Insomni durant l’embaràs: 6 causes principals i què fer

Content

• L’insomni durant l’embaràs perjudica el nadó?
• Què cal fer per dormir millor durant l’embaràs

L’insomni durant l’embaràs és una situació freqüent que pot ocórrer en qualsevol període de l’embaràs, sent més freqüent al tercer trimestre a causa dels canvis hormonals habituals en l’embaràs i el desenvolupament del nadó. Al primer trimestre de l’embaràs, l’insomni és més freqüent a causa de l’ansietat relacionada amb l’embaràs inicial.

Per combatre l’insomni i dormir millor, les dones poden posar un coixí entre les cames per estar més còmodes, evitar estimular les begudes a partir de les 6 de la tarda i dormir en un entorn tranquil amb poca llum, per exemple.

L’insomni durant l’embaràs perjudica el nadó?

L'insomni durant l'embaràs no afecta el desenvolupament del nadó, però estudis recents han demostrat que disminuir la qualitat del son de les dones embarassades pot augmentar el risc de part prematur. Això es deuria al fet que a causa de l’insomni hi hauria una major alliberació d’hormones relacionades amb l’estrès i la inflamació, com ara el cortisol, per exemple.

Per tant, si la dona embarassada té insomni, és important consultar l’obstetra i, en alguns casos, un psicòleg perquè es relaxi i tingui la nit ideal per dormir. A més, es recomana que la dona tingui una dieta adequada i practiqui activitat física segons les indicacions del professional i obstetra d’educació física.

Què cal fer per dormir millor durant l’embaràs

Per combatre l’insomni i dormir millor, les dones poden seguir alguns consells que us poden ajudar a relaxar-vos més fàcilment i a dormir bé, com ara:

• Aneu sempre a dormir a la mateixa hora, a una habitació tranquil·la;
• Posa un coixí entre les cames per estar més còmode;
• Preneu te amb bàlsam de llimona i eviteu el cafè i altres begudes estimulants després de les 18:00. Vegeu una llista de tes que la dona embarassada no pot prendre;
• Eviteu entorns molt lluminosos i sorollosos, com ara centres comercials i centres comercials a la nit;
• Si teniu problemes per dormir o tornar a adormir-vos, tanqueu els ulls i concentreu-vos només en la respiració.

El tractament de l’insomni durant l’embaràs també es pot fer amb medicaments, però només l’han de prescriure l’obstetra. Consulteu altres consells per resoldre l’insomni durant l’embaràs.

Vegeu aquests i altres consells per dormir millor al vídeo següent: