Apuntant el vostre viatge a la dieta

Content

• Revisió de

De tant en tant, quan alguna cosa em preocupa, agafo el meu quadern de marbre de confiança, vaig cap a la meva cafeteria preferida, demano una tassa de descafeïnat sense fons i començo a escriure.

Qualsevol que hagi posat problemes al paper sap com ens fa sentir molt millor. Però darrerament, la ciència també es troba darrere de la ploma i el paper com una forma de curar-se, tant física com mentalment. A més, els experts en el camp del "diari", com se sap, diuen que escriure pot ajudar gairebé qualsevol cosa que causi estrès i ansietat (ira, depressió i fins i tot pèrdua de pes).

"Un diari és com el vostre amic íntim, podeu dir-li qualsevol cosa", diu Jon Progoff, director de Dialogue House Associates, una organització de la ciutat de Nova York que imparteix tallers intensius de revistes. "A través del procés d'escriptura, hi ha curació, hi ha consciència i hi ha creixement".

Progoff afirma que els seus clients han tingut un èxit especial a l’hora d’utilitzar l’escriptura de revistes per ajudar amb problemes de pèrdua de pes i d’imatges corporals. A través de l’escriptura, diu, els clients poden analitzar com els seus hàbits alimentaris poden perjudicar el seu cos, com trobar maneres de millorar els hàbits poc saludables o simplement acceptar que els seus cossos poden ser sans i forts sense ser prims del model. Escriure, diu, pot ajudar-vos a prendre consciència de com podeu estar abusant del vostre cos i de maneres de nodrir-vos.

Com ajuda l'escriptura

L’escriptura de revistes va guanyar un gran impuls científic l’any passat quan el Journal of the American Medical Association va publicar un estudi sobre 112 pacients amb asma o artritis reumatoide, dues malalties cròniques debilitants.Alguns dels pacients van escriure sobre l'esdeveniment més estressant de les seves vides, i altres van escriure sobre temes emocionalment neutres. Quan va acabar l’estudi al cap de quatre mesos, els escriptors que s’enfrontaven als esquelets dels armaris emocionals estaven més sans: els pacients amb asma van mostrar una millora del 19% en la funció pulmonar i els que patien artritis reumatoide van mostrar una caiguda del 28% en la gravetat dels seus símptomes.

Com ajuda l'escriptura? Els investigadors no estan del tot segurs. Però James W. Pennebaker, professor de psicologia a la Universitat de Texas a Austin i autor de Obertura: el poder curatiu d'expressar emocions (Guilford Press, 1997), diu que escriure sobre un esdeveniment dolorós pot reduir l'estrès. Això és important perquè l’estrès pot deprimir el sistema immunitari, augmentar la pressió arterial i distorsionar la funció hormonal. En els seus estudis, Pennebaker ha descobert que les persones que escriuen sobre esdeveniments traumàtics milloren la seva vida: els estudiants ho fan millor a classe; és més probable que els aturats trobin feina. Fins i tot són capaços de ser millors amics, cosa que beneficia la salut perquè les persones que tenen vincles propers amb els altres solen ser més saludables que les que no tenen amics propers.

A més, escriure en un diari us ajuda a descobrir solucions i punts forts que poden estar enterrats dins vostre. Igual que la meditació, l'escriptura d'un diari permet que la teva ment es concentri en silenci i completament a acceptar alguna cosa dolorosa del teu passat o a esbrinar la millor manera de fer front a un problema. "Sovint no sabem què sabem fins que no ho veiem en blanc i negre davant nostre", afirma Kathleen Adams, directora del Centre de Revistes de Teràpia de Lakewood, Colorado, i autora de La manera d'escriure cap al benestar (The Center for Journal Therapy, 2000).

Diari 101 Quina és la forma més eficaç d’escriure? Aquests són alguns indicadors a llapis dels investigadors de la revista:

* Durant quatre dies seguits, reserveu 20 o 30 minuts per escriure sobre allò que us molesta. No us preocupeu per l’escriptura a mà, la gramàtica i l’ortografia; només explora el que estàs sentint. Si t'han acomiadat, per exemple, escriu sobre les teves pors ("I si no puc trobar feina?"), les connexions amb la teva infància ("El meu pare estava molt a l'atur i mai teníem prou diners"). i el teu futur ("Vull canviar de carrera").

* A continuació, llegiu el que heu escrit. Si encara estàs obsessionat amb això, escriu-ne més. Per exemple, és possible que estiguis dol per la mort d'un ésser estimat. Escriviu-ne fins que sentiu que disminueix el vostre dolor. Si continueu sent aclaparat, busqueu ajuda d'un terapeuta o grup de suport.

* Proveu diferents estils d'escriptura: escriviu un discurs al xicot que us ha deixat, una carta de perdó a un pare maltractat o un diàleg entre el vostre sedentarisme amb sobrepès i el jo més saludable que voleu ser.

* Rellegiu els diaris antics només si us ajuda a curar-vos. En cas contrari, arxiveu-los o destruïu-los.

Revisió de