12 signes que haureu de fer una pausa el més aviat possible

Content

• 1. Estàs inquiet
• 2. Estàs despert a totes les hores de la nit
• 3. Mengeu diferent
• 4. No tens motivació
• 5. Estàs malalt TOT el temps
• 6. Et sents descalçat d’energia
• 7. Tens temps concentrant-te
• 8. Et sents indiferent amb la teva vida
• 9. Esteu sent cínics o negatius
• 10. T'has retirat
• 11. Et medices automàticament
• 12. No gaudiu de les vostres coses preferides
• La línia de fons

Fer recorreguts, seguir amb una pila de safareigs cada cop més gran, tenir cura d'una persona petita mentre fa malabars: tot pot convertir-se en un una mica molt.

Quan et fiques la nit, el cap gira amb una llista interminable de tasques que només continua creixent.

Els símptomes del brot poden variar de persona a persona, però si observeu algun dels següents signes en vosaltres mateixos, potser és hora de fer un pas enrere i frenar.

1. Estàs inquiet

Un gran signe que pot estar prenent massa és mai sentir-se tranquil. Potser no feu prou pauses a la feina ni pugen frenèticament d’un projecte a l’altre sense frenar.

Quan finalment fer intenteu relaxar-vos, estareu malament asseguts o tranquil·litzant la ment. Això pot dificultar la recàrrega quan més ho necessiteu.

2. Estàs despert a totes les hores de la nit

El son és una de les primeres coses a patir quan et tens estressat o aclaparat. Tingueu en compte si us quedeu hores addicionals intentant acabar un projecte o comenceu a despertar a hores estranyes sense poder-vos adormir.

També podeu tractar d’insomni si:

• heu patit alteracions del son com a mínim 3 nits a la setmana durant almenys 3 mesos
• problemes de son creen angoixa important o causen problemes en la seva capacitat de funcionar

3. Mengeu diferent

Els canvis en els vostres hàbits alimentaris també poden ser un bon indicador de quan cal fer una pausa.

En alguns casos, és possible que es noti menjant menys de l’habitual o saltant els àpats sense adonar-se’n. O potser trobareu que mengeu més del que és habitual i sempre busqueu un refrigeri, encara que no tingueu gana. Els dos escenaris poden ser un signe d’estrès.

4. No tens motivació

Arrossegar-se a la feina o perdre l’interès per les coses que un cop heu gaudit pot voler dir que heu arribat al punt de brotació.

Alguna vegada vau ser la persona per organitzar esdeveniments socials en el treball, però ja no podeu generar la motivació? Els nivells alts d’estrès poden convertir les activitats que hagueu gaudit en tasques monòtones que feu fora d’obligació.

5. Estàs malalt TOT el temps

No puc fer un cop fred? Segueu fent fora de cop cada cop que hi ha un error al voltant de l’oficina?

Les malalties freqüents poden ser un signe que l’estrès està repercutint en el seu sistema immune. Massa estrès pot disminuir la capacitat del cos per lluitar contra la infecció.

6. Et sents descalçat d’energia

L’excés d’estrès pot deixar-te sentir físicament i mentalment esgotat, fins i tot després de 9 hores de son.

Pot ser que trobeu 10 minuts addicionals per sortir a la porta al matí. O bé, el vostre entrenament habitual se sent molt difícil, tot i que no ha canviat res.

7. Tens temps concentrant-te

Tens problemes per seguir el que s’ha dit durant una reunió? O trobeu a rellegir les mateixes dues línies quan intenteu desconnectar amb un bon llibre?

Ningú no és immune a un oblit lleu ni a dies de descans. Però si trobeu que les vostres tasques habituals triguen més o us costa més passar, és possible que tinguem massa al vostre plat.

8. Et sents indiferent amb la teva vida

El normal és sentir-se una mica a la baixa cada vegada quan es tracta de la seva feina i altres responsabilitats, però no s’ha de sentir constantment desmoralitzat pel que fa.

Les vostres activitats i tasques diàries han de donar-vos una sensació de satisfacció i assoliment després de completar-les.

Esperar que us passi el temps o sentir-vos avorrit tot el temps fa que us sentiu connectat i compromès, cosa que pot suposar un brot proper.

9. Esteu sent cínics o negatius

Estàs fent petar a la gent més sovint? Tothom està a punt d’últim nervi?

Al principi, la combustió pot semblar tensió i irritabilitat lleus, però ràpidament es pot convertir en esclats indignats a la feina o a casa. Ni tan sols sabràs de què esteu enutjat, sinó que esteu en un estat permanent de molèstia.

Fixar-vos en atenció a la vostra frustració pot ajudar-vos a determinar si esteu fent una reacció excessiva a molèsties menors.

Aquí hi ha algunes preguntes per fer-se:

• Ha estat cada cop més impacient amb els companys de feina darrerament?
• Tens brots més freqüents després d’un dia difícil?
• Has cridat o heu atrapat a un passant innocent i us heu sentit xocats després?

10. T'has retirat

Et trobeu descentrant els plans per sortir al carrer o bé excuses per evitar plans socials?

El temps en solitari és important i necessari, però quan sou molt d’estrès, us podeu aïllar i afectar les relacions. Mireu amb quina freqüència eviteu sortir i veure gent i si sou molt més socials.

11. Et medices automàticament

Us fixeu una beguda ràpida tan aviat com entreu per la porta després de la feina? O guardeu marihuana a la butxaca a la vostra part posterior de la vostra casa de viatge?

No hi ha res dolent en fer-ho de tant en tant, però assegureu-vos que no us confieu en drogues o alcohol com a eina per combatre l'estrès.

Penseu a buscar ajuda o a noves tècniques de relaxació si observeu que:

• no podeu allunyar-vos d’una determinada substància, encara que ho vulgueu
• et trobes que necessites més de la substància per aconseguir els mateixos efectes
• experimenta símptomes d’abandonament quan no tens la substància
• Es passa la major part del dia amb ganes o en pensar en utilitzar una substància

12. No gaudiu de les vostres coses preferides

Perdre interès per les coses que abans varen estimar és un signe que una cosa no va bé. Si una vegada anava al cine o anava a dinar amb els amics, però ha començat a sentir-se inútil, és hora de fer un pas enrere.

Sentir apatia envers les coses que abans varen estimar pot ser un signe de brotació, però també pot ser un símptoma de depressió.

La línia de fons

Tothom necessita un descans de tant en tant, però pot ser difícil reconèixer-ho quan toca fer una pausa.

Si trobeu que us sentiu una mica fora o feu coses diferents de les que us heu fet anteriorment, potser necessiteu una pausa a la vostra trituració diària. No tens clar com començar? Aquests 10 consells per combatre els sentiments de desbordament poden ajudar-vos.

També és possible que vulgueu plantejar-vos arribar a un terapeuta per obtenir més ajuda. Us poden ajudar a identificar principals fonts d’estrès a la vostra vida i us ajudaran a trobar maneres de prioritzar el vostre benestar.

Tingueu en compte que molts d’aquests signes se superposen a símptomes de depressió. Si trobeu que aquests sentiments continuen, fins i tot després de fer una pausa relaxant, val la pena seguir amb un professional de la salut mental.

Cindy Lamothe és una periodista autònoma amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre salut, benestar i ciència del comportament humà. Ha estat escrit a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Cerqueu-la a cindylamothe.com.