Com millorar el son quan es té ERGE

Content

• Utilitzeu una falca de son
• Inclina el llit
• Espereu a tombar-vos
• Quin és el menjar per emportar?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

La malaltia de reflux gastroesofàgic (ERGE) és una afecció crònica en què l’àcid estomacal flueix per l’esòfag. Això provoca irritació. Tot i que la majoria de la gent experimenta ardor d’estómac o reflux àcid en algun moment de la seva vida, és possible que tingueu ERGE si els símptomes de reflux àcid són crònics i en pateix més de dues vegades per setmana. Si no es tracta, la ERGE pot provocar problemes de salut més greus, com ara trastorns del son.

Segons la National Sleep Foundation (NSF), la ERGE és una de les principals causes de trastorn del son entre adults d'entre 45 i 64 anys. Una enquesta realitzada per la NSF va trobar que els adults als Estats Units que experimenten acidesa d'estómac durant la nit són més probables que els que no tenen ardor d'estómac nocturn per informar dels següents símptomes relacionats amb el son:

• insomni
• somnolència diürna
• síndrome de les cames inquietes
• apnea del son

És freqüent que les persones amb apnea del son també tinguin ERGE. L’apnea del son és quan experimenta una respiració superficial o una o més pauses en la respiració durant el son. Aquestes pauses duren uns segons a uns minuts. Les pauses també es poden produir 30 vegades o més per hora. Després d’aquestes pauses, normalment es reprèn la respiració típica, però sovint amb un fort ressò o un so asfixiant.

L’apnea del son us pot causar cansament i letargia durant el dia perquè altera el son. Normalment és una malaltia crònica. Com a resultat, pot dificultar el funcionament diürn i dificultar la concentració en les activitats diàries. El NSF recomana que aquells amb símptomes de GERD nocturna es facin cribratge d’apnea del son.

Els símptomes de la ERGE, com ara la tos i l’ofec, tendeixen a empitjorar quan s’està estirat o s’intenta dormir. El retrocés d’àcid de l’estómac a l’esòfag pot arribar fins a la gola i la laringe, cosa que provoca una sensació de tos o asfixia. Això pot fer que es desperti del son.

Tot i que aquests símptomes poden ser preocupants, hi ha moltes maneres de millorar el son. Les modificacions d’estil de vida i de comportament poden ajudar-vos a aconseguir un son de qualitat que necessiteu, fins i tot amb ERGE.

Utilitzeu una falca de son

Dormir en un coixí gran i especialment dissenyat en forma de falca pot ser eficaç per gestionar els problemes de son relacionats amb la GERD. El coixí en forma de falca et manté parcialment dret creant més resistència al flux d’àcid. També pot limitar les posicions del son que poden exercir pressió sobre l’abdomen i agreujar els símptomes d’acidesa i reflux.

Si no trobeu una falca per dormir en una botiga de roba de llit normal, podeu consultar les botigues de maternitat. Aquestes botigues solen portar coixins de falca perquè la GERD és freqüent durant l’embaràs. També podeu consultar botigues de subministraments mèdics, farmàcies i botigues especialitzades per dormir.

Inclina el llit

Inclinar el cap del llit cap amunt elevarà el cap, cosa que pot ajudar a reduir la possibilitat que l’àcid estomacal reflueixi a la gola durant la nit. La Clínica Cleveland recomana l’ús de contra-llits. Es tracta de petites plataformes en forma de columna col·locades sota les potes del llit. La gent els utilitza sovint per deixar lloc a l’emmagatzematge. Els podeu trobar a la majoria de botigues d’accessoris per a la llar.

Per al tractament de la GERD, col·loqueu els ascensors només sota les dues potes a la part superior del llit (l'extrem del capçal), no sota les potes al peu del llit. L’objectiu és assegurar-se que el cap sigui més alt que els peus. Augmentar el cap del llit 6 polzades sovint pot tenir resultats útils.

Espereu a tombar-vos

Anar al llit massa aviat després d’haver menjat pot provocar que els símptomes de la GERD apareguin i afectin el son. La Cleveland Clinic recomana acabar els àpats almenys de tres a quatre hores abans d’estar estirat. També heu d’evitar els aperitius a l’hora d’anar a dormir.

Passeu el vostre gos o passegeu relaxant pel vostre barri després de sopar. Si un passeig no és pràctic a la nit, fer els plats o guardar la roba sovint us donarà el temps suficient al vostre sistema digestiu per començar a processar l’àpat.

ha comprovat que l’exercici regular pot millorar i regular el son. Té l’avantatge addicional d’ajudar a perdre pes, cosa que també disminueix els símptomes de la ERGE. Però és important tenir en compte que fer exercici natural augmenta l’adrenalina. Això vol dir que fer exercici abans d’anar a dormir pot dificultar l’adormiment o el son.

La pèrdua de pes també és una manera eficaç de disminuir el reflux. La pèrdua de pes disminueix la pressió intraabdominal, cosa que disminueix la probabilitat de reflux.

A més, mengeu menjars més petits i més freqüents i eviteu els aliments i begudes que empitjoren els símptomes. Segons la Clínica Mayo, alguns aliments i begudes a evitar inclouen:

• aliments fregits
• tomàquets
• alcohol
• cafè
• xocolata
• All

Quin és el menjar per emportar?

Els símptomes de GERD poden afectar significativament la qualitat del son, però hi ha mesures que podeu prendre per reduir aquests símptomes. Els canvis a l’estil de vida a llarg termini, com perdre pes, són opcions a tenir en compte si teniu problemes per dormir a causa de la ERGE.

Tot i que els canvis d’estil de vida sovint poden millorar la qualitat del son, algunes persones amb ERGE també necessiten tractament mèdic. El vostre metge us pot ajudar a crear un enfocament de tractament total que us funcioni millor.