La lactància materna: autocura

Com a mare que alleta, sap com cuidar-se. Mantenir-se bé és el millor per alletar el vostre nadó. Aquests són alguns consells sobre com cuidar-se.

Hauries:

• Menja 3 àpats al dia.
• Intenteu menjar aliments de tots els diferents grups d’aliments.
• Els suplements vitamínics i minerals no substitueixen l’alimentació saludable.
• Conegueu les porcions d'aliments per menjar la quantitat adequada.

Coma com a mínim 4 racions d’aliments amb llet cada dia. Aquí teniu idees per a 1 porció de menjar amb llet:

• 1 tassa (240 mil·lilitres) de llet
• 1 tassa (245 grams) de iogurt
• 4 daus petits de formatge o 2 llesques de formatge

Coma com a mínim 3 racions d’aliments rics en proteïnes cada dia. Aquí teniu idees per a 1 porció de proteïna:

• 1 a 2 unces (30 a 60 grams) de carn, pollastre o peix
• 1/4 tassa (45 grams) de mongetes seques cuites
• 1 ou
• 1 cullerada (16 grams) de mantega de cacauet

Menja de 2 a 4 racions de fruita cada dia. Aquí teniu idees per 1 porció de fruita:

• 1/2 tassa (120 mil·lilitres) de suc de fruita
• Pomes
• Albercocs
• Préssecs
• 1/2 tassa (70 grams) de fruites tallades, com síndria o meló
• 1/4 de tassa (50 grams) de fruita seca

Coma com a mínim de 3 a 5 racions de verdures cada dia. Aquí teniu idees per 1 porció de verdures:

• 1/2 tassa (90 grams) de verdures tallades
• 1 tassa (70 grams) d'amanida de verdures
• 1/2 tassa (120 mil·lilitres) de suc de verdures

Menja aproximadament 6 racions de grans com pa, cereals, arròs i pasta. Aquí teniu idees per a 1 porció de cereals:

• 1/2 tassa (60 grams) de pasta cuita
• 1/2 tassa (80 grams) d'arròs cuit
• 1 tassa (60 grams) de cereal
• 1 llesca de pa

Menja 1 porció d’oli cada dia. Aquí teniu idees per a 1 porció d’oli:

• 1 culleradeta (5 mil·lilitres) d’oli
• 1 cullerada (15 grams) de mayó baix en greixos
• 2 cullerades (30 grams) d'amanida lleugera

Beu molts líquids.

• Mantingueu-vos hidratat durant la lactància.
• Beu prou per satisfer la vostra set. Intenteu beure 8 tasses (2 litres) de líquid cada dia.
• Trieu líquids saludables com aigua, llet, suc o sopa.

NO us preocupeu perquè el vostre menjar molesti al vostre bebè.

• Podeu menjar amb seguretat tots els aliments que vulgueu. Alguns aliments poden aromatitzar la vostra llet materna, però sovint els bebès no els molesten.
• Si el vostre bebè té problemes després d’haver menjat un determinat menjar o espècies, eviteu-lo durant un temps. Torneu-ho a provar més tard per veure si és un problema.

Petites quantitats de cafeïna no perjudicaran el vostre bebè.

• Limiteu la ingesta de cafeïna. Mantingueu el cafè o el te a 1 tassa (240 mil·lilitres) al dia.
• Si beveu grans quantitats de cafeïna, és possible que el vostre bebè s’agiti i tingui problemes per dormir.
• Esbrineu com el vostre bebè reacciona a la cafeïna. Alguns nadons poden reaccionar fins a 1 tassa (240 mil·lilitres) al dia. Si això passa, deixeu de beure cafeïna.

Eviteu l’alcohol.

• L’alcohol afecta la vostra llet.
• Si decidiu beure, limiteu-vos a 2 unces (60 mil·lilitres) d’alcohol al dia.
• Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre el consum d’alcohol i la lactància materna.

Intenta no fumar. Hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a deixar de fumar.

• Si fumeu, poseu en risc el vostre bebè.
• La respiració de fum augmenta el risc de refredats i infeccions del nadó.
• Obteniu ajuda per deixar de fumar ara. Parleu amb el vostre proveïdor sobre programes que us poden ajudar a deixar de fumar.
• Si podeu deixar de fumar, us sentireu millor i disminuirà el risc de patir càncer per fumar. El vostre bebè no obtindrà nicotina ni altres productes químics de cigarrets a la llet materna.

Coneix els medicaments i la lactància materna.

• Molts medicaments passen a la llet materna. La majoria de les vegades, això és segur i correcte per al vostre nadó.
• Parleu amb el vostre proveïdor sobre qualsevol medicament que preneu. NO deixeu de prendre el medicament sense abans parlar amb el vostre proveïdor.
• Els medicaments que estaven segurs quan estava embarassada no sempre són segurs quan alleten.
• Pregunteu sobre els medicaments que no s’han de prendre mentre està alletant. El Comitè de Drogues de l’Acadèmia Americana de Pediatria manté una llista d’aquests medicaments. El vostre proveïdor pot mirar la llista i parlar-vos sobre els medicaments que preneu durant la lactància.

Es pot quedar embarassada quan es dóna el pit. NO utilitzeu la lactància materna per al control de la natalitat.

És menys probable que us quedeu embarassada durant la lactància si:

• El vostre bebè té menys de 6 mesos.
• Només alleteu i el vostre nadó no pren cap fórmula.
• Encara no heu tingut un període menstrual després de tenir el vostre bebè.

Parleu amb el vostre proveïdor sobre el control de la natalitat. Teniu moltes opcions. Els preservatius, el diafragma, les pastilles o les vacunes només amb progesterona i els DIU són segurs i efectius.

La lactància materna retarda el retorn de les menstruacions normals. Els ovaris fabricaran un òvul abans de tenir la menstruació perquè pugueu quedar embarassada abans de començar de nou.

Mares lactants: autocura; Lactància materna: autocura

Lawrence RM, Lawrence RA. El pit i la fisiologia de la lactància. A: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Medicina materno-fetal de Creasy i Resnik: principis i pràctica. 8a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Fàrmacs i agents ambientals durant l’embaràs i la lactància: teratologia, epidemiologia. A: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrícia: embarassos normals i amb problemes. 7a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 8.

Sèries A. Alimentació infantil normal. A: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.