Utilitzeu olis essencials tot malament: això és el que hauríeu de fer

Content

• Pas 1: comprar un oli essencial de qualitat
• Pas 2: Com utilitzar correctament els olis essencials
• Pas 3: escolliu l'oli essencial adequat per a les vostres necessitats
• Revisió de

Els olis essencials no són cap novetat, però recentment han provocat una obsessió que no mostra signes de desacceleració. Probablement haureu sentit a parlar d’ells a través d’amics, heu llegit sobre personatges famosos que els juren o heu notat una sèrie d’estudis recents que suggereixen que els seus beneficis són legítims. Però iniciar l'acció pot ser una mica complicat, ja que hi ha un nombre aclaparador d'opcions, així com els riscos que comporta utilitzar-los. En poques paraules: no és del vostre interès comprar només un oli a l'atzar i fer-lo volar. Aquí, tres coses que hauríeu de tenir en compte quan apreneu a utilitzar els olis essencials.

Pas 1: comprar un oli essencial de qualitat

Hi ha ocasions en què val la pena ser estalviador, però comprar olis essencials no n’és un. Com es troba la millor marca d’olis essencials? La compra d'una marca d'olis essencials que sigui per endavant sobre com fabriquen els olis us garantirà que acabeu amb un que sigui potent i no contaminat, i que probablement no serà l'opció més barata. Fins i tot si una ampolla diu "100% pur", encara heu de revisar la llista d'ingredients per assegurar-vos que no hi ha fragàncies ni perfums afegits a l'oli. Dit això, s’ha trobat que alguns olis contenen components que no figuren a la llista d’ingredients (els olis essencials cauen en una “zona gris” de la regulació de la FDA), de manera que també és important fer la vostra investigació i assegurar-vos que compreu a una reputada empresa d’olis essencials.

Mireu el lloc web de l’empresa. És un bon senyal si s’han dut a terme proves de tercers amb els seus olis, diu Serena Goldstein, N.D., metge naturista a la ciutat de Nova York. "Algunes empreses tenen estudis sobre els seus productes, però amb tercers (versus interns) no hi ha ningú esbiaixat que pugui distorsionar els estudis d'una manera més favorable".

Ariana Lutzi, N.D., consultora en nutrició de BUBS Naturals, recomana comprar a una empresa d'olis essencials més petita quan sigui possible. Amb empreses més grans, els olis sovint s’emmagatzemen en un magatzem, de manera que hi ha més probabilitats que el petroli ja estigui en el seu punt màxim quan arribi a la vostra empresa. "Sé la diferència entre quan estic en una rutina i només he de comprar alguna cosa a Whole Foods en comparació amb aconseguir-ho a una empresa més petita", diu. "Noto una diferència en la qualitat de l'oli, per l'olfacte, i fins i tot l'efecte terapèutic és una mica apagat".

Altres senyals a tenir en compte? El nom botànic de la planta hauria d'estar a l'ampolla (per exemple: l'espígol és lavandula angustifolia o officinalis) i el seu país d'origen hauria de ser fàcilment accessible, diu Lutzi. (La puresa i l'ús previst d'un oli poden variar d'un país a un altre). Ha de venir en una ampolla tintada (no de vidre transparent) per protegir l'oli de la llum solar, allargant la seva vida útil. (Aquí teniu les millors marques d’olis essencials que podeu comprar a Amazon.)

Pas 2: Com utilitzar correctament els olis essencials

És possible que conegueu els beneficis d’un oli determinat, però, com feu servir exactament els olis essencials? Els olis essencials poden ser naturals, però també són forts, de manera que utilitzar-los de manera equivocada pot ser arriscat. Són un irritant comú i fins i tot poden reaccionar amb determinades drogues quan es consumeixen, diu Goldstein. Els olis essencials són potencialment tòxics per al fetus, així que eviteu els olis essencials durant l’embaràs o parleu primer amb un metge.

També hauríeu de pensar-ho dues vegades si teniu una mascota, ja que els olis essencials poden ser tòxics per als animals. Segons l'ASPCA, poden causar inestabilitat, depressió o baixa temperatura corporal en gossos i gats que entren en contacte amb ells, o vòmits, diarrea o depressió en gossos i gats que els ingereixin. En general, els difusors estan bé d’utilitzar si teniu mascotes, però heu d’evitar els olis essencials si teniu un ocell o una altra mascota amb problemes respiratoris, segons l’organització. (Relacionat: Com desfer-se de la cel·lulitis mitjançant olis essencials)

Difusors d'olis essencials: Si no teniu cap idea de com utilitzar els olis essencials, els difusors són un bon punt de partida i una millor opció que ensumar-los directament de l’ampolla en general, diu Goldstein. Afegir unes gotes a un vapor o olla d'aigua bullint és una altra opció més potent. (Mireu aquests difusors que tenen una decoració de bon gust.)

Cuinar o ingerir olis essencials: Quan es tracta de cuinar o ingerir olis essencials, eviteu qualsevol cosa que no estigui etiquetada com a segura per al consum. I fins i tot si ho té clar, hi pot haver riscos. "De fet, he llegit dels meus col·legues que ingerir alguns olis essencials pot causar angoixa a llarg termini perquè són tan potents", diu Goldstein. Si voleu provar de cuinar amb olis essencials, Lutzi us recomana cobrir pa amb oli de coco, mantega o ghee i mel infusionada amb oli essencial de llimona, espígol, rosa o taronja.

Utilització d’olis essencials per a la pell: Quan utilitzeu olis a la pell, comenceu lentament, ja que poden causar irritació o fins i tot cremades. Comenceu sempre amb una prova de pegat per veure com reacciona la vostra pell a un oli concret, diu Lutzi. I *mai* hauríeu d'aplicar un oli essencial directament a la vostra pell; sempre diluïu-lo primer amb un oli portador (com ara oli de coco, ametlla o alvocat). Com a regla general, voleu una dilució del 2 per cent: 12 gotes d’oli essencial per 1 unça d’oli o loció portadora, diu Lutzi. Finalment, alguns olis estan fotosensibilitzats, és a dir, causen cremades quan s’exposen a la llum solar (!!). Comproveu que un oli no sigui fotosensible si teniu previst aplicar-lo abans de sortir.

Pas 3: escolliu l'oli essencial adequat per a les vostres necessitats

Ara ve la part divertida: seleccionar un oli en funció del que estàs intentant aconseguir. Segons Goldstein, la lavanda és un dels millors olis d’entrada, ja que té pocs efectes secundaris associats. Podeu diluir-lo amb aigua i alcohol en una boira de roba de bricolatge per afavorir el son. Aquí hi ha alguns més destacats:

• Per relaxar-se: El vetiver s'utilitza habitualment per promoure el descans i la relaxació. El sàndal, l'encens i la mirra també us ajudaran a aconseguir un estat tranquil i fresc. "Aquests olis essencials ajuden a relaxar la respiració i la ment", diu Hope Gillerman, curandera aromàtica i autora de Olis essencials cada dia.
• Per alleujar el dolor: L'oli d'àrnica s'utilitza sovint per alleujar dolors i dolors musculars. Els estudis suggereixen que pot ajudar a accelerar la curació de les contusions i reduir el dolor.
• Per obtenir energia: Un estudi va trobar que l'oli de menta pot millorar la memòria i augmentar l'alerta.
• Per ansietat: En un estudi, l'herba de llimona va reduir els nivells d'ansietat i tensió. (Aquí: més olis essencials per a l'ansietat.)
• Per a l'estrès: L'ylang-ylang s'ha relacionat amb la disminució dels nivells de cortisol i pressió arterial.
• Per a al·lèrgies estacionals: L'oli d'eucaliptus s'associa amb una congestió reduïda. (Per això, Vicks conté eucaliptus).
• Per netejar: L’oli d’arbre del te és una estrella dels productes de neteja de bricolatge per les seves propietats antimicrobianes. (Proveu una d’aquestes tres maneres genials de netejar la vostra llar amb olis essencials.)
• Per motivació: Els refrescants cops d’avet, romaní i eucaliptus no només poden ajudar-vos a motivar-vos, sinó també mantenir-vos concentrats en un objectiu, diu Gillerman. Perd força? Passa a gerani, fusta de cedre i llimona per combatre el desgast.
• Per sentir-se aventurer: Els cítrics, com la llima, la bergamota i l'aranja, us inspiraran a sortir de la vostra zona de confort. "Aquestes fragàncies aromes ens ajuden a sentir-nos oberts a noves possibilitats", diu Gillerman. És el mateix desencadenant mental que un got de DO fresc a la matinada.
• Per guanyar-se algú: L'olor és un element clau a l'hora de fer una primera impressió. "Opta per fragàncies familiars i acollidores per les quals la majoria de la gent està atret", diu Gillerman. Penseu en rosa, ylang-ylang i taronja dolça.

Per obtenir informació sobre com utilitzar un oli essencial en particular, podeu consultar la llista d’olis essencials més utilitzats de l’Associació Nacional d’Aromateràpia Holística.

Revisió de