9 suplements per al dolor articular

Content

• 1. Glucosamina
• 2. Condroitina
• 3. SAMe
• 4. Cúrcuma
• 5. Boswellia
• 6. Insaponificables d'alvocat-soja
• 7. Urpa del diable
• 8. Oli de peix
• 9. Metilsulfonilmetà
• Consells per triar un suplement

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Moltes persones s’enfronten a dolor articular crònic als genolls, a les mans, als colzes, a les espatlles i a qualsevol altre lloc. En la majoria dels casos, això és causat pel tipus d’artritis més freqüent, l’artrosi. Aquesta forma d’artritis afecta gairebé la gent dels Estats Units.

Els analgèsics com l’acetaminofè (Tylenol) o els antiinflamatoris no esteroïdals, com l’ibuprofèn (Advil), solen ser la primera opció per alleujar el dolor articular.

També hi ha dotzenes de suplements que afirmen tractar el dolor articular, però quins funcionen realment? A continuació, es detallen 9 de les millors opcions i el que diu la investigació existent sobre elles.

1. Glucosamina

La glucosamina és un component natural del cartílag, una substància que evita que els ossos es freguin entre si i causin dolor i inflamació. També pot ajudar a prevenir la ruptura del cartílag que pot passar amb l’artritis.

Molts suplements destinats a tractar el dolor articular contenen glucosamina, que és un dels suplements d’artrosi més ben estudiats. Però, malgrat aquesta investigació, encara hi ha algunes preguntes sobre el seu funcionament.

Hi ha dos tipus de glucosamina en els suplements: el clorhidrat de glucosamina i el sulfat de glucosamina.

Es va trobar que els productes que contenen clorhidrat de glucosamina no ajuden molt a millorar el dolor articular causat per l’artrosi. Una altra mostra que el sulfat de glucosamina millora aquests símptomes, de manera que pot ser una opció millor que el clorhidrat de glucosamina.

Quan es pren durant un llarg període de temps, el sulfat de glucosamina també pot ajudar a frenar la progressió de l’artrosi. Els estudis suggereixen que alenteix l'estrenyiment de l'espai articular, un marcador que empitjora la condició quan es pren durant fins a tres anys.

Intenta-ho: El sulfat de glucosamina normalment es pren una vegada al dia en una dosi de 1.500 mil·ligrams (mg). Si això molesta l'estómac, intenteu estendre-la en tres dosis de 500 mg cadascuna. Podeu trobar suplements de sulfat de glucosamina a Amazon.

2. Condroitina

Igual que la glucosamina, la condroitina és un element bàsic del cartílag. També pot ajudar a prevenir la ruptura del cartílag per l'artrosi.

Molts estudis clínics han trobat que la condroitina pot reduir el dolor i la rigidesa articulars en persones amb artrosi. Prop de les persones que prenen condroitina tenen una millora del 20% o més en el dolor al genoll.

El sulfat de condroitina també pot alentir la progressió de l’artrosi quan es pren a llarg termini. Els estudis demostren que alenteix l'estrenyiment de l'espai articular quan es pren durant un màxim de 2 anys.

Els suplements articulars sovint combinen condroitina amb glucosamina. Però encara no està clar si prendre un suplement combinat és millor que prendre’n un o l’altre tot sol.

Intenta-ho: La condroitina normalment es pren en dosis de 400 a 800 mg dues o tres vegades al dia. Podeu trobar suplements de condroitina a Amazon.

3. SAMe

La S-adenosil-L-metionina (SAMe) és un suplement que s’utilitza habitualment per ajudar amb símptomes de depressió i artrosi. El fetge produeix naturalment SAMe a partir d’un aminoàcid anomenat metionina. Té diverses funcions, incloent ajudar a la producció i reparació de cartílag.

Quan es pren com a suplement, SAMe pot ajudar amb símptomes de dolor articular causat per l’artrosi. Pot ser tan eficaç com el medicament antiinflamatori celecoxib (Celebrex). En un de 2004, el celecoxib va ​​millorar els símptomes més que el SAMe després d’un mes de tractament. Però al segon mes, els tractaments eren comparables.

Intenta-ho: SAMe es pren generalment en dosis de 200 a 400 mg tres vegades al dia. Tingueu en compte que pot trigar una mica a notar els resultats. Podeu trobar suplements SAMe a Amazon.

4. Cúrcuma

La cúrcuma és un dels suplements més populars per tractar el dolor, inclòs el dolor articular causat per l’artrosi. Els seus efectes analgèsics s’atribueixen a un compost químic de la cúrcuma anomenat curcumina. Sembla que la curcumina té efectes antiinflamatoris.

Tot i que la investigació sobre cúrcuma per al dolor articular és limitada, un dels estudis va trobar que millora els símptomes del dolor articular més que un placebo i pot ser comparable a l’ibuprofè.

Intenta-ho: La cúrcuma se sol prendre en dosis de 500 mg dues a quatre vegades al dia. Podeu trobar suplements de cúrcuma a Amazon.

Obteniu més informació sobre els beneficis de la cúrcuma i la curcumina.

5. Boswellia

Boswellia, també conegut com a encens indi, s'utilitza habitualment per al dolor causat per l'artritis. Els productes químics d’aquest extracte anomenats àcids boswellia tenen efectes antiinflamatoris.

Els estudis clínics han demostrat que els extractes de boswellia milloren més els símptomes del dolor que un placebo en persones amb artrosi.

Intenta-ho: Els estudis sobre l’ús de boswellia per al dolor articular han utilitzat dosis que van des de 100 mg una vegada al dia fins a 333 mg tres vegades al dia. Podeu trobar suplements de boswellia a Amazon.

6. Insaponificables d'alvocat-soja

Els insaponificables d’alvocat-soja (ASU) es refereixen a un tipus d’extracte d’olis d’alvocat i soja que poden ajudar a prevenir la descomposició del cartílag. També pot ajudar a reparar el cartílag.

Els estudis clínics demostren que les ASU milloren més els símptomes del dolor que el placebo en persones amb artrosi.

Intenta-ho: La dosi típica d’ASU és de 300 mg al dia. Podeu trobar suplements ASU a Amazon.

7. Urpa del diable

L’urpa del diable, també anomenada harpagophytum, conté un producte químic anomenat harpogosida que té efectes antiinflamatoris.

Prendre l’arpa del diable pot ajudar amb el dolor articular derivat de l’artrosi. En un, l’urpa del diable va funcionar tan bé com un medicament antiinflamatori anomenat diacereïna. No obstant això, atès que no hi ha molta investigació sobre aquest suplement per a l’artrosi, són necessaris més estudis d’alta qualitat.

Intenta-ho: La majoria d’estudis relacionats amb l’arpa del diable han utilitzat dosis de 600 a 800 mg tres vegades al dia. Podeu trobar suplements d’urpes del diable a Amazon.

8. Oli de peix

L’oli de peix conté els àcids grassos omega-3 àcid docosahexaenoic i àcid eicosapentaenoic, que tenen efectes antiinflamatoris.

Una investigació clínica demostra que la presa de suplements d’oli de peix redueix símptomes com el dolor articular en aquells amb artritis reumatoide. Però no sembla reduir els símptomes de l’artrosi.

Intenta-ho: Les dosis típiques d’oli de peix oscil·len entre 300 i 1.000 mg al dia. Podeu trobar suplements d’oli de peix a Amazon.

9. Metilsulfonilmetà

El metilsulfonilmetà (MSM) és un altre ingredient comú dels suplements que es diu que ajuden al dolor articular.

En un, els HSH van millorar el dolor i el funcionament en comparació amb un placebo en persones amb artrosi.

Intenta-ho: Les dosis típiques de MSM oscil·len entre 1.500 i 6.000 grams al dia, de vegades dividides en dues dosis. Podeu trobar suplements MSM a Amazon.

Consells per triar un suplement

Triar un suplement per al dolor articular pot ser aclaparador amb la quantitat de productes disponibles. Molts d’aquests productes contenen múltiples ingredients. Tingueu en compte que una llarga llista d’ingredients no sempre proporciona un producte millor. A més, aquests productes no estan regulats per l’Administració d’aliments i medicaments dels EUA, per tant, llegiu les etiquetes amb atenció.

En alguns casos, els ingredients afegits no tenen cap benefici demostrat per a la salut de les articulacions. Altres poden contenir múltiples ingredients beneficiosos, com ara glucosamina i condroitina. Però no hi ha molta prova que prendre suplements que continguin diversos ingredients sigui més eficaç que prendre un únic ingredient. A més, alguns d’aquests productes tenen massa d’un o més ingredients perquè siguin beneficiosos.

Abans d’escollir un suplement, parleu amb el vostre metge o farmacèutic sobre altres medicaments que preneu perquè puguin comprovar si hi ha interaccions potencials. Alguns suplements de salut articulars poden interactuar amb certs medicaments, com ara anticoagulants.