Kate Upton va marcar la intensitat del seu entrenament de cul amb aquest petit ajust

Content

• Revisió de

En aquest punt, probablement sabreu que a Kate Upton li encanta aixecar pesos. La supermodel no té cap problema per aixafar-ho tot, des de les estocades de mines terrestres de 110 lliures fins a pes morts romanesos d'una sola cama de 80 lliures. Una vegada fins i tot va empènyer el seu marit cap a un turó (casual).

El que és encara més impressionant és que Upton no ha perdut la intensitat dels seus entrenaments en quarantena. Ha continuat formant-se (de forma remota) amb l’entrenador de celebritats Ben Bruno, que una vegada va anomenar Upton un “cap” pel seu nivell de compromís. (Recordatori: la vostra rutina d’entrenament definitivament no ha de ser tan intensa com la d’Upton durant el COVID-19. Ara no és el moment de sentir-vos culpables de fer exercici.)

Aquesta setmana, Bruno va compartir un vídeo de la seva recent sessió d'entrenament, durant la qual van augmentar la intensitat dels entrenaments de glutis d'Upton amb algunes empentes de maluc de posició esglaonada. El vídeo mostra a Upton completant sis repeticions de l'exercici a cada cama amb una barra de 205 lliures. "Això és tan fort", va escriure Bruno al costat del vídeo. "Això és tot el pes que té a casa". (Relacionat: Com realitzar una empenta de maluc a la barra i per què ho hauríeu de fer)

Tingueu en compte que Upton no va dominar aquest moviment durant la nit. Durant els darrers mesos, s'ha centrat a posar-se còmoda fent pressions regulars de maluc amb el mateix pes, va assenyalar Bruno a la seva publicació. Va ser només després que Upton pogués completar 15 repeticions amb facilitat que Bruno va decidir que era hora que ella es gradués amb posicions esglaonades de maluc, va escriure. (Relacionat: què heu de saber sobre els exercicis excèntrics, concèntrics i isomètrics)

"M'encanta aquest exercici perquè funciona com a intermediari entre les empentes bilaterals de maluc i les empentes de maluc d'una cama", va escriure Bruno. "Suposo que aproximadament el 75 per cent del pes està a la cama més propera al cos, però l'altra cama proporciona una mica d'estabilitat i fa que la barra no s'inclini". Això us permet utilitzar "substancialment més pes" a la cama activa del que podríeu utilitzar amb veritables empenta de maluc d'una sola cama, va assenyalar.

A més, mantenir una bona forma durant les empentes de maluc de posició esglaonada és molt més fàcil que fer-ho amb empentes de maluc d’una sola cama, va afegir Bruno. En les empentes de maluc d'una sola cama, una cama està completament fora del terra, cosa que podria exercir una pressió no desitjada a la part baixa de l'esquena, va explicar. "Anecdòticament, la postura esglaonada ajuda a evitar la sobrecàrrega a la columna lumbar, cosa que significa més tensió als glutis (on volem) i menys tensió a la part baixa de l'esquena", va escriure. (Relacionat: Fixeu el vostre formulari d'exercici per obtenir millors resultats)

Si esteu buscant un desglossament més detallat de l’exercici, Bruno va compartir un vídeo tutorial sobre els empentes de maluc en posició esglaonada el 2018.

Al clip, explica que les empentes de maluc de posició esglaonada requereixen la mateixa forma que les empentes de maluc regulars, però, per descomptat, amb els peus esglaonats. El taló d’un peu hauria de ser uniforme amb la punta de l’altre, diu. Per tant, si voleu activar la cama dreta, esglareu el peu esquerre cap endavant de manera que el taló esquerre estigui en línia amb el dit dret i el dit esquerre quedi elevat. Per activar la cama esquerra, esglaonarà el peu dret cap endavant amb el taló dret en línia amb el dit esquerre i el dit dret elevat. "Ho sentiu de costat amb el taló més a prop del cul", va explicar Bruno.

Al finalitzar el seu lloc amb Upton, Bruno es va dedicar un moment a no només felicitar el seu treball "constantment dur" en els seus entrenaments junts, sinó també a cridar al gos Harley d'Upton, també conegut com el company d'entrenament més solidari del món.

"M'encanta com @therealharleyupton només s'asseu a dos centímetres de la pesada barra i ni tan sols esgarrifa", va escriure Bruno. "Està a cada entrenament per assegurar-se que Kate utilitzi una bona forma".

Revisió de