Com prevenir les malalties del cor

Content

• Resum
• Quins són els factors de risc de malalties del cor que no puc canviar?
• Què puc fer per reduir el risc de patir malalties del cor?

Resum

Les malalties del cor són la principal causa de mort als Estats Units. També és una de les principals causes de discapacitat. Hi ha moltes coses que poden augmentar el risc de patir malalties del cor. S’anomenen factors de risc. Alguns no els podeu controlar, però n’hi ha molts que podeu controlar. Conèixer-los pot reduir el risc de patir malalties del cor.

Quins són els factors de risc de malalties del cor que no puc canviar?

• Edat. El risc de patir malalties del cor augmenta a mesura que envelleix. Els homes de 45 anys i més i les dones de 55 anys o més tenen un major risc.


• Sexe. Alguns factors de risc poden afectar el risc de malalties del cor de manera diferent en les dones que en els homes. Per exemple, l’estrogen proporciona a les dones certa protecció contra les malalties del cor, però la diabetis augmenta el risc de patir malalties del cor més en les dones que en els homes.


• Raça o ètnia. Alguns grups tenen riscos més elevats que altres. Els afroamericans tenen més probabilitats que els blancs de patir malalties del cor, mentre que els hispans americans són menys propensos a patir-la. Alguns grups asiàtics, com els asiàtics orientals, tenen taxes més baixes, però els asiàtics del sud tenen taxes més altes.


• Història familiar. Teniu un risc més gran si teniu un familiar proper que tenia malalties del cor a una edat primerenca.

Què puc fer per reduir el risc de patir malalties del cor?

Afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer per reduir les possibilitats de patir malalties del cor:

• Controleu la pressió arterial. La pressió arterial alta és un factor de risc important per a les malalties del cor. És important que es controli la pressió arterial regularment, com a mínim un cop a l’any per a la majoria d’adults i, més sovint, si es té pressió arterial alta. Preneu mesures, inclosos els canvis d’estil de vida, per prevenir o controlar la pressió arterial alta.


• Mantingueu controlats els nivells de colesterol i triglicèrids. Els nivells alts de colesterol poden obstruir les artèries i augmentar el risc de patir malalties coronàries i atacs cardíacs. Els canvis en l’estil de vida i els medicaments (si cal) poden reduir el colesterol. Els triglicèrids són un altre tipus de greix a la sang. Els nivells alts de triglicèrids també poden augmentar el risc de patir malalties coronàries, especialment en dones.


• Mantingueu-vos amb un pes saludable. Tenir sobrepès o tenir obesitat pot augmentar el risc de patir malalties del cor. Això es deu principalment al fet que estan relacionats amb altres factors de risc de malalties del cor, inclosos els nivells elevats de colesterol i triglicèrids a la sang, la pressió arterial alta i la diabetis. Controlar el pes pot reduir aquests riscos.


• Feu una dieta saludable. Intenteu limitar els greixos saturats, els aliments rics en sodi i els sucres afegits. Menja molta fruita fresca, verdures i cereals integrals. La dieta DASH és un exemple d’un pla alimentari que us pot ajudar a reduir la pressió arterial i el colesterol, dues coses que poden reduir el risc de patir malalties del cor.


• Feu exercici regularment. L’exercici té molts avantatges, com ara enfortir el cor i millorar la circulació. També us pot ajudar a mantenir un pes saludable i a reduir el colesterol i la pressió arterial. Tot això pot reduir el risc de patir malalties del cor.


• Limiteu l’alcohol. Beure massa alcohol pot augmentar la pressió arterial. També afegeix calories addicionals, que poden provocar un augment de pes. Tots dos augmenten el risc de patir malalties del cor. Els homes no han de prendre més de dues begudes alcohòliques al dia i les dones no n’han de prendre més d’una.


• No fumis. El fet de fumar cigarrets augmenta la pressió arterial i suposa un risc més gran d’atac cardíac i d’ictus. Si no fumeu, no comenceu. Si fumeu, deixar de fumar reduirà el risc de patir malalties del cor. Podeu parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per obtenir ajuda per trobar la millor manera de deixar de fumar.


• Gestiona l’estrès. L’estrès està relacionat amb les malalties del cor de moltes maneres. Pot augmentar la pressió arterial. L'estrès extrem pot ser un "desencadenant" d'un atac de cor. A més, algunes formes habituals d’afrontar l’estrès, com menjar en excés, beure en excés i fumar, són perjudicials per al cor. Algunes maneres d’ajudar a controlar l’estrès inclouen exercici, escoltar música, centrar-se en quelcom tranquil o pacífic i meditar.


• Gestionar la diabetis. Tenir diabetis duplica el risc de patir malalties cardíaques diabètiques.Això es deu al fet que amb el temps, un nivell elevat de sucre en sang provinent de la diabetis pot danyar els vasos sanguinis i els nervis que controlen el cor i els vasos sanguinis. Per tant, és important fer proves de diabetis i, si la teniu, mantenir-la sota control.


• Assegureu-vos que dormiu prou. Si no dormiu prou, augmenta el risc de hipertensió arterial, obesitat i diabetis. Aquestes tres coses poden augmentar el risc de patir malalties del cor. La majoria d’adults necessiten de 7 a 9 hores de son per nit. Assegureu-vos que teniu bons hàbits de son. Si teniu problemes de son freqüents, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. Un problema, l’apnea del son, fa que la gent deixi de respirar breument moltes vegades durant el son. Això interfereix amb la vostra capacitat de descansar i pot augmentar el risc de patir malalties del cor. Si creieu que el podríeu tenir, pregunteu al vostre metge per fer un estudi del son. I si teniu apnea del son, assegureu-vos que en teniu tractament.

• Els patrons de son dolent poden augmentar el risc de malalties del cor en adults majors
• NIH Study fa un seguiment de l'exercici amb aplicacions mòbils per millorar la salut del cor