Quins avantatges té l’abraçada?

Content

• 1. Les abraçades redueixen l’estrès mostrant el vostre suport
• 2. Les abraçades us poden protegir contra les malalties
• 3. Les abraçades poden augmentar la salut del cor
• 4. Les abraçades et poden fer més feliç
• 5. Les abraçades ajuden a reduir les pors
• 6. Les abraçades poden ajudar a reduir el dolor
• 7. Les abraçades us ajuden a comunicar-vos amb els altres
• Quantes abraçades necessitem?

Abraçem els altres quan estem emocionats, feliços, tristos o intentem reconfortar-nos. Sembla que l’abraçada és universalment reconfortant. Ens fa sentir bé. I resulta que l’abraçada demostra que ens fa més saludables i feliços.

Segons els científics, els beneficis de l’abraçada van més enllà d’aquella càlida sensació que es té quan es té algú als braços. Seguiu llegint per esbrinar com fer-ho.

1. Les abraçades redueixen l’estrès mostrant el vostre suport

Quan un amic o membre de la família estigui tractant alguna cosa dolorós o desagradable a la seva vida, doneu-li una abraçada.

Els científics diuen que donar suport a una altra persona mitjançant el tacte pot reduir l’estrès de la persona que es consola. Fins i tot pot reduir l’estrès de la persona que fa el confort

En una de les vint parelles heterosexuals, els homes rebien descàrregues elèctriques desagradables. Durant els xocs, cada dona sostenia el braç de la seva parella.

Els investigadors van trobar que les parts del cervell de cada dona associades a l’estrès presentaven una activitat reduïda, mentre que les parts associades a les recompenses del comportament matern mostraven més activitat. Quan abraçem algú per consolar-lo, aquestes parts del nostre cervell poden mostrar una resposta similar.

2. Les abraçades us poden protegir contra les malalties

Els efectes de l’abraçada que redueixen l’estrès també poden funcionar per mantenir-vos més sa.

En un estudi de més de 400 adults, els investigadors van trobar que l’abraçada pot reduir les probabilitats que una persona es posi malalta. Els participants amb un sistema de suport més gran eren menys propensos a emmalaltir. I les persones amb un sistema de suport més gran que es van emmalaltir presentaven símptomes menys greus que aquells amb poc o cap sistema de suport.

3. Les abraçades poden augmentar la salut del cor

L’abraçada pot ser bona per a la salut del cor. En un, els científics van dividir un grup d’uns 200 adults en dos grups:

• Un grup tenia parelles romàntiques agafades de les mans durant 10 minuts, seguides d’una abraçada de 20 segons.
• L’altre grup tenia parelles romàntiques que s’asseien en silenci durant 10 minuts i 20 segons.

Les persones del primer grup van mostrar reduccions més altes en els nivells de pressió arterial i freqüència cardíaca que el segon grup.

Segons aquestes troballes, una relació afectuosa pot ser bona per a la vostra salut cardíaca.

4. Les abraçades et poden fer més feliç

L’oxitocina és una substància química del nostre cos que els científics de vegades anomenen “hormona de l’acord”. Això es deu al fet que els seus nivells augmenten quan abraçem, toquem o assegem a prop d'una altra persona. L’oxitocina s’associa amb la felicitat i amb menys estrès.

Els científics han descobert que aquesta hormona té un fort efecte en les dones. L'oxitocina provoca una reducció de la pressió arterial i de l'hormona de l'estrès norepinefrina.

Un estudi va trobar que els beneficis positius de l'oxitocina eren més forts en dones que tenien millors relacions i abraçades més freqüents amb la seva parella sentimental. Les dones també van veure efectes positius de l'oxitocina quan van mantenir els seus nadons de prop.

5. Les abraçades ajuden a reduir les pors

Els científics han descobert que el tacte pot reduir l’ansietat en persones amb baixa autoestima. El tacte també pot evitar que les persones s’aïllin quan se’ls recorda la seva mortalitat.

Van trobar que fins i tot tocar un objecte inanimat (en aquest cas un ós de peluix) ajudava a reduir els temors de la gent sobre la seva existència.

6. Les abraçades poden ajudar a reduir el dolor

La investigació suggereix que algunes formes de tacte poden reduir el dolor.

En un estudi, les persones amb fibromiàlgia van tenir sis tractaments terapèutics amb el tacte. Cada tractament implicava un toc lleuger a la pell. Els participants van informar d'un augment de la qualitat de vida i una disminució del dolor.

L’abraçada és una altra forma de tacte que pot ajudar a reduir el dolor.

7. Les abraçades us ajuden a comunicar-vos amb els altres

La majoria de les comunicacions humanes es produeixen verbalment o mitjançant expressions facials. Però el tacte és una altra manera important que les persones poden enviar-se missatges.

Els científics han descobert que un desconegut era capaç d’expressar una àmplia gamma d’emocions a una altra persona tocant diferents parts del seu cos. Algunes emocions expressades inclouen ira, por, fàstic, amor, gratitud, felicitat, tristesa i simpatia.

L’abraçada és un tipus de tacte molt reconfortant i comunicatiu.

Quantes abraçades necessitem?

La terapeuta familiar Virginia Satir va dir una vegada: “Necessitem quatre abraçades al dia per sobreviure. Necessitem 8 abraçades diàries per al manteniment. Necessitem 12 abraçades al dia per créixer ". Tot i que això pot semblar moltes abraçades, sembla que moltes abraçades són millors que no pas suficients.

Llavors, quantes abraçades hauríeu de tenir al dia per obtenir una salut òptima? Segons la millor ciència, hauríem de tenir-ne tants com sigui possible si volem obtenir els majors efectes positius.

Malauradament, la majoria de les persones occidentals actuals, especialment les dels Estats Units, tenen privacions tàctils. Molta gent viu una vida solitària o ocupada amb una interacció social reduïda i tàctil.

Les nostres convencions socials modernes sovint empenyen les persones a no tocar altres persones que no hi estan directament relacionades. Tot i això, sembla que la gent es podria beneficiar molt de tocar una mica més els altres.

Per tant, si voleu sentir-vos millor amb vosaltres mateixos, reduir l’estrès, millorar la comunicació i ser més feliços i sans, sembla que donar i demanar més abraçades és un bon lloc per començar.

Si us sentiu nerviós per buscar més abraçades, comenceu primer per demanar-los als amics i familiars més propers.

La ciència demostra que les abraçades regulars amb els més propers, encara que breus, poden tenir efectes especialment positius sobre el cervell i el cos.