Voleu un entrenament divertit? 8 raons per provar-ho a Hula Hooping

Content

• Quins avantatges té l’hula hooping?
• 1. Crema calories
• 2. Crema greix corporal i polzades
• 3. Potencia la forma cardiovascular
• 4. Repta els músculs centrals
• 5. Millora el teu equilibri
• 6. Funciona els músculs inferiors del cos
• 7. Activitat centrada en la família
• 8. Barat i portàtil
• Com començar
• Centrem-nos en la forma i la postura
• Consells de seguretat
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Si creieu que el hula hooping és només per a nens, penseu-ho de nou. Aquest senzill equip pot augmentar el factor divertit de la rutina de forma física i oferir-vos un excel·lent entrenament al mateix temps.

A l’hora de fer exercici, trobar alguna cosa que t’agrada és clau per fer de l’activitat física una part regular de la teva rutina. Quan un entrenament és divertit i desitgeu fer-ho, és més probable que hi aneu i que us motivi per seguir millorant.

També us serà útil si l’activitat pot millorar la vostra salut i la vostra forma física de diverses maneres, i és aquí on es realitza el hula hooping.

Aquest article tractarà sobre els avantatges d’un entrenament en hula hooping, juntament amb els passos per ajudar-vos a començar.

Quins avantatges té l’hula hooping?

1. Crema calories

Crear un dèficit de calories és un dels objectius principals quan intenteu baixar de pes. Trobar una activitat física de la qual gaudeix, que també crema calories, és una de les millors maneres de fer-ho.

Segons Mayo Clinic, el hula hooping és comparable a altres activitats aeròbiques de ball com la salsa, el ball swing i el ball del ventre quan es tracta de cremar calories.

De fet, la Clínica Mayo informa que, de mitjana, les dones poden cremar al voltant de 165 calories, i els homes 200 calories, durant una sessió de tancament de 30 minuts.

2. Crema greix corporal i polzades

Quan cremeu calories mitjançant l’exercici i feu els canvis adequats a la vostra dieta, augmentareu les probabilitats de reduir el greix corporal.

I, segons els resultats d’un petit estudi del 2015, si busqueu perdre polzades al voltant de la cintura i els malucs, pot ser que el cèrcol sigui un tipus d’exercici adequat, sobretot si feu servir un cèrcol pesat.

L'estudi, que va valorar un programa ponderat de hula-hooping realitzat per 13 dones al llarg de 6 setmanes, va trobar que les dones van perdre, de mitjana, 3,4 centímetres (cm) al voltant de la cintura i 1,4 cm al voltant dels malucs.

3. Potencia la forma cardiovascular

L’exercici cardiovascular (també conegut com a aeròbic) us funciona el cor i els pulmons i millora el flux d’oxigen a tot el vostre cos. Al seu torn, això pot reduir el risc de patir malalties cardíaques i diabetis, millorar els nivells de colesterol, millorar la funció cerebral i fins i tot reduir l’estrès.

Un cop establerts un ritme constant amb el cèrcol, la freqüència cardíaca augmentarà, els pulmons treballaran més i el flux sanguini millorarà. També dedicareu més temps a la zona aeròbica cremant calories i augmentant la vostra salut cardíaca.

4. Repta els músculs centrals

Si mai heu utilitzat un cèrcol hula, ja sabreu la quantitat que necessiteu per moure els malucs per mantenir el cèrcol al voltant de la vostra cintura.

Per mantenir el cèrcol de l’hula en moviment, necessiteu uns músculs forts del nucli i una bona mobilitat als malucs. L’aprenentatge d’utilitzar un cèrcol d’hula, i practicar-lo regularment, és una excel·lent manera d’orientar i entrenar els músculs abdominals, així com els músculs oblics i de maluc.

5. Millora el teu equilibri

Tenir un bon equilibri et permet controlar millor els moviments del teu cos. També ajuda a millorar la teva postura i et permet fer altres exercicis amb la forma correcta.

Segons l'American Council on Exercise, qualsevol tipus d'activitat física que requereixi mantenir la postura i l'estabilitat sobre una base de suport, com el hula hooping, us pot ajudar a mantenir i millorar l'equilibri.

6. Funciona els músculs inferiors del cos

No són només els teus músculs fonamentals els que entrenen amb cèrcols. Els músculs del cos inferior, inclosos els seus quàdriceps (davant de la cuixa), els isquiotibials (la part posterior de les cuixes), els glutis i els vedells també sentiran la cremada, sobretot si utilitzeu un cèrcol pesat.

Per tal de mantenir el moviment de cap enrere i de costat a costat, heu de reclutar els grans músculs de les cames i els glutis per ajudar al moviment.

7. Activitat centrada en la família

Pot ser un desafiament adaptar-se a un entrenament quan tingui una família. Entre la feina, l'escola, les pràctiques esportives i tot el que vagi juntament amb el de ser pare, l'exercici sol ser el primer que es pot treure de la llista de tasques.

L’hula hooping és una manera de treballar i passar temps amb la vostra família alhora.

Seleccioneu els vostres fills, cònjuge, parella i qualsevol altra persona que vulgui beneficiar-se d'aquesta forma de forma física adequada perquè s'uneixi a vosaltres per a un entrenament inicial. Fins i tot es pot fer un joc veient qui pot mantenir el cèrcol al voltant de la cintura.

8. Barat i portàtil

L’hula hooping no implica un desplaçament al gimnàs, classes de fitness superpoblades ni esperar en línia per utilitzar una màquina cardio. A més, és barat i es pot fer pràcticament a qualsevol lloc, incloent-hi la sala d’estar, el pati davanter o el garatge.

El cost d’un cèrcol d’hula estàndard oscil·la entre 8 i 15 dòlars, i un cèrcol hula ponderat us generarà uns 20 a 50 dòlars, segons la marca.

Compreu en línia els cèrcols hula estàndard o els hula hoops ponderats.

Com començar

Tot el que necessites per començar és un aro i una habitació per desplaçar-se. A continuació us oferim uns quants consells per iniciar-vos en el camí correcte.

• Busqueu el cèrcol de mida adequada. L’èxit dels vostres entrenaments té molt a veure amb la mida del cèrcol que trieu. Un dels consells per als principiants és utilitzar un cèrcol més gran per començar a mesura que gireu més lentament. Si podeu, proveu el cèrcol abans de comprar-lo.
• Trieu el millor pes. Si opteu per un cèrcol hula ponderat, una bona regla general per als principiants és començar amb un cèrcol d’uns dos a dos quilos. A mesura que s’aconsegueixi més fort, penseu en passar a un cèrcol més pesat, però només si podeu mantenir una forma adequada.
• Mireu un vídeo. Hi ha diversos tutorials en línia que us guiaran a través de com fer cèrcols amb forma adequada. Si el gimnàs local utilitza cèrcols, penseu en prendre una classe per aprendre els fonaments bàsics abans de treballar pel vostre compte.
• Comenceu amb entrenaments més curts. Amb hooping hula, estàs ensenyant al teu cos a moure el camí correcte amb el cèrcol al mateix temps que treballes el teu sistema cardiovascular. Per això, potser haureu de començar amb entrenaments més curts. Apunteu-vos a dues o tres sessions de 10 minuts al dia. Podeu distribuir-los o treballar-los en un entrenament de cos complet. A mesura que vagis millorant, pots afegir temps a cada entrenament.

Centrem-nos en la forma i la postura

Per fer hula hoop amb el formulari adequat, seguiu aquests passos:

• Per començar, assegureu-vos que els peus estiguin posicionats correctament. Voleu que els peus estiguin una mica més que l'amplada de l'espatlla, amb un peu lleugerament davant de l'altre.
• A continuació, assegureu-vos que l’esquena estigui recta i que els músculs centrals es posin en contacte. No voldreu doblegar-vos a la cintura i posar-vos tensió a la part inferior de l’esquena.
• Amb el cèrcol al voltant de la cintura i recolzat a l’esquena, subjecteu cada costat de l’anell.
• Amb el cèrcol a l’esquena, comenceu a girar el cèrcol en sentit antihorari. Si eres esquerrà, potser us resultarà més fàcil girar el cèrcol cap a la direcció del rellotge.
• A mesura que el cèrcol comenci a girar, mogui la cintura en un moviment circular per mantenir el cèrcol en moviment. Empenyem els malucs lleugerament cap endavant a mesura que el cèrcol es mou per l’estómac i empenyi-ho enrere quan el cèrcol es mou per l’esquena.
• No us preocupeu que el cèrcol caigui al principi. Això és normal. Només cal recollir-lo i seguir intentant fins que us acostumeu al moviment

Consells de seguretat

Si bé el hula hooping és relativament segur, hi ha alguns consells a tenir en compte.

• Mantenir la forma adequada. Mantingueu la columna recta i el nucli connectat mentre esteu colpejant. Eviteu doblar-vos a la cintura.
• Porteu roba ajustada. Porteu roba que abraça el vostre cos, com pantalons de ioga o pantalons curts de ciclisme i camisa ajustada. Si voleu moure els malucs, voleu evitar que cap teixit es trobi en forma de cèrcol.
• Proveu amb precaució si teniu ferides d’esquena. Si teniu una lesió d’esquena o mal d’esquena crònic, consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de provar la recuperació de l’hula per assegurar-vos que us serà segur.

La línia de fons

L’hula hooping és una manera segura i divertida de cremar calories i greixos corporals, millorar l’equilibri, reforçar els músculs bàsics i augmentar la seva forma cardiovascular. I la millor part? És barat i fàcil de començar, i ho podeu fer a qualsevol lloc.

Com en qualsevol forma d’exercici, si teniu dubtes sobre la vostra salut, parleu amb el vostre metge abans d’iniciar una nova rutina.