularitat. Atès que els bacteris també desencadenen la mala respiració, la mala higiene dental pot empitjorar l’alè ceto.

4. Olor de màscares amb mentes i genives

És possible que vulgueu mamar mentes i xiclet fins que el vostre cos s’ajusti a una dieta baixa en carbohidrats. Assegureu-vos de triar menta i geniva sense sucre.

Tingueu en compte que alguns xiclets i mentes contenen una petita quantitat d'hidrats de carboni. Si mastegues o xucles en diverses peces durant tot el dia, això podria augmentar la ingesta diària de carbohidrats i deixar-te fora de cetosi.

5. Augmenta la ingesta de carbohidrats

Si augmenta una mica la ingesta de carbohidrats també podeu eliminar l’alè ceto. Si voleu romandre en estat de cetosi, només augmenteu la quantitat diària d’hidrats de carboni en una quantitat reduïda.

Suposem que mengeu 15 grams de carbohidrats al dia. Proveu d'augmentar el consum fins a 20 g per dia per veure si millora la vostra mala respiració. A continuació, utilitzeu un analitzador de respiració cetònica per mesurar el nivell de cetona. Supervisar el nivell de cetona és clau per saber si encara esteu en cetosi després d’augmentar els carbohidrats.

6. Tingueu paciència

De vegades, no es pot desfer de la respiració ceto. Per tant, si esteu compromesos amb una dieta baixa en carbohidrats per baixar de pes, tingueu paciència i permeteu que el vostre cos s’ajusti a la nova font de combustible. El mal alè millorarà al cap d’un parell de setmanes.

Pot prevenir la respiració ceto?

La respiració ceto és un efecte secundari de la cetosi i una dieta baixa en carbohidrats i no sembla que hi hagi una manera d’evitar l’olor. Tanmateix, el que podeu fer és utilitzar un analitzador de respiració cetònica per determinar la quantitat de hidrats de carboni que podeu menjar sense ser expulsat per la cetosi. Si podeu afegir més hidrats de carboni a la vostra dieta i mengeu menys proteïna, això pot ser suficient per mantenir la respiració fresca.

Si observeu respiració ceto i no teniu intencionadament la dieta cetogènica o una dieta baixa en carbohidrats, menjar més hidrats de carboni us pot treure ràpidament de la cetosi i eliminar el mal alè. Per exemple, si actualment consumiu 50 g d’hidrats de carboni al dia, pugeu fins a 100 g diaris. Podeu augmentar la quantitat d’activitat física per compensar els hidrats de carboni afegits.

A emportar

Una dieta baixa en carbohidrats pot ajudar-vos a perdre pes més ràpidament, però l’alè ceto és un efecte secundari que no sempre podeu ignorar. Si esteu decidits a convertir el vostre cos en una màquina de cremar greixos, no deixeu la dieta. Entre mentes, xiclet i beure més aigua, potser podreu emmascarar l’olor fins que es mengi l’alè ceto.