Com es mantenen el pes 3 dones amb hipotiroïdisme

Content

• Ginny en apartar-se del recompte de calories
• En ser diagnosticat
• Fer canvis per al futur
• Danna a centrar-se en les opcions de salut que estan al seu control
• En ser diagnosticat
• Fent canvis per al futur
• Charlene se centra en les decisions del dia a dia, no en l’escala
• En ser diagnosticat
• Fer canvis per al futur
• Consells per aprimar-se mentre es tracta d’un hipotiroïdisme

La forma en què veiem el món conforma qui escollim ser i compartir experiències convincents pot emmarcar la nostra manera de tractar-nos els uns als altres, per a millor. Aquesta és una perspectiva poderosa.

Si teniu hipotiroïdisme, podeu tractar símptomes diaris com nàusees, fatiga, augment de pes, restrenyiment, sensació de fred i depressió.

Tot i que els símptomes que acompanyen l’hipotiroïdisme (una tiroide poc activa) poden alterar diverses parts de la vostra vida, l’augment de pes sembla ser una de les àrees que causa angoixa i frustració importants.

Quan la tiroide està poc activa, el metabolisme s’alenteix, cosa que pot provocar un augment de pes.

L’hipotiroïdisme normalment es diagnostica a l’edat adulta, però molta gent us dirà que recorda haver lluitat durant anys amb el seu pes i altres símptomes.

L’hipotiroïdisme es fa més acusat amb l’edat i és molt més freqüent en dones que en homes. De fet, el 20% de les dones als Estats Units desenvoluparan aquesta malaltia als 60 anys.

Healthline va parlar amb tres dones amb hipotiroïdisme sobre l’augment de pes, com han acceptat els seus cossos i els canvis d’estil de vida que han fet per controlar el seu pes.

Ginny en apartar-se del recompte de calories

Mantenir un pes saludable amb hipotiroïdisme ha estat un desafiament per a Ginny Mahar, cofundadora de Thyroid Refresh. Diagnosticada el 2011, Mahar diu que el consell del seu metge pel que fa al seu augment de pes era "menjar menys i fer més exercici". Us sembla familiar?

En ser diagnosticat

Durant tres anys, Mahar va seguir els consells del seu metge. "Vaig utilitzar un popular programa de pèrdua de pes i vaig fer un seguiment religiós del meu consum d'aliments i de fer exercici físic", comparteix amb Healthline.

Al principi, va poder baixar de pes, però després de sis mesos, el seu cos es va negar a moure’s. I, malgrat la seva dieta amb restriccions calòriques, va començar a guanyar pes. Pel que fa a la medicació per a la tiroide, el 2011 el seu metge la va començar a utilitzar levotiroxina (ara pren la marca Tirosint).

Tot i que el tractament pot comportar la pèrdua de qualsevol
pes guanyat per una tiroide poc activa, sovint no és així.

Mahar diu que ha hagut d’aconseguir una acceptació més profunda del seu cos. "Amb una tiroide poc activa, la restricció de calories no funciona de la mateixa manera que passa amb les persones amb funció tiroïdal normal", explica.

Per això, ha hagut de canviar la seva mentalitat d’una actitud d’oposició al seu cos a una actitud d’amor i cura del seu cos.

Mahar diu que ha estat capaç de mantenir allò que se sent com una mida sana i acceptable i, el que és més important, un nivell de força i energia que li permet perseguir els seus somnis i ser la persona que vol ser.

"És clar, m'encantaria perdre 10 lliures, però
amb hipotiroïdisme, de vegades no guanyar més pes pot resultar tant
la victòria com perdre-la ”, diu.

Mahar considera que aquest missatge és important perquè altres pacients amb tiroide escoltin perquè no es rendeixin quan l’escala no reflecteixi els seus esforços.

Fer canvis per al futur

Mahar va abandonar la restricció calòrica com una forma de pèrdua de pes i ara pretén menjars antiinflamatoris amb nutrients i compostos de productes orgànics, greixos saludables, proteïnes animals d’alta qualitat i alguns grans sense gluten.

"Ja no compto calories, però miro amb el meu pes i, sobretot, escolto el meu cos", diu.

En canviar la seva mentalitat dietètica, Mahar diu que ha recuperat la salut. "Em sembla que algú va tornar a encendre els llums al meu interior, després de quatre anys d'estar a les fosques", diu.

De fet, des que va fer aquest canvi el 2015, els anticossos de la seva Hashimoto han baixat a la meitat i continuen caient. "Em sento molt millor i poques vegades em poso malalt: no és una exageració dir que he recuperat la meva vida".

Danna a centrar-se en les opcions de salut que estan al seu control

Danna Bowman, cofundadora de Thyroid Refresh, sempre va suposar que les fluctuacions de pes que va experimentar quan era adolescent eren una part normal de la vida. De fet, es va culpar a si mateixa, pensant que no menjava bé ni feia prou exercici.

Quan era adolescent, diu que la quantitat que volia perdre mai era de més de deu quilos, però sempre va semblar una tasca monumental. El pes era fàcil de posar i de treure gràcies a les seves hormones.

"El meu pes era com un pèndol que va girar endavant i enrere durant dècades, especialment després dels dos embarassos: era una batalla que no guanyava", diu Bowman.

En ser diagnosticat

Finalment, després de ser diagnosticada adequadament el 2012, tenia un nom i un motiu per a alguns o la major part de la seva lluita de tota la vida amb l’escala: la tiroiditis de Hashimoto. A més, va començar a prendre medicaments per a la tiroide. Va ser en aquest moment quan Bowman es va adonar que el canvi de mentalitat era una necessitat.

"Viouslybviament, molts factors poden contribuir a problemes de pes, però perquè el metabolisme funciona més lent quan la tiroide està poc activa, el que abans funcionava per aprimar-se, ja no ho va fer", explica. Per tant, diu Bowman, va haver de trobar noves maneres de crear canvis.

Aquest canvi de mentalitat és el que la va ajudar
finalment comença el viatge per aprendre a estimar i apreciar el seu cos
de vergonyar-lo. “Vaig centrar el meu focus en coses que eren al meu control "
ella diu.

Fent canvis per al futur

Bowman va canviar la seva dieta per menjar antiinflamatori orgànic, va afegir moviments diaris que incloïen caminar i Qigong i es va comprometre amb pràctiques d’atenció plena com la meditació i el diari d’agraïment.

"Dieta" ja no és una paraula que Bowman utilitzi. En canvi, qualsevol discussió relacionada amb els aliments i els menjars tracta sobre la nutrició i l’addició d’aliments reals, sencers, orgànics, sense processar, amb greixos saludables i menys sobre l’eliminació de coses.

"Em sento millor i més viu ara que en anys", diu Bowman sobre el resultat.

Charlene se centra en les decisions del dia a dia, no en l’escala

Charlene Bazarian tenia 19 anys quan va notar que el seu pes començava a pujar. En un esforç per deixar caure el que creia que era el "Freshman 15", Bazarian va netejar el menjar i va fer més exercici. Tot i així, el seu pes va continuar augmentant. "Vaig anar a diversos metges, que van dir que estava bé", diu Bazarian.

No va ser fins que la seva mare, que també té hipotiroïdisme, li va suggerir de veure el seu endocrinòleg, que les coses tenien sentit.

En ser diagnosticat

"Podria dir-se només mirant-me que probablement la culpa de la tiroide fos la meva", explica. Després de confirmar-se el diagnòstic, Bazarian va rebre un medicament hipotiroïdal.

Diu que recorda el metge
dient-li que no esperés que el pes només caigués des que estava
medicació. "I noi, no mentia", diu ella.

Això va començar diversos anys intentant cada dieta per trobar alguna cosa que funcionés. "Sovint explico al meu blog que sento que he provat de tot, des d'Atkins fins a Weight Watchers", explica. "Perdria una mica de pes i després tornaria a guanyar-lo".

Fer canvis per al futur

Bazarian diu que va aprendre tot el que va poder sobre la formació muscular i l’ús de la forma física per augmentar els seus nivells d’energia.

Va eliminar els carbohidrats amb midó com el pa, l’arròs i la pasta i els va substituir per carbohidrats complexos com la civada, l’arròs integral i el moniato. També va incloure proteïnes magres com pollastre, peix, bisons i moltes verdures de fulla.

Pel que fa a fugir del cicle de la dieta tòxica, Bazarian diu que després d’un moment “aha” de spa (la recepcionista la va avergonyir perquè la túnica única era massa petita), es va adonar que no hi havia meta quan es tracta de mantenir un pes saludable.

"Em vaig adonar que són les decisions del dia a dia les que marquen la diferència i que he de prestar atenció a allò que funciona per al meu cos", diu.

Consells per aprimar-se mentre es tracta d’un hipotiroïdisme

Aconseguir una pèrdua de pes saludable comença per trobar el metge adequat que entengui la seva situació i estigui disposat a mirar més enllà de la restricció de calories. A més, hi ha canvis d’estil de vida que podeu fer. Mahar i Bowman comparteixen quatre consells per aprimar-se mentre es tracta d’un hipotiroïdisme.

1. Escolta el teu
   cos. Tenir en compte el que és el teu cos
   dir-ho és un dels passos més importants que podeu fer, diu Bowman. "Què
   les obres per a una persona poden funcionar o NO per a vosaltres ", explica. Aprèn a pagar
   atenció als senyals que el vostre cos us proporciona i ajusteu-vos en funció d’aquests
   signes.
2. El menjar és un
   peça fonamental del trencaclosques. “El nostre
   els cossos necessiten la millor nutrició que els podem donar. Per això fer cuina a
   la prioritat, així com preparar menjars amb ingredients orgànics i nets, és així
   important ", diu Mahar. Informeu-vos sobre el que els aliments admeten o frustren
   la funció tiroïdal i la salut autoimmune, i dediqueu temps a esbrinar el vostre únic
   desencadenants dietètics.
3. Tria exercicis
   que funcionen per a tu. Quan es tracta de
   l'exercici, diu Mahar, de vegades menys és més. "Intolerància a l'exercici,
   la hipermobilitat o els brots autoimmunes induïts per l'exercici són riscos de l'hipotiroide
   els pacients han d’entendre-ho ”, explica.
4. Tractar-lo com a
   estil de vida, no una dieta. Baixa’t d’aquell ximple
   roda de hàmster, diu Bowman. Intenteu prendre decisions d’alimentació saludable, beure’n molt
   aigua, comprometeu-vos amb el moviment diari (qualsevol exercici que us funcioni) i feu
   una prioritat. “Tens una oportunitat i un cos. Fes que valgui la pena."

Sara Lindberg, BS, MEd, és escriptora independent de salut i condicionament físic. Té una llicenciatura en ciències de l’exercici i un màster en assessorament. Ha passat la seva vida educant la gent sobre la importància de la salut, el benestar, la mentalitat i la salut mental. S'especialitza en la connexió ment-cos, amb un enfocament en com el nostre benestar mental i emocional afecta la nostra forma física i salut.