Vaig provar la teràpia de cupping a casa per fer mal als músculs i em va sorprendre sorprenentment

Content

• Revisió de

Les copes es van notar per primera vegada l’estiu passat durant els Jocs Olímpics, quan Michael Phelps i la tripulació van arribar amb ulleres per tot el pit i l’esquena. I ben aviat, fins i tot Kim K estava entrant en l'acció amb ventoses facials. Però jo, en no ser un atleta professional ni una estrella de la realitat, mai no vaig estar tan interessat, fins que vaig conèixer el kit de teràpia de cupping Lure Essentials Chakra (40 dòlars; lureessentials.com) com a opció de cupping a casa.

Tot i que falten els beneficis de la teràpia amb ventoses recolzats per la ciència, es diu que el procés alleuja els músculs tensos i adolorits i millora l'amplitud de moviment traient sang a la superfície. Com que no m'estava entrenant per a una marató ni res, no estava segur que la ventosa tingués cap efecte notable sobre mi. Però vaig pensar que val la pena provar el kit a casa i menys costós. (Relacionat: he intentat fer "cupping facial" per veure si aconseguia la pell com Kim Kardashian)

Fa poc vaig començar a tornar a practicar l'aixecament de peses, després d'una pausa durant l'estiu, així que sovint em dol després dels entrenaments. Durant dues setmanes, vaig provar l'eficàcia de les tasses per alleujar-ho, amb l'esperança d'evitar ser obligat a un dia de descans quan realment no ho necessitava. (Us pregunteu si necessiteu relaxar-vos? Aquí hi ha 7 senyals segurs que necessiteu seriosament un dia de descans.) Primer, la meva primera classe Bootcamp de Barry. Curo regularment, de manera que no em preocupava la porció de la cinta de córrer, però després vam arribar als pesos. Vaig anar un dia en què l'entrenament de força es va centrar en el pit i l'esquena, i no estava lamentablement preparat per al difícil que seria.

No cal dir que l'endemà estava Sore amb una S majúscula.

Aquella nit, vaig demanar al meu company d’habitació que m’ajudés a aplicar les tasses a l’esquena perquè em resultava bastant difícil aplicar les tasses a l’esquena pel meu compte. Tot i que semblava que no tenia problemes per esbrinar com fer-ho, això era un inconvenient del kit de casa.

Així és com funciona: col·loqueu una tassa a la superfície de la pell i, a continuació, premeu fins que la pell estiri a la tassa, creant un segell semblant al buit. El kit que vaig obtenir tenia imatges de diverses maneres d'aplicar les quatre tasses de diferents mides. Podeu deixar-los en qualsevol lloc de tres a 15 minuts i vaig deixar el meu durant tot el 15. Vaig poder sentir la pressió de la succió, però no va ser dolorosa. La part més incòmoda és agafar les tasses apagat; poses un dit sota la vora per deixar anar el segell. Però encara fa la sensació que els estiguessin arrancant.

Tot i aquest malestar, de seguida vaig sentir que els músculs de les espatlles estaven més relaxats. Encara estaven adolorits, però em podia moure amb menys rigidesa. De fet, fins i tot tan adolorit com estava després de Barry's, potser fins i tot podria haver fet un entrenament, no ho hauria dit 20 minuts abans. Tot i que no hi ha manera de prometre que experimentaríeu els mateixos resultats (o que tindria alleujament del dolor si ho tornés a fer), Steven Capobianco, doctor en medicina quiropràctica de la Fundació per al Progrés Quiropràctic, afirma que la ventosa és eficaç. eina per controlar el dolor muscular post-entrenament i millorar el rang de moviment.

Vaig tenir els anells reveladors directament després de treure’ls, però la majoria es van esvair l’endemà al matí. He trobat que les tasses més petites deixaven les contusions de més llarga durada; aquestes eren més violetes que roses i eren visibles durant dos dies. El meu dolor muscular havia desaparegut gairebé completament al matí, però és cert que van passar dues nits després del meu entrenament. La ventosa pot tenir més efecte placebo que no pas el responsable d'un temps de recuperació reduït.

Podeu utilitzar les tasses tan sovint com cada dia, però setmanalment és un període de temps més típic, diu Capobianco. Faig exercici regularment i actualment no tinc cap lesió, així que vaig poder mantenir l'hàbit de la ventosa tres vegades més durant les dues setmanes següents.

El dilluns sempre és el dia de cames i el meu entrenament més dur de la setmana. Vaig provar les tasses la mateixa nit abans que fins i tot deixés que el meu cos experimentés cap dolor significatiu. No hi havia cap guia per aplicar les tasses a totes les parts del cos, així que vaig buscar en línia imatges on col·locar-les a les cames sobre els músculs que tendeixen a adolorir-se. Aquesta vegada els he pogut aplicar jo mateix, de manera que el procés ha estat més suau. Aquesta vegada, he trobat que 15 minuts de copes a les cames eren molt més doloroses. Capobianco diu que això podria ser per diverses raons, com ara la inflamació del teixit muscular o fins i tot el meu estat mental i emocional.

En general, realment em va impressionar molt els resultats obtinguts a casa. Definitivament, continuaré utilitzant el kit després d’entrenaments difícils o abans d’esdeveniments on jo realment no pot ser dolorós com una cursa o un esdeveniment social llarg. Per a mi, miro l'acumulació de la mateixa manera que veig l'espuma: no sempre m'adono de l'efecte que té en la meva recuperació en aquest moment (perquè ow). Però si m'ajuda a preparar-me per al meu proper entrenament més ràpid, val la pena una mica de molèstia.

Revisió de