Per què la coherència és l’única cosa més important per assolir els vostres objectius de salut

Content

• 1. Cavar profundament.
• 2. Cerqueu la vostra sala de moviments.
• 3. Saber quan trucar-lo.
• Revisió de

La coherència és una de les eines més potents que teniu. "El vostre cervell realment ho anhela", diu Andrew Deutscher, director general del Projecte Energètic, una empresa de consultoria i investigació per millorar el rendiment. La coherència no només us potencia durant el dia a dia perquè pugueu assolir objectius, sinó que també fa que les rutines difícils siguin automàtiques, de manera que us mantindreu motivats.

Però només la consistència s'avorreix. Les experiències impulsives ofereixen novetat i us mantenen compromesos. Aprofiten el centre de recompenses del teu cervell, segons demostren els estudis, que proporcionen èxits de plaer. Com a resultat, se sent revigorat i inspirat.

La pregunta, doncs, és com podeu mantenir-vos constants i alhora sense restriccions? Hi ha una manera, i és la clau del teu èxit. Aquestes tècniques us ajudaran a trobar un equilibri entre constant i llest per a qualsevol cosa.

1. Cavar profundament.

Heu de començar amb una base sòlida de consistència abans d'afegir espontaneïtat a la barreja. Per fer que aquestes conductes saludables s’adhereixen, identifiqueu-ne un propòsit més elevat, cosa que us donarà l’empenta psicològica que heu de seguir. Suposem que intenteu fer exercici a les 6 del matí tres dies a la setmana. Feu una llista de raons significatives per les quals heu de començar, suggereix Laura Vanderkam, autora de Sé com ho fa. Per arribar-hi, tingueu en compte això: Com millorarà la vostra vida la vostra rutina? Per exemple, si passar més temps amb els amics és important per a vostè, una rutina d'exercici al matí us pot alliberar les nits per a les reunions. Aleshores, quan la teva ment comenci a pensar en excuses, tindreu una rèplica preparada que us ajudarà a impulsar-vos cap endavant. (Utilitzeu una "mentalitat cíclica" per facilitar l'assoliment dels objectius).

2. Cerqueu la vostra sala de moviments.

Un cop us hàgiu endinsat a la rutina, deixeu-vos desviar-vos-en. En cas contrari, sense cap tipus de flexibilitat, la interrupció més petita pot semblar un fracàs. Deixar-se espai per jugar augmenta la seva dedicació en general Revista de psicologia del consumidor informes. Així que planifica amb antelació. "Espereu que les coses passin espontàniament per canviar el vostre horari", diu Chris Bailey, autor de El Projecte Productivitat. "Dissenyar una estratègia per adaptar-los". Tenir un pla B per quan el sopar d’última hora convida a deixar de fer la vostra rutina alimentària (com ara decidir tractar el sopar com una recompensa i menjar un esmorzar lleuger i saludable l’endemà al matí) us permetrà abraçar les interrupcions i veure-les com a sorpreses feliços. . (Seguiu aquests consells per mantenir la coherència, però eviteu una rutina d'entrenament.)

3. Saber quan trucar-lo.

La coherència pot fer que les rutines difícils siguin gairebé sense sentit. Això és bo, però també us pot comprometre amb una fórmula que heu superat. Així que gaudiu de la comoditat d’una rutina, sí, però vigileu els vostres resultats per saber quan cal fer canvis. Consulteu amb vosaltres mateixos aproximadament un cop al mes, diu Deutscher. Penseu en quins avenços heu fet recentment i quins han de ser els vostres propers passos. "Si trobeu que els beneficis que obteniu de la vostra rutina s'esvaeixen, modifiqueu-lo o perfeccioneu-lo", suggereix.

Això podria significar fer alguna cosa totalment diferent (boxar en lloc de córrer) o simplement intensificar el pla existent (passar d’una dieta plena de plantes a una altra completament vegetariana) per seguir creixent i assolint. (Relacionat: Per què Jen Widerstrom creu que hauríeu de dir sí a una cosa que mai no faria)

Revisió de