Com utilitzar l'aigua per reduir l'estrès i calmar la teva ment

Content

• El teu cervell a l’oceà
• Els beneficis de l'aigua
• Recrea la platja
• Revisió de

Probablement tingueu bons records d’haver estat al voltant de l’aigua: la platja on vau créixer, els mars on vau fer snorkel durant la vostra lluna de mel, el llac que hi ha darrere de la casa de la vostra àvia.

Hi ha una raó per la qual aquests records et fan sentir tranquil: la investigació demostra que les escenes aquàtiques poden ajudar-te a superar l'estrès i trobar alegria. De fet, les persones que viuen a la costa solen ser més feliços i més saludables que les persones que no ho fan, segons el Centre Europeu de Medi Ambient i Salut Humana.

"L'aigua et fa més feliç, saludable, connectat amb altres persones i millor en el que fas", diu Wallace J. Nichols, doctorat, l'autor de Ment blava.

Això té sentit. Els humans han utilitzat l’aigua per les seves propietats curatives durant anys. Els nostres propis cossos estan formats per un 60 per cent d’aigua. "Quan la NASA busca vida a l'univers, el seu simple mantra és" seguir l'aigua ", diu Nichols. "Si bé es pot viure sense amor, anar lluny sense refugi, sobreviure un mes sense menjar, no arribarà a la setmana sense aigua".

El teu cervell a l’oceà

La millor manera de pensar què passa a la teva ment quan estàs a prop de l'aigua és pensar en el que estàs deixant enrere, diu Nichols. Suposem que camineu per un carrer de la ciutat molt transitat parlant per telèfon (cotxes, motocicletes, banyes, sirenes, etc.).

"Esteu intentant escoltar la conversa, però hi ha una altra activitat en curs. El vostre cervell ha de filtrar-ho", diu. "L'estimulació física de la vida quotidiana és enorme. Sempre estàs processant, filtrant i calculant cada so i moviment al teu voltant".

El teu cervell fa tot això a la velocitat del llamp, que consumeix molta energia i et fa sentir cansat. A més, fins i tot quan intenteu relaxar-vos, al gimnàs (on potser us mireu la pantalla del televisor) o a un joc esportiu ocupat (on esteu envoltat de soroll), probablement encara rebeu molta estimulació. "Les distraccions poden ser estressants físicament i mentalment".

Imagineu-vos allunyant-vos de tot això i estant al costat de l'oceà. "Les coses són més senzilles i visualment més netes", diu Nichols. "Anar a l'aigua va més enllà de la distracció. Dona descans al cervell d'una manera que el gimnàs no fa". Per descomptat, afegeix que moltes coses poden calmar la vostra ment desconcertada: música, art, exercici, amics, mascotes, natura. "L'aigua és només una de les millors perquè combina elements de la resta".

Els beneficis de l'aigua

Els estudis suggereixen que simplement estar al voltant de l'aigua pot augmentar els nivells de substàncies químiques cerebrals "per sentir-se bé" (com la dopamina) i reduir els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès, diu Nichols. Algunes investigacions també suggereixen que la "teràpia oceànica" i el temps dedicat a navegar poden jugar un paper en la disminució dels símptomes del TEPT en veterans.

Els beneficis s’amplien si es gaudeix del mar amb algú proper. "Ens trobem que les relacions de les persones s'aprofundeixen: es connecten més", diu Nichols. Segons ell, estar amb algú dins o al voltant de l’aigua pot augmentar els nivells d’oxitocina, un producte químic que juga un paper en la creació de confiança. Això us ajudarà a escriure un nou guió sobre les vostres relacions. "Si la vostra relació consisteix a situar-vos en situacions estressants a l'interior, flotar a l'oceà pot millorar la vostra relació".

Davant de l'aigua, Nichols diu que el vostre cervell també fa altres coses, com ara "la ment errant", que és clau per a la creativitat. "Comences a treballar a un nivell diferent en els trencaclosques de la teva vida", diu. Això vol dir idees, moments "aha" (epifanies de dutxa, algú?) I innovació, que no sempre us arriben quan estigueu estressats.

Recrea la platja

Enganxat a una ciutat sense litoral o encarat a un hivern fosc i fred? (Ens sentim ja.) Encara hi ha esperança. "L'aigua en totes les formes us pot ajudar a frenar, desconnectar de la tecnologia i canviar els vostres pensaments", diu Nichols. "A la ciutat o a l'hivern, els balnearis, banyeres i dutxes, fonts i escultures aquàtiques, així com l'art relacionat amb l'aigua poden ajudar-vos a accedir als mateixos beneficis". Nichols afirma que també poden activar records positius d’experiències anteriors amb aigua, que us porten de tornada al vostre lloc feliç.

El seu consell: "Acaba cada dia amb un bany calent i tranquil com a part de la teva rutina de benestar d'hivern".

Fiiiiiiiine, si nosaltres haver de.

Revisió de