Secrets del cos calent de Katharine McPhee

Content

• Revisió de

Katharine McPhee va quedar absolutament sorprès a la catifa vermella dels Premis Globus d'Or 2013. Diguem només el Trencar estrella va semblar, bé, aixafant! L'actriu de 28 anys, fins i tot realitzada, mostrava una cama seriosa (i un escot) Ryan Seacrest mut.

Tot i que McPhee fa que l’aspecte tan sexy i en forma sembli senzill, és refrescant sentir que hi treballa molt. Vam localitzar el seu entrenador personal, Oscar Smith, per parlar d'alguns dels secrets per aprimar el cos de Kat. Seguiu llegint el seu entrenament preparat per a la catifa vermella i molt més.

FORMA: En primer lloc, quina és la teva filosofia de fitness i com entrenes als teus clients?

Oscar Smith (SO): El que funcioni! Sempre dic fer alguna cosa diferent cada dia. Confon el cos. És molt fàcil avorrir-se amb una rutina constant. Fa 25 anys que faig això, així que intento barrejar-ho i fer diferents variacions amb els meus antecedents amb gimnàstica, surf i Muay Thai: són molts entrenaments de força i treball bàsic.

FORMA: Quins objectius específics tenia Katharine quan vau començar a treballar junts?

SO: Katharine té aquell bonic, fort i americà cos al costat. Molts dels meus altres clients són supermodels de llocs que ni tan sols puc pronunciar! Són alts, naturalment magres i esvelts. Katharine té més d’aquesta estructura atlètica, però és fàcil guanyar múscul i augmentar la seva massa. Només volia perdre una mica de massa, aprimar-se les cuixes i ser encara més atractiva. Per fer-ho, segueixo barrejant la seva rutina amb entrenament de força, exercicis cardiovasculars i repeticions elevades, i després tinc una mica de nucli.

FORMA: Bé, definitivament es veu increïble. Com és treballar amb ella?

SO: Té una ètica de treball tan insana. Ella va un 110 per cent tot el temps. És sense parar. Tant si es tracta de música com del seu espectacle, ella està constantment en moviment. El més difícil per a ella és trobar el temps per fer exercici, però ho fa. Té hores tan boges, una vida tan ocupada, però hi encaixa. Està acostumada a aquest ritme, així que només he de seguir-la!

FORMA: Amb quina freqüència treballa i durant quant de temps?

OS: La veig de tres a cinc vegades per setmana, depenent de l'horari. Entrena amb mi a Nova York, normalment una hora i 15 minuts, però la mitjana és d’una hora.

FORMA: Tothom parla de com de fabulosa es veia als Globus d'Or. Va augmentar els seus entrenaments per preparar-se per al gran esdeveniment?

SO: Definitivament, vam llançar algun nucli. En realitat odia fer-ho, però és molt forta. És molt flexible amb els seus antecedents de ball. També és increïble en el kickboxing. Vam fer un munt de puntades circulars, puntades de mitja lluna, colpejant la bossa. Llavors saltàvem la corda, corríem escales, fèiem sprints, estirades, estocades, extensions de cames i puntades rectes amb peses al turmell. Li agrada incorporar la dansa a la seva rutina perquè obté molta energia de la música! El que és realment divertit és que després de començar a treballar amb mi, va dir: "Mai no he tingut aquestes línies al costat de l'estómac, això és increïble!" Ella fa tot el treball dur. Sempre està a punt i s’enorgulleix de mirar-se bé.

FORMA: Què tal la dieta? Què menja típicament Katharine?

OS: Sempre dic que és un 50 per cent d’exercici, un 50 per cent menjant i, si no veieu resultats en dos o tres mesos, feu alguna cosa malament. No té una dieta vegetariana, però consisteix principalment en moltes verdures, fruites, fruits secs, res massa pesat. Una mica de pollastre i peix magres, però no massa carbohidrats.

Ens moríem per obtenir detalls sobre el que realment fa Katharine durant els seus entrenaments, de manera que Smith va compartir el pla d'assassí a la pàgina següent. Una petita advertència: és súper intens, però si esteu a punt, us farà semblar trencador en poc temps.

Aneu a la pàgina següent per obtenir l'entrenament complet

Entrenament corporal total de Katharine McPhee

Com funciona: Feu la rutina completa sense descansar entre moviments. És difícil però ens encanta!

Necessitareu: Cinta de córrer, estoreta d’exercici, corda per saltar, escales, peses, banda de resistència, màquina de cardio Jacobs’s Ladder.

Escalfar: Comenceu amb un escalfament de 3 a 4 minuts a la cinta de córrer. Camineu a una velocitat de 4.0, amb una inclinació de 5.0. Després, estireu-vos uns minuts per colpejar tots els grups musculars principals.

ABS

Aixecament de cames: 15 repeticions

Copes de tisora: 30 segons

Genolls al pit: 15 repeticions

Posades al boxador: 15 repeticions

Posar-se en peu, posar-se de peu: 15 repeticions

V-ups: 15 repeticions

CAMES

Patada recta: 15 repeticions

Gats de salt: 30 segons

Esquat profunds: 30 segons

Escales: 3 minuts amunt, 3 minuts avall

DESCANS

15 segons

Estocades: 1 minut amb els braços per sobre del cap, 1 minut amb els braços al costat

Okupes: Feu-ho contra la paret durant 30 segons

Sprints: Sprint sobre una cinta de córrer a una velocitat de 9,0 durant 2,5 minuts

DESCANS

30 segons

PART SUPERIOR DEL COS

Agafa un parell de manuelles lleugeres (5 lliures)

Extensions tríceps: 15 repeticions

Rínxols: 15 repeticions

Premsa militar: 15 repeticions

Augment lateral: 15 repeticions

Flexions: De genolls durant 15 repeticions

Corda de saltar: 3 minuts

Repetiu aquest conjunt de la part superior del cos 3 vegades i després passeu a més cames i cardio.

CARDIO

L'escala de Jacob: 3 minuts

Cinta de córrer: Camineu a una inclinació de 10,0 a una velocitat de 4,0 durant 3 minuts

L'escala de Jacob: 3 minuts

Tauler: 1 minut

Flexions: 5 repeticions als dits dels peus

Cinta de córrer: Trota durant 3 minuts a 6,0 velocitat, sense inclinació

Tauler: 1 minut

Corda de saltar: 3 minuts

ESTIRAR

Endevina què? Ja està tot!

Un enorme agraïment a Oscar Smith per compartir un dels entrenaments de Katharine McPhee. Per obtenir més informació sobre Smith, visiteu el seu lloc web, Facebook o Twitter.

Revisió de