Com els seus accessoris us perjudiquen el cos

Content

• 1. La seva bossa d'espatlla gegant
• 2. Els vostres talons alts
• 3. El teu telèfon
• Revisió de

És possible que sigui més diligent a l'hora de triar aliments saludables, utilitzar productes de bellesa especials i adaptar el vostre entrenament a les necessitats del vostre cos. I potser porteu un rastrejador de fitness per assegurar-vos que registreu tots els vostres passos del dia i configureu un recordatori per dormir prou. Potser, fins i tot potser, fins i tot preneu les vitamines tal com se suposa. Però, mai penseu en com les vostres eleccions d'estil de vida del dia a dia podrien descarrilar totalment tot aquest temps i energia invertides en cuidar el vostre cos?

Sorpresa! Alguns dels vostres accessoris podrien estar fent mal al vostre cos. És cert: aquella espatlla volcànica o el peu malhumorat pot ser del que porteu de camí al gimnàs en lloc del que realment hi feu.

1. La seva bossa d'espatlla gegant

Hi ha alguna cosa increïblement reconfortant en transportar tot el contingut del vostre apartament a la bossa. (Potser necessiteu aquest corró de pelusa i un suèter addicional!) Però, malauradament, portar alguna cosa pesada al braç o a l'esquena durant tot el dia pot posar-vos en risc de patir moltes lesions, la ciència ho diu. Segons un estudi publicat al diari, el fet de portar bosses pesades pot causar danys als nervis i teixits tous al coll i a les espatlles. Revista de Fisiologia Aplicada.

Si porteu la bossa al braç, al colze o a l’espatlla, es tira de l’espatlla i teniu el risc d’esquinçar l’espatlla o de danyar el manegot del rotador o fins i tot el labrum (part de l’articulació de l’espatlla), diu Armin. Tehrany, MD, cirurgià ortopèdic i fundador de Manhattan Orthopaedic Care. No t'has de preocupar només de portar-lo, el fet de posar-lo a l'espatlla també et pot ferir, perquè és un objecte tan pesat. Penseu-hi: faríeu pujar un pesat kettlebell al braç així i el transportaríeu al voltant? Dimonis no. A més, si el porteu sempre al mateix costat (um, culpable!), podria posar molta pressió a l'esquena, arriscant-se a mal d'esquena general, hèrnia discal o nervis pessigats, diu Tehrany.

Què ha de fer una noia? En primer lloc, no compreu una bossa gegant i pesada, diu Tehrany. Ja sabeu que carregareu coses allà dins, així que assegureu-vos que la bossa en si no sigui prou pesada per fer-vos sentir incòmode. En segon lloc, no l’ompliu fins a l’excés. Si us provoca molèsties en recollir-lo, deixeu algunes coses. I, en tercer lloc, opteu per una motxilla bonica i lleugera, o assegureu-vos d'alternar el costat on porteu la bossa. Tots dos equilibraran millor el pes entre les dues espatlles; només cal anar amb compte de sobrecarregar les motxilles, o pot provocar lesions a l'esquena, diu Tehrany.

2. Els vostres talons alts

Probablement l’heu vist venir. Fan que les teves cames tinguin un aspecte increïble i completin el teu vestit, però t’estan destruint els peus, pas a pas. És bastant senzill: "La gent està pensada per caminar sense calçat ni mitjons", diu Tehrany. "Per tant, quan la gent afegeix sabates de taló alt o fins i tot sabates de taló mitjà, la mecànica de caminar canvia". Això és un gran problema perquè si no camines com està destinat al teu cos, corres el risc de ferir-te els ossos i les articulacions del cos des de la columna fins als dits dels peus. (Si sou un corredor àvid, necessiteu especialment aquests consells sobre la cura dels peus.)

Sí, algunes persones s’adapten millor a elles (tots tenim aquell amic que cada dia treballa amb estiletes). Però fins i tot si us adapteu fàcilment, l’ús prolongat de talons comporta un munt de riscos per a la salut: pot provocar canvis estructurals i funcionals a la part inferior de la cama i el peu, inclosos l’escurçament del múscul del vedell, una major rigidesa al tendó d’Aquil·les i una reducció mobilitat del turmell, segons un estudi publicat al Revista de biologia experimental. (Aquí teniu més informació sobre la quantitat de talons alts que realment us han fet mal.)

"En posar els peus en una posició anormal, corres el risc de tenir tensions i tendinitis al peu i al turmell", diu Tehrany. "Quan el peu s'està plantant diverses vegades a terra en una posició anormal, com passa quan porteu talons, el risc és que els lligaments o tendons sotmesos a una pressió anormal es puguin trencar amb el temps, provocant una lesió per ús excessiu". I, amb el temps, es pot desenvolupar artritis. Per exemple, caminar amb talons provoca un augment de la pressió sobre les tapes del genoll, cosa que comporta un major risc d’artritis al genoll, segons un estudi publicat al Revista d’Investigacions Ortopèdiques.

Però això no vol dir que hàgiu de deixar les vostres plataformes en aquest moment. "Tot amb moderació", diu Tehrany. Només assegureu-vos de fer una pausa als peus limitant l'ús del taló a només uns quants dies a la setmana, fent pauses per seure i portar sabates còmodes per viatjar, etc. .) És tan senzill com això: "Si fa mal, no ho facis".

3. El teu telèfon

Obbviament, tots som addictes als nostres telèfons mòbils. No és res de nou. "Però com que no estem subjectant els nostres telèfons a l'alçada dels ulls, estem constantment flexionant el coll i inclinant-nos lleugerament", diu Tehrany. "Fer-ho massa sovint pot provocar mals d'esquena i cervicals i tensions dels ossos i els músculs del coll i la columna vertebral".

De fet, també té un nom bonic: tecnologia o coll de text (tot i que de vegades fa referència a les arrugues que obliga a desenvolupar-se també al coll i a la barbeta). Quan t'inclines cap endavant i mires cap avall, el pes del teu cap s'amplia, posant cada cop més pressió al coll, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Nebraska. Si darrerament heu patit un coll o una esquena estrets o dolorosos, mals de cap per estrès o espasmes musculars, aquest podria ser el culpable.

Tehrany suggereix afegir exercicis d'estirament als vostres entrenaments, com hiperextensions o aquestes postures de ioga per estirar el coll, les espatlles i les trampes, que poden equilibrar la flexió que estem fent tot el dia, cada dia. A més, si podeu triar entre una pantalla de telèfon o un escriptori amb ordinador, trieu l'escriptori i feu un esforç per mantenir el coll en una posició neutral, diu.

Revisió de