Revisió de la dieta de Jenny Craig: funciona per baixar de pes?

Content

• Puntuació de la dieta Healthline: 3,5 sobre 5
• Com funciona?
• Pas 1: registreu-vos per obtenir un pla Jenny Craig
• Pas 2: reuniu-vos amb el vostre consultor Jenny Craig
• Pas 3: mengeu menjars i aperitius de Jenny Craig
• Pas 4: Transició a menjars casolans
• Us pot ajudar a perdre pes?
• Altres avantatges
• 1. És fàcil de seguir
• 2. Ajuda a ensenyar les mides i l'equilibri de la porció
• 3. Proporciona suport social
• 4. Pot reduir el risc de malalties del cor i millorar el control del sucre en sang
• Possibles inconvenients
• 1. És car
• 2. No funciona per a totes les dietes especials
• 3. Els aliments de Jenny Craig estan molt processats
• 4. Pot ser difícil allunyar-se de Jenny Craig Foods
• 5. Els consultors de Jenny Craig no són professionals de la salut
• Aliments per menjar a la dieta Jenny Craig
• Aliments per evitar a la dieta Jenny Craig
• Menú de mostra
• Dia 1
• Dia 2
• Dia 3
• Llista de la compra
• Fruites
• Verdures sense midó
• Làctics amb greixos reduïts
• Begudes
• Altres
• El resultat final

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Puntuació de la dieta Healthline: 3,5 sobre 5

Jenny Craig és un programa dietètic que proporciona estructura i suport a les persones que volen perdre pes i mantenir-lo fora.

El programa ofereix menjars preenvasats i baixos en calories i ofereix un suport individual d’un consultor.

L'objectiu és eliminar les conjectures sobre què menjar i, per tant, simplificar la pèrdua de pes.

Aquest article revisa l'eficàcia de la dieta de Jenny Craig i proporciona consells per començar.

• Puntuació total: 3.5
• Pèrdua de pes ràpida: 4
• Pèrdua de pes a llarg termini: 3
• Fàcil de seguir: 5
• Qualitat nutricional: 2

LÍNIA FONS: La dieta de Jenny Craig està bastant ben investigada per a la pèrdua de pes, però la majoria dels àpats i aperitius es preenvasen i es processen. És una dieta bastant cara i passar a menjars habituals pot ser un repte.

Com funciona?

La dieta de Jenny Craig consisteix a menjar àpats envasats prèviament i treballar amb un consultor personal de Jenny Craig per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

Hi ha diversos passos per començar.

Pas 1: registreu-vos per obtenir un pla Jenny Craig

Per començar a utilitzar la dieta de Jenny Craig, primer heu de registrar-vos per obtenir un pla de pagament.

Podeu fer-ho en un centre local de Jenny Craig o al lloc web de Jenny Craig.

Hi ha una inscripció inicial i una quota mensual de soci, més el cost dels menjars de Jenny Craig.

La quota d’inscripció sol ser inferior a 100 $ i la quota mensual d’adhesió d’uns 20 $ al mes. Els costos dels aliments sumen uns 150 dòlars setmanals, segons els articles que trieu.

Pas 2: reuniu-vos amb el vostre consultor Jenny Craig

Un cop us hàgiu inscrit, se us assignarà un consultor personal de Jenny Craig, amb qui us reunireu almenys una vegada a la setmana, ja sigui virtualment o en un centre local de Jenny Craig.

Aquest consultor us proporciona una dieta i un pla d’exercici físic per a la pèrdua de pes, identifica els vostres punts forts i us ajuda a superar reptes en el camí.

Pas 3: mengeu menjars i aperitius de Jenny Craig

Per simplificar el procés de pèrdua de pes, Jenny Craig proporciona tres entrants i dos aperitius cada dia, que es poden recollir en un centre local de Jenny Craig o enviar-los a casa.

Aquests articles provenen d'un catàleg de més de 100 opcions i solen estar congelats o estables.

Planifiqueu afegir fruites, verdures i productes lactis als vostres àpats i mengeu un berenar addicional que trieu cada dia.

Pas 4: Transició a menjars casolans

Un cop hagueu perdut la meitat del pes, començareu a reduir la vostra dependència dels menjars de Jenny Craig i començareu a cuinar uns dies a la setmana.

El vostre consultor Jenny Craig us proporciona receptes i orientacions sobre les mides de les porcions perquè pugueu aprendre estratègies del món real per perdre pes i mantenir-lo.

Un cop hàgiu assolit l’objectiu de pèrdua de pes, aneu eliminant gradualment els aliments de Jenny Craig fins que cuineu tots els vostres propis àpats.

Fins i tot després d’assolir l’objectiu de pèrdua de pes, podeu continuar treballant amb el vostre consultor Jenny Craig per obtenir motivació i suport, sempre que sigueu membre mensual.

Jenny Craig és un programa de dieta basat en subscripcions que proporciona menjars i aperitius envasats prèviament, a més del suport d’un consultor personalitzat per ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.

Us pot ajudar a perdre pes?

La dieta de Jenny Craig està dissenyada per ajudar a perdre pes reduint calories mitjançant menjars i aperitius controlats per porcions.

La majoria dels entrants tenen entre 200 i 300 calories, mentre que els aperitius i les postres oscil·len entre les 150 i les 200 calories.

Un pla típic de Jenny Craig proporciona 1.200-2.300 calories al dia, segons el vostre gènere, edat, nivell d'activitat i objectius de pèrdua de pes.

No cal fer exercici, però es recomana fer 30 minuts d’activitat física cinc dies a la setmana per millorar els resultats.

Segons el lloc web de Jenny Craig, el membre mitjà perd 0,45-0,9 kg a la setmana al programa. Aquestes afirmacions es recolzen en estudis de recerca.

En un estudi, un grup de dones sedentàries amb sobrepès van seguir la dieta de Jenny Craig durant 12 setmanes i van perdre una mitjana de 5,74 kg (11,7 lliures) cadascuna ().

Un segon estudi va trobar que Jenny Craig va ajudar les persones a perdre aproximadament un 5% més de pes que Weight Watchers, Nutrisystem o SlimFast al cap d’un any ().

Fins i tot després de dos anys, els membres de Jenny Craig pesen de mitjana un 7% menys que abans d’iniciar el programa. A més, com més temps resten al programa, més pes tendeixen a perdre (,).

Jenny Craig ajuda a perdre 0,45-0,9 kg a la setmana. Els membres que s’adhereixen al programa durant diversos anys solen mantenir el pes baix.

Altres avantatges

La dieta de Jenny Craig té molts avantatges que la converteixen en una dieta popular per perdre pes.

1. És fàcil de seguir

Atès que Jenny Craig proporciona entrants i aperitius prefabricats en les primeres etapes, seguir el pla és relativament fàcil.

Tot el que heu de fer és escalfar un plat i afegir les vostres fruites, verdures o productes lactis amb greixos reduïts preferits per completar l’àpat. Els aperitius són molt atractius i no requereixen cuinar.

Això fa que menjar sigui ràpid i senzill i elimini bona part de la planificació relacionada amb les dietes típiques.

2. Ajuda a ensenyar les mides i l'equilibri de la porció

Els entrants de Jenny Craig són baixos en calories, baixos en greixos i controlats en porcions.

Aquests aliments preenvasats ajuden a la gent a comprendre millor les mides de les porcions, de manera que puguin replicar-los quan es cuina a casa o es menja fora.

Afegir fruites i verdures als menjars també anima a menjar més productes i aprendre a construir un plat equilibrat.

3. Proporciona suport social

Un dels components més útils de la dieta és el suport individualitzat dels consultors de Jenny Craig.

La investigació ha demostrat que el suport social de familiars, amics o entrenadors de salut millora les possibilitats de perdre pes i mantenir-lo fora (,).

Els consultors de Jenny Craig sempre estan disponibles per als membres que paguen, cosa que pot ajudar a explicar per què molts membres de Jenny Craig mantenen la seva pèrdua de pes durant diversos anys ().

4. Pot reduir el risc de malalties del cor i millorar el control del sucre en sang

A més de la pèrdua de pes, la dieta de Jenny Craig pot reduir el risc de patir malalties del cor i millorar el control del sucre en la sang.

Un estudi va trobar que les dones que van perdre almenys un 10% del seu pes corporal a la dieta de Jenny Craig tenien menys inflamació i nivells més baixos d’insulina, triglicèrids i colesterol després de dos anys, tots ells factors de risc de malalties del cor (

La dieta de Jenny Craig també pot ser una bona opció per a persones amb diabetis tipus 2, ja que s’ha relacionat amb un millor control del sucre en la sang i nivells més baixos de triglicèrids, en comparació amb altres mètodes d’assessorament (,).

La dieta de Jenny Craig és fàcil de seguir i ajuda les persones a aprendre a menjar menjars equilibrats. També proporciona assistència de consultors de Jenny Craig i s’ha relacionat amb la millora de la salut cardíaca i la reducció dels nivells de sucre en la sang.

Possibles inconvenients

Tot i que la dieta de Jenny Craig pot ser una bona opció per a algunes persones, té els seus inconvenients.

1. És car

Començar a utilitzar la dieta de Jenny Craig no és barat.

Costa diversos centenars de dòlars per endavant, més les quotes mensuals i el cost dels aliments.

Els membres també han de comprar fruita, verdura i productes lactis addicionals per afegir als seus àpats i aperitius.

Els aliments de Jenny Craig poden ser convenients, però el cost pot fer que sigui poc realista per a alguns.

2. No funciona per a totes les dietes especials

Com que els entrants i els aperitius de la dieta de Jenny Craig estan preenvasats, les opcions poden limitar-se per a les persones que segueixen dietes especials.

Per exemple, cap dels menjars de Jenny Craig no té etiquetes de kosher o halal i no hi ha opcions de menjar o sopar vegans.

Hi ha articles sense gluten disponibles, però no estan clarament marcats. És possible que calgui llegir etiquetes o posar-se en contacte amb l'empresa per obtenir més informació.

3. Els aliments de Jenny Craig estan molt processats

La majoria dels aliments preenvasats de Jenny Craig estan molt processats.

Contenen grans quantitats de carbohidrats i olis refinats, edulcorants artificials i additius que poden ser perjudicials per a la salut intestinal (,,).

Si no us agrada menjar molts aliments envasats o congelats, és possible que la dieta de Jenny Craig no us sigui adequada.

4. Pot ser difícil allunyar-se de Jenny Craig Foods

Si bé menjar aliments preenvasats fa que sigui fàcil seguir una dieta a curt termini, no ensenya les habilitats necessàries per aprimar-se sol.

Els membres de Jenny Craig han d’aprendre a preparar àpats saludables per continuar i mantenir la pèrdua de pes.

Els consultors de Jenny Craig ajuden en aquesta transició, però és possible que algunes persones encara ho tinguin difícil.

5. Els consultors de Jenny Craig no són professionals de la salut

Tot i que els consultors de Jenny Craig són una part essencial del programa de dieta, no són professionals mèdics i no poden donar consells sobre dieta relacionats amb afeccions mèdiques.

Molts són antics membres de Jenny Craig que van decidir ser ells mateixos consultors.

Les persones amb condicions de salut complexes haurien de demanar orientació a un dietista registrat o a un altre professional de la nutrició abans d’iniciar una nova dieta.

La dieta de Jenny Craig és cara i pot no funcionar per a persones amb restriccions dietètiques, ja que inclou molts aliments processats preenvasats. Els consultors de Jenny Craig no són professionals sanitaris, de manera que els membres poden necessitar suport addicional.

Aliments per menjar a la dieta Jenny Craig

Mentre feu la dieta de Jenny Craig, podeu triar entre una selecció de més de 100 aliments preparats.

Hi ha molts esmorzars, dinars, sopars, aperitius, postres, batuts i bars disponibles perquè no tingueu la sensació de menjar les mateixes coses una i altra vegada.

A més dels entrants i aperitius proporcionats per Jenny Craig, us animem a afegir fruita, verdura i productes lactis amb greixos reduïts als vostres àpats i gaudir d’un altre aperitiu que trieu.

Un cop hàgiu assolit els vostres objectius de pèrdua de pes, anireu passant gradualment dels aliments de Jenny Craig i aprendreu a cuinar els vostres propis àpats nutritius i baixos en calories.

En les fases inicials de la dieta, la majoria dels aliments que menjaràs són articles preenvasats de Jenny Craig. A mesura que es va aprimant, s’afegeixen menjars casolans.

Aliments per evitar a la dieta Jenny Craig

Als membres de Jenny Craig se’ls permet menjar qualsevol cosa, sempre que s’adapti a les calories assignades per al dia, fins i tot es permet l’alcohol amb moderació.

Un cop els membres comencen a cuinar els seus propis àpats, es posa èmfasi en el control de les porcions i es fomenta els aliments baixos en greixos i baixos en calories. No es recomana menjar sovint fora de casa.

No es prohibeix cap menjar a la dieta de Jenny Craig, però no es recomana beure massa alcohol i menjar sovint fora de casa.

Menú de mostra

Aquí teniu un exemple de tres dies a la dieta de Jenny Craig:

Dia 1

• Esmorzar: Crepes i salsitxes de nabius de Jenny Craig amb 1 tassa (28 grams) de maduixes fresques i vuit unces fluides (237 ml) de llet sense greix.
• Berenar: Jenny Craig Peanut Butter Crunch Anytime Bar.
• Dinar: Kit d'amanida d'anet de tonyina Jenny Craig amb 2 tasses (72 grams) d'enciam i 1 tassa (122 grams) de pastanagues.
• Berenar: 1 tassa (151 grams) de raïm.
• Sopar: Jenny Craig Lasanya clàssica amb salsa de carn amb 1 tassa (180 grams) d'espàrrecs rostits.
• Berenar: Jenny Craig Apple Crisp.

Dia 2

• Esmorzar: Sandvitx de cansalada i clara d’ou Jenny Craig amb 1 poma i 237 ml de llet sense greix.
• Berenar: Iogurt de maduixa Jenny Craig Bar en qualsevol moment.
• Dinar: Bol Fajita de pollastre a l’estil Jenny Craig amb 2 tasses (113 grams) d’amanida de jardí i 2 cullerades (30 grams) d’amaniment baix en greixos.
• Berenar: Arrissats de formatge Jenny Craig amb una mitja tassa (52 grams) de cogombre a rodanxes.
• Sopar: Raviolis de carbassa Jenny Craig Butternut amb 1 tassa (180 grams) d'espinacs saltats.
• Berenar: 1 tassa (177 grams) de meló fresc.

Dia 3

• Esmorzar: Farina de civada de canyella de poma Jenny Craig amb 1 taronja i 237 ml de llet sense greix.
• Berenar: Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar.
• Dinar: Hamburguesa de gall dindi Jenny Craig amb 2 tasses (60 grams) d'amanida d'espinacs i 2 cullerades (30 grams) d'amaniment baix en greixos.
• Berenar: 1 formatge lleuger (24 grams) amb 1 tassa (149 grams) de tomàquet cherry.
• Sopar: Pastís de pollastre de Jenny Craig amb 1 tassa (180 grams) de carbassó al vapor.
• Berenar: Pastís de lava de xocolata Jenny Craig.

Llista de la compra

La majoria dels vostres àpats s’encarregaran a Jenny Craig, però les idees per afegir àpats i aperitius (“Addicions fresques i gratuïtes”) inclouen:

Fruites

• Baies: Maduixes, nabius, gerds, móres o raïm.
• Cítrics: Taronges, pomelos, llimones o llimes.
• Fruit de la mà: Pomes, peres, préssecs, nectarines o prunes.
• Meló: Meló, melada o síndria.
• Fruita tropical: Plàtans, pinyes o mangos.
• Altres fruites: Kiwis, magranes, cireres o alvocats.

Verdures sense midó

• Fulles de fulla: Espinacs, bledes, col verd o col arrissada.
• Amanides verdes: Enciam de qualsevol tipus, caps sencers o prèviament picats.
• Bulbs de verdures: Cebes, alls, escalunyes, cibulet, cebolletes o porros.
• Hortalisses florals: Bròquil, coliflor o carxofes.
• Verdures de beines: Fesols tendres, pèsols de sucre o pèsols de neu.
• Verdures d'arrel: Remolatxa, pastanaga, raves, xirivia o naps.
• Verdures de tija: Api, espàrrec o ruibarbre.
• Altres verdures: Carbassons, bolets, cogombre, albergínia, tomàquet o pebrots.

Les versions en conserva o congelades d’aquestes fruites i verdures també funcionen.

Làctics amb greixos reduïts

• Formatge lleuger
• Iogurt grec sense greixos
• Llet reduïda en greixos, baixa en greixos o sense greix

Begudes

• Aigua amb gas
• Cafè
• Te

Altres

• Herbes fresques
• Espècies seques
• Amaniments per a amanides baixos en greixos o baixos en calories
• Escabetxos, tàperes, rave picant, mostassa, vinagre, etc.

El resultat final

Jenny Craig ofereix menjars preenvasats, controlats en porcions i assistència individual.

Les persones del programa perden 1–2 lliures (0,45–0,9 kg) a la setmana i els membres a llarg termini solen mantenir el seu pes durant anys.

Fins i tot pot millorar la salut del cor i els nivells de sucre en sang.

Tot i això, el programa pot ser massa car per a alguns. A més, potser no us agrada la idea de menjar tants aliments envasats i processats.

Tanmateix, el programa Jenny Craig treballa per perdre pes i continua sent una opció de dieta popular.