L’Intense Tabata Workout per a un burnout total

Content

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee a Plank Jack
• Fletxa enfrontada del toc del genoll a mà
• Lunge Switch amb Hip Circle obert
• Revisió de

És fàcil avorrir-se amb els moviments de pes corporal que s’adhereixin als mateixos conceptes bàsics i que segur que començaràs a adormir la meitat de l’entrenament. Vols condimentar-ho? No busqueu més que aquest entrenament de Tabata de 4 minuts de l'entrenadora Kaisa Keranen, (també coneguda com @KaisaFit), que utilitza variacions boges i dures dels conceptes bàsics que apostarem que no heu fet abans. (ICYMI va crear un desafiament Tabata de 30 dies per a nosaltres també).

Com funciona? Feu 20 segons de cada moviment (AMRAP, és a dir, tantes repeticions com sigui possible), seguit d’un descans de 10 segons. I quan diem AMRAP volem dir anar dur. Repetiu tot el circuit de 2 a 4 vegades (o fins que no pugueu respirar). Si això sembla fàcil, només cal que espereu fins que hi participeu.

Dive-Bomber to Down Dog

A. Comença amb el gos cap avall.

B. Doblega els braços en un tríceps empès cap amunt i estira el pit cap al gos cap amunt.

C. Aixequeu els malucs cap amunt i torneu cap al gos cap avall.

Feu AMRAP durant 20 segons; després descansa 10 segons.

Tuck Jump Burpee a Plank Jack

A. Començar en posició de planxa. Mantenint un nucli estret, salteu les mans i els peus uns centímetres i torneu a entrar.

B. Saltar els peus fins a les mans i explotar fins a fer un salt de plomall, portant els genolls al pit.

C. Immediatament, col·loqueu les mans planes al terra i salteu els peus cap enrere a la posició de la planxa per repetir.

Feu AMRAP durant 20 segons; després descanseu 10 segons.

Fletxa enfrontada del toc del genoll a mà

A. Comenceu en una posició de tauler amb la mà dreta esglaonada uns centímetres per davant de l'esquerra. Baixa en una flexió.

B. Allunyeu-vos del terra i estireu la mà dreta i el genoll esquerre cap al pit. Toqueu el genoll esquerre amb la mà dreta i, a continuació, torneu a col·locar-lo a la posició inicial.

C. Baixeu immediatament en una altra flexió per repetir.

Feu AMRAP durant 20 segons; després descanseu 10 segons. Realitzeu tots els altres conjunts al costat oposat.

Lunge Switch amb Hip Circle obert

A. Comenceu amb una estocada alta, la cama dreta cap endavant i doblegada a 90 graus, amb la cama esquerra estesa cap enrere amb un suau revolt.

B. Saltar i canviar a una estocada de la cama esquerra. Saltar immediatament i tornar a una estocada de la cama dreta.

C. Canvieu el pes a la cama dreta per posar-vos de peu. Patear la cama esquerra cap endavant, cap al costat i cap enrere, baixant de nou en una estocada per repetir.

Feu AMRAP durant 20 segons; després descansa 10 segons. Realitzeu tots els altres conjunts al costat oposat.

Revisió de