Com es mantindrà Kelly Osbourne en forma després de la cirurgia del peu?

Content

• Revisió de

Després que Kelly Osbourne continués Ballant amb les estrelles, alguna cosa ha fet clic. La personalitat de la televisió, actualment està a E!'s Policia de moda- Abraçar l'exercici i una alimentació saludable. Kelly va perdre 50 lliures i va revelar el seu nou cos de bikini al número de desembre de SHAPE (vegeu la història completa de Kelly aquí).

El seu dur treball, evidentment, va donar els seus fruits, però també va suposar un greu peatge als peus de Kelly, agreujant una condició que porta des de fa anys. Ara, la jove de 26 anys necessita una cirurgia major als dos peus. Kelly no podrà caminar durant un mes, i molt menys continuar fent la seva rutina d’entrenament d’alta intensitat (però vostè ho podeu provar per transformar el vostre cos! Obteniu els detalls aquí). La pregunta de tothom: com mantindrà Kelly la seva nova figura reduïda? "Una lesió no ha de significar renunciar", diu Neal Pire, membre de l'American College of Sports Medicine i president d'InsPire Training. "Vol dir que has de canviar el teu joc i repensar la teva estratègia".

És possible que mai no necessiteu una cirurgia important dels peus com Kelly Osbourne, però tothom corre el risc de patir lesions (som sincers). I és per això que vam demanar a Pire que compartís les seves cinc estratègies principals per mantenir-se en forma i mantenir el pes baix quan es tracta d’una lesió.

Mantingueu-vos en forma Consell núm. 1: canvieu el vostre cardio

Algunes lesions descarten l’opció d’entrenaments cardiovasculars, però vosaltres llauna Trobeu una manera de cremar calories si esteu obert a explorar noves opcions. Per exemple, canvieu la vostra cursa habitual per exercicis que no tinguin pes, com ara la bicicleta en posició vertical o reclinada. O proveu d'utilitzar només el component de la part superior del cos d'una màquina el·líptica. Això ajuda a mantenir un cert grau de resistència i acumula grups musculars descuidats, que poden protegir contra futures lesions.

Manteniu-vos en forma Consell 2: mullar-vos

Si la vostra lesió no us permet fer cap exercici terrestre, Pire recomana trobar una piscina i provar natació a la volta, aeròbic aquàtic o aigua. L’aigua és un entorn d’entrenament molt perdonador però molt eficaç. Augmenta més del 90 per cent del pes corporal alhora que ofereix resistència en totes les direccions que et mous. La majoria de les persones poden tolerar un entrenament intens en aigua sense causar més danys.

MÀXIM RENDIMENT: 10 consells de la millor triatleta femenina del món

Manteniu-vos en forma Consell 3: Centreu-vos en altres objectius de forma física

Pire assenyala que molta gent afluixa en les seves rutines d'entrenament amb peses i estiraments a favor del cardio, de manera que una lesió pot ser una bona oportunitat per reforçar les forces i estirar les articulacions. El bombament del ferro és un bon cremador de calories per si mateix, a més de que tant l’entrenament de força com els moviments d’estirament poden ajudar a accelerar la recuperació i prevenir lesions en el futur.

Manteniu-vos en forma Consell # 4: observeu aquestes calories

Quan no cremeu tantes calories, tampoc no n'haureu de prendre tantes. Sempre que us oblideu a reduir l'activitat física, presteu molta atenció als vostres hàbits alimentaris. Pire aconsella utilitzar un diari alimentari per controlar les calories.

IDEES DEL DINAR SALUDABLES: els 10 sandvitxos principals de menys de 300 calories

Manténgase en forma Consell núm. 5: avalueu el problema

Esbrineu per què us lesioneu en primer lloc. Va ser un sobreentrenament? Poc habilitats? Desequilibris musculars? Ajuda saber què realment ha causat la lesió i, a continuació, preneu les mesures necessàries per garantir que no torni a passar. Penseu en la possibilitat de consultar amb un entrenador personal, un fisioterapeuta o un ortopedista per ajudar a traçar un canvi d’exercici. I quan finalment estigueu preparat per tornar-hi, no us agafeu; Comença lentament i torna a anar allà on eres.

Revisió de