Com va aconseguir Zoe Saldana a Guardians of the Galaxy Shape

Content

• Revisió de

Sexy actriu de ciència ficció Zoe Saldana ho té tot: una pel·lícula molt esperada, Guardians de la galàxia, avui, un rumorós paquet d’alegria en camí (podem dir bessons ?!), un feliç primer any de matrimoni amb el seu marit Marco Perego i un cos increïble per arrencar. La millor part? La sorprenent estrella diu que als 36 anys està "exactament al lloc adequat" pel que fa a la seva aparença i la seva actitud.

Però, com es manté amb una forma de catifa vermella tan encisadora (per no parlar de preparada per jugar a un pateador de cul total de cara verda a la seva nova pel·lícula) malgrat una agenda tan atapeïda? A part de treballar àmpliament amb el coordinador de trucs Steve Dent i coreògrafs com Chloe Bruce i Thomas Robinson Harper al plató, Saldana té entrenadors físics a les dues costes per mantenir-la forta i magra per a cada paper ferotge.

Ens vam trobar amb l’extraordinari entrenador de celebritats Steve Moyer, que treballa amb Saldana des del 2009 a Los Angeles, per robar-li alguns dels seus secrets. Seguiu llegint per obtenir més informació.

Forma: Què implica un entrenament típic amb Zoe?

Steve Moyer [SM]: En termes generals, treballem el seu cos sencer amb èmfasi en mantenir-se prim i fort. M’agrada combinar tres o quatre exercicis seguits per mantenir l’entrenament en moviment i aprofitar el temps. Quan és a la ciutat, de vegades els entrenaments duren una hora sencera, de vegades són 30 minuts.Faré molt de cardio i core si sé que no veuré el client l'endemà. Si sé que estem treballant dies consecutius, divideixo els entrenaments segons les parts del cos. Per a un entrenament complet del cos, m’agrada fer un exercici de cames com les posicions a la gatzoneta seguit d’un exercici bàsic com flexions de taulons (que també colpeja el tríceps) seguit d’un exercici de cardio, que també s’orienta a les cames com Saltar estocades. Aquesta és una gran sèrie que augmentarà la força i la resistència i pot ser una gran ajuda per inclinar-se i perdre quilos no desitjats.

Forma: També ajudes a la Zoe amb la seva dieta?

SM: Abans havia utilitzat el meu negoci de lliurament de menjars, MoyerMeals. El meu servei és sense gluten, sense sucre afegit, ni menjars amb equilibri artificial que també tinguin un bon sabor. Cada àpat és una proteïna magra barrejada amb hidrats de carboni complexos i verdures en un equilibri perfecte.

Forma: Què hi ha en un menú diari típic?

SM: Un exemple típic per a qualsevol dels meus clients seria la farina de civada feta amb llet d’ametlla, llavors de chia, plàtan sec, mango, pinya i nous de macadàmia per esmorzar, així com un batut de proteïnes casolà amb proteïna de sèrum orgànic per berenar. Els dinars i sopars sempre són menjars equilibrats. Alguns exemples poden ser una amanida de llenties amb verdures picades, tomàquets secs i panses; una amanida de fideus de fajol amb pollastre i verdures; o una hamburguesa de gall dindi amb ñames al forn i verdura verda.

Forma: Zoe té una agenda tan ocupada i encara s’adapta a temps per fer exercici. Algun consell per a nosaltres sobre com fer el mateix?

SM: No cal fer exercici durant una hora cada dia. Trenta minuts, tres cops per setmana, fets correctament i combinats amb hàbits alimentaris intel·ligents, us poden posar en una gran forma diària. Però diré el que sempre dic: comença amb un objectiu clar i concret. "Vull estar en forma" no és un objectiu. "Vull perdre deu lliures en un mes i poder córrer una milla de 6 minuts"? Aquest és un objectiu molt més clar. Penseu en números i detalls específics i, a continuació, elaboreu una rutina o feu que algú elabori una rutina que us porti a aquest objectiu.

Aquí teniu la mostra d'entrenament que Steve Moyer porta a tots els seus clients famosos (inclosa Zoe Saldana).

Com funciona: Tres dies a la setmana no consecutius, realitzeu cada moviment en ordre sense descansar entre els exercicis. Després de completar un circuit, descansa un minut i repeteix tot el circuit quatre vegades més. Seguiu això amb 2 minuts de bicicleta en bicicleta reclinada a un ritme moderat, després 15 segons a tota velocitat; repetir quatre vegades més.

Necessitarà: Mat, Aigua, Barra de traccions, Bicicleta reclinada

A la gatzoneta

5 sèries, 24 repeticions

Planteu els peus plans a terra, separats per l’amplada de les espatlles, apuntats lleugerament cap a l’exterior (no rectes), evitant que els genolls s’estenguin més enllà dels dits dels peus. Mirant cap endavant, doblegueu els genolls com si estigués assegut cap enrere en una cadira fins que les cuixes estiguessin gairebé paral·leles amb el terra, mantenint els talons a terra i estenent els braços per mantenir l'equilibri. Traieu els abdominals, estrenyent tot el cos, mantenint la part inferior de l'esquena en una posició gairebé neutral (un lleuger arc enrere està bé). Tornar a la posició inicial.

Flexió de taulons

5 sèries, 24 repeticions

Poseu-vos en una posició de flexions modificada, les mans una mica més amples que les espatlles i els genolls a terra. Tireu els abdominals amb força, formant una línia recta des de la part superior del cap a través de les cames. Doblega els colzes 90 graus. Torneu a la posició inicial.

Estocada de salt

5 sèries, 24 repeticions

Posa't dret amb el peu esquerre lleugerament davant del dret. Doble els genolls lleugerament en una estocada parcial. Amb el nucli enganxat, empenyeu els fons dels dos peus en un salt, canviant la posició dels peus a l’aire, aterrant en una estocada amb la cama dreta al davant, doblegada de 90 graus al genoll i al maluc (el genoll posterior s’hauria d’alinear sota el maluc). Continueu, alternant els costats de cada representant.

Elevació de genolls penjant

5 sèries, 24 repeticions

Agafeu una barra de traccions, amb el cos penjat cap avall, lluny de la paret. Prepareu suaument els braços (com si estigués a punt de fer un pull-up). Mentre mantingueu el cos ferm i torneu la pelvis, aixequeu els genolls (o les cames rectes, segons el nivell de forma física). Aixequeu els genolls (o les cames) el més amunt possible i baixeu-los fins a la posició inicial.

Per obtenir més informació sobre l’entrenador de celebritats Steve Moyer, visiteu els seus llocs web oficials a themoyermethod.com i moyermeals.com. També podeu connectar-vos amb ell a través de Facebook i Twitter.

Revisió de