No m’agraden els efectes secundaris de la medicació per a la meva ansietat. Què puc fer?

Content

• P: El meu metge em va prescriure medicaments per a la meva ansietat, però no m'agrada com em fan sentir els efectes secundaris. Hi ha altres tractaments que puc fer?

Si els vostres efectes secundaris són intolerables, no us preocupeu: teniu diverses opcions.

Il·lustració de Ruth Basagoitia

P: El meu metge em va prescriure medicaments per a la meva ansietat, però no m'agrada com em fan sentir els efectes secundaris. Hi ha altres tractaments que puc fer?

Els medicaments contra l’ansietat tenen diversos efectes secundaris i cada persona reacciona de manera diferent. Però, si els vostres efectes secundaris són intolerables, no us preocupeu: {textend} teniu diverses opcions. En primer lloc, intenteu parlar amb el vostre metge i us poden prescriure un medicament diferent.

Però si voleu provar una altra cosa, els estudis suggereixen que la teràpia conductual cognitiva pot ser un tractament eficaç per a l’ansietat.

En treballar amb un psicoterapeuta format, aprendràs a explorar els teus pensaments, sentiments i comportaments d’una manera més productiva. Per començar, podeu aprendre a desafiar els vostres pensaments preocupants i el vostre terapeuta també us pot ensenyar tècniques de relaxació per ajudar a contenir l’ansietat.

A més, la investigació demostra que l'activitat física pot disminuir els símptomes d'ansietat i depressió, especialment quan s'utilitza conjuntament amb la psicoteràpia.

Exercicis com el ioga i la caminada poden ser especialment útils perquè se sap que ajuden a controlar l’estrès calmant el sistema nerviós del cos.

Escoltar música també us pot ajudar. La música és una de les formes de medicina més antigues i, al llarg dels anys, els investigadors han descobert que tocar un instrument, escoltar música i cantar pot ajudar a curar malalties físiques i emocionals provocant la resposta de relaxació del cos.

De forma similar a la psicoteràpia, la musicoteràpia té diverses formes i mides. Algunes persones opten per esdeveniments de musicoteràpia en grup, que se celebren a estudis i esglésies de ioga de la vostra comunitat. Altres poden treballar individualment amb un musicoterapeuta format. El simple fet d’aparèixer els auriculars i escoltar les seves cançons preferides també pot ajudar a disminuir l’ansietat.

Juli Fraga viu a San Francisco amb el seu marit, la seva filla i dos gats. Els seus escrits han aparegut al New York Times, a Real Simple, al Washington Post, a NPR, a Science of Us, al Lily i a Vice. Com a psicòloga, li encanta escriure sobre salut i benestar mental. Quan no treballa, li agrada comprar, llegir i escoltar música en directe. La podeu trobar a Twitter.