Com caminar adequadament amb bona postura

Content

• Consells per caminar adequadament
• Mantenir el cap dret
• Allarga l’esquena
• Mantingueu les espatlles cap avall i enrere
• Comprometeu el vostre nucli
• Gireu els braços
• Pas de taló a peu
• Què no fer mentre camines
• Quins avantatges té caminar correctament?
• La línia de fons

La majoria de nosaltres probablement no hem pensat gaire en com caminem o si caminem correctament. Però saber caminar amb la tècnica adequada i una bona postura pot ajudar:

• mantenir els ossos i les articulacions correctament alineats
• disminuir el desgast a les articulacions, músculs i lligaments
• prevenir mal d’esquena, maluc, coll i cames
• reduir els dolors i fatiga muscular
• reduir el risc de lesions
• millorar el vostre equilibri i estabilitat

No és difícil caminar amb la tècnica i la postura adequades. Però implica ser conscient de com et mous. En aquest article, aprofundirem en la manera de caminar adequadament amb una bona postura.

Consells per caminar adequadament

Caminar és una activitat que implica tot el cos. Per comprendre plenament com caminar correctament, ajuda a centrar-se en cada part del cos, des del cap fins als peus.

Mantenir el cap dret

Quan camineu, centreu-vos en posar-vos alt amb la barbeta paral·lela al terra i les orelles alineades per sobre de les espatlles.

Imagineu-vos que el vostre cap està estirat suaument per un tros invisible de corda lligat al sostre. Això pot ajudar a evitar que et caigui el cap al pit mentre camines.

Manteniu els ulls i la mirada endavant. Centreu-vos en una zona d’uns 20 a 20 peus de davant mentre camineu.

Allarga l’esquena

Centra’t a allargar la columna vertebral mentre camines. Proveu d’evitar l’aprimament, la caça o inclinar-se cap endavant, cosa que pot posar estrès en els músculs de l’esquena.

Mantingueu les espatlles cap avall i enrere

Les espatlles també tenen un paper fonamental en la seva postura i tècnica a peu. Si les espatlles estan tenses o avançades, pot tensar els músculs i les articulacions de les espatlles, el coll i la part posterior de la part posterior.

Per assegurar-vos que les espatlles estiguin alineades correctament mentre camineu, feu el següent:

• Aprofiteu les espatlles en un moviment semblant a les espatlles, i deixeu-les caure i relaxar-se. L’ús d’espatlles d’espatlles ajuda a alleujar la tensió o la tensió i posa les espatlles en una posició natural que et permet moure els braços amb facilitat.
• Intenta mantenir les espatlles soltes i relaxades, no tensades cap a les orelles ni enfilades cap endavant. De vegades podeu caminar espatlles mentre camineu per assegurar-vos que mantingueu les espatlles relaxades i en la posició adequada.

Comprometeu el vostre nucli

Els músculs bàsics també tenen un paper important quan camineu i us ajuden a moure’t més fàcilment.

A mesura que feu cada pas, concentreu-vos en tensar i agafar els músculs fonamentals tirant el ventre cap a la columna vertebral. Això us pot ajudar a mantenir l’equilibri i l’estabilitat. També pot alleujar l’estrès i la pressió de l’esquena mentre camines.

Gireu els braços

A mesura que camineu, gireu suaument els braços cap enrere i cap enrere als vostres costats. Assegureu-vos de moure els braços des de les espatlles, no des dels colzes.

• No gireu els braços pel vostre cos.
• No et posis els braços cap amunt. Mantingueu-los al voltant de la vostra secció, no al voltant del pit.

Pas de taló a peu

Manteniu una marxa constant entre el peu i el peu. Es tracta de colpejar el terra amb el taló primer, després rodar pel taló fins al dit del peu, i sortir del pas amb el dit del peu. Eviteu primer els passos plans o colpejar el terra amb els dits dels peus.

Què no fer mentre camines

Per evitar lesions o el desgast massa intens dels músculs i articulacions, intenteu evitar els següents hàbits.

• No mireu cap avall. Fixar-se en els peus o el telèfon massa freqüentment pot causar tensions innecessàries al coll.
• No feu avenços gaire llargs. El vostre poder prové d’empènyer la cama posterior. La investigació ha demostrat que la sobreexplotació pot causar massa estrès a les articulacions de la part inferior de la cama.
• No us enrotlleu els malucs. Els malucs han de mantenir-se el màxim de nivell possible mentre camina.
• No penseu. Per evitar la tensió d’esquena i d’espatlles, mantingueu les espatlles cap avall i enrere quan camineu o estigueu de peu i centreu-vos en mantenir la columna allargada.
• No camineu amb les sabates equivocades. Si aneu caminant més d’uns minuts alhora, assegureu-vos de portar sabates que s’adaptin còmodament, tinguin un bon suport d’arc i taló i estiguin ben esmorteïdes per absorbir el xoc dels peus al tocar el terra.

Quins avantatges té caminar correctament?

Hi ha nombrosos beneficis físics i mentals de la correcta postura i una bona tècnica de marxa. Aquests avantatges inclouen:

• Músculs i articulacions sense dolor. Caminar adequadament pot ajudar-vos a evitar estrès i tensió innecessaris als músculs, lligaments i articulacions a tot el vostre cos.
• Més energia. Caminar amb mala postura no és eficaç. Es pot desgastar més ràpidament dels músculs, mentre que caminar amb bona forma pot estalviar energia.
• Millor salut pulmonar. Caminar alt amb les espatlles a l’esquena permet que els pulmons s’expandeixin completament, fent la respiració més fàcil i eficaç.
• Millora de la circulació. Quan el cos està alineat i es mou correctament, facilita la circulació de la sang per totes les parts del cos.
• Digestió millorada El seu cos és capaç de digerir els aliments quan els òrgans interns no es comprimeixen i hi ha un flux sanguini saludable al tracte digestiu.
• Major força del nucli. Els músculs abdominals es beneficien de caminar alt i de mantenir-se adequat.
• Menys maldecaps a la tensió. Si camineu amb el cap per ajudar-vos a no inclinar-vos cap endavant, pot ajudar a reduir la tensió del coll, la qual cosa pot provocar menys mal de cap.
• Millor equilibri. Quan camineu adequadament amb la postura correcta, pot ajudar-vos a millorar l’equilibri i fer-vos menys propens a caure.

La línia de fons

Caminar adequadament amb la tècnica i la postura adequades té molts avantatges. Pot reduir l’estrès i la tensió innecessaris sobre els músculs i les articulacions, evitar el mal d’esquena i els dolors musculars, reduir el risc de lesions i molt més.

No és difícil fer caminar amb la marxa i la postura correctes, però pot comportar una mica de pràctica. Alguns consells clau consisteixen en caminar alt, mantenir el cap amunt, les espatlles relaxades i enrere, i el nucli tensat.

Si teniu problemes amb la marxa o no sabeu com podeu caminar amb la postura correcta, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre com millorar la vostra tècnica de caminar.