Maneres d’aprendre a gestionar el meu dolor d’espondiliti anquilosant

Fa gairebé 12 anys que visc amb espondiliti anquilosant (AS). Gestionar la condició és com tenir un segon treball. Heu de complir el vostre pla de tractament i prendre decisions d’estil de vida saludable per experimentar símptomes menys freqüents i menys greus.

No podeu fer una drecera si voleu tenir èxit.

El dolor AS està estès, però el dolor pot ser més intens en algunes zones del cos. Per exemple, AS pot dirigir-se al cartílag entre el pit i les costelles, cosa que fa que sigui difícil respirar profundament. Quan no es pot respirar profundament, gairebé se sent com un atac de pànic.

He descobert que la meditació pot reciclar el vostre cos i crear espai per a l'expansió.

Un dels meus preferits per practicar és la meditació de l’òrbita microcòsmica. Aquesta antiga tècnica xinesa envolta el tors tocant els canals d’energia de tot el cos.

Tanmateix, si no sou nou en la meditació, un bon lloc per començar és amb una tècnica senzilla que us permetrà "deixar-vos anar". Per exemple, amb cada inhalació repetiré "deixar" al meu cap. Per cada exhalació, repeteixo "vés". A mesura que continueu amb això, podeu alentir la respiració per acabar establint una sensació de control. També podeu obrir i tancar els punys amb cada respiració per ocupar la vostra ment.

Un altre lloc que es pot sentir AS és l’articulació sacroilíaca (a la part baixa de l’esquena i la part posterior). Quan vaig obtenir el meu diagnòstic per primera vegada, el dolor que sentia en aquesta regió era immobilitzador. Amb prou feines podia caminar o realitzar tasques quotidianes. Però amb un esforç i dedicació, vaig poder millorar la mobilitat.

El ioga pot tenir un efecte profund sobre la fàscia i el teixit profund si es fa de manera segura i correcta. El meu moviment de ioga que s’aconsegueix està girant.

Fins i tot abans de començar a fer ioga, sempre deixava anar tensions a la columna vertebral amb les meves pròpies tècniques. Però amb la pràctica, vaig aprendre les maneres adequades d’alleujar aquesta tensió.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose o Half Spinal Twist) és un toc assegut.

1. Comenceu estenent les cames per davant i assegut alt.
2. Començant pel costat dret, creueu la cama dreta per sobre de l’esquerra i col·loqueu la planta del peu el més a prop possible de l’os assegut esquerre. Si esteu més avançat, doblegueu la cama esquerra estesa, però mantingueu la part externa del genoll cap avall a la catifa (en lloc d’elevar-la).
3. Porteu el peu esquerre al costat de l’os assegut dret.
4. Mantingueu-ho durant 10 respiracions i repetiu pel costat oposat.

En termes generals, l’AS afecta principalment la part baixa de l’esquena. El dolor sol ser pitjor al matí. Quan em llevo, les articulacions se senten estretes i rígides. És com si estiguessin units per cargols i cargols.

Abans d’aixecar-me del llit, faré estiraments. Aixecar els braços per sobre del cap i després arribar fins als dits dels peus és un lloc senzill per començar. A part d’això, recórrer Surya Namaskara (Salutació solar A) és una bona manera de relaxar-se al matí. Aquest exercici de ioga ajuda a alleujar la tensió a l’esquena, el pit i els costats, i sempre em sento molt energètic després de la postura final.

Una altra de les meves postures preferides de ioga és la Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Podeu practicar-lo en posició vertical o reclinant-vos per obtenir els mateixos resultats positius. He trobat que aquesta postura m’ajuda amb dolor als malucs i a la part baixa de l’esquena.

Moure el cos enfortirà les articulacions. I, aprendre a controlar la respiració us crearà noves maneres de controlar el dolor AS.

Viure bé amb una malaltia crònica com l’AS requereix feina, però és clau que quedi esperançat. Tenir esperança us motivarà a esforçar-vos més i esforçar-vos més. Hi haurà proves i errors: {textend}, però no deixeu que cap error us dissuadeixi de tornar al joc. Podeu trobar la vostra resposta al dolor.

Després de molts anys vivint amb AS, sóc el més capaç que he estat mai. Poder fer petits canvis durant un llarg període permet obtenir resultats dramàtics.

Jillian és instructora certificada de ioga, tai-txi i qigong mèdic. Imparteix classes privades i públiques a tot el comtat de Monmouth, Nova Jersey. Més enllà dels seus èxits en el camp holístic, Jillian és ambaixadora de la fundació Arthritis i ha estat molt implicada durant més de 15 anys. Actualment, Jillian continua la seva formació a la Rutgers University in Business Administration. Els seus estudis es van interrompre bruscament quan va emmalaltir d’espondiliti anquilosant i malalties cròniques. Ara troba aventures a través del senderisme i l’exploració dels Estats Units i de l’estranger. Jillian se sent afortunada de trobar-la trucant com a instructora, ajudant les persones amb discapacitat.