Com evitar que el seu estómac pugui grunyir

Content

• 1. Beu aigua
• 2. Menja lentament
• 3. Menja més regularment
• 4. Mastegeu lentament
• 5. Limiteu els aliments que provoquen gas
• 6. Reduir els aliments àcids
• 7. No mengeu en excés
• 8. Camina després de menjar
• 9. Intenteu evitar els desencadenants d'ansietat
• 10. Reduïu l'excés de sucre a la vostra dieta
• 11. Menja alguna cosa tan aviat com sentis les molèsties de la fam
• P:
• A:
• El menjar per emportar

Visió general

Tots ho hem passat: esteu asseguts a una habitació totalment silenciosa i, de sobte, el vostre estómac es queixa fort. Es diu borborygmi i es produeix durant la digestió normal ja que els aliments, els líquids i els gasos passen pels intestins.

Els borborygmi també es poden associar amb la fam, que es creu que provoca la secreció d’hormones que desencadenen contraccions al tracte gastrointestinal (GI). Sense menjar per esmorteir el so, acabareu amb un grunyit audible que sembla que es pugui escoltar a una milla de distància.

La digestió incompleta, la digestió lenta i la ingestió de certs aliments poden contribuir al borborygmi. Molt sovint es tracta d’un fenomen normal.

Afortunadament, hi ha diverses maneres d’aturar el gruix de l’estómac.

1. Beu aigua

Si estàs atrapat en algun lloc on no pots menjar i l’estómac s’estalvia, l’aigua potable pot ajudar a aturar-la. L’aigua farà dues coses: pot millorar la digestió i, alhora, omplir l’estómac per calmar algunes de les reaccions de la fam.

Com a nota de precaució, haureu de beure aigua constantment durant tot el dia. Si ho ofegueu alhora, és possible que acabeu amb un so gorgoteig en lloc del grunyit.

2. Menja lentament

Si l’estómac sempre sembla grunyir en aquesta reunió de les 9 del matí, tot i que heu menjat abans, assegureu-vos de menjar més lent durant l’esmorzar. En realitat, això us ajudarà a digerir millor els aliments, cosa que pot evitar les remors de l’estómac.

3. Menja més regularment

Aquesta és una altra solució per al grunyit crònic de l’estómac. Si el vostre cos comença a indicar constantment que és hora de menjar abans d’estar a punt per menjar, és possible que hàgiu de menjar més sovint.

Moltes persones es beneficien de menjar de quatre a sis menjars petits al dia en lloc de tres menjars grans. Això evita les remors durant la digestió i ajuda a evitar que tingueu gana (cosa que al seu torn evita el gruny de la fam).

4. Mastegeu lentament

Quan mengeu, mastegueu el menjar lentament i a fons. Polvoritzant completament cada mos, donareu a l’estómac molta menys feina per fer més endavant. Això pot facilitar la digestió. En mastegar lentament, també és menys probable que empassi aire, evitant la indigestió i els gasos.

5. Limiteu els aliments que provoquen gas

Alguns aliments són més propensos a causar gasos i indigestió. Evitar aquests aliments pot reduir significativament els grunyits estomacals causats pel moviment de gasos a través dels intestins.

Els culpables més habituals són els aliments difícils de digerir, com ara:

• mongetes
• cols de Brussel · les
• col
• bròquil

6. Reduir els aliments àcids

Els aliments i begudes amb una elevada acidesa poden contribuir al soroll queixafant, de manera que reduir-los en la vostra dieta us pot ajudar a prevenir-lo. Això inclou aliments com cítrics, tomàquets i algunes begudes gasoses.

Això també inclou cafè. Limitar o eliminar el cafè del matí pot ajudar a reduir el grunyit de l’estómac que passa unes hores més tard. En el seu lloc, proveu una tassa de te amb cafeïna.

7. No mengeu en excés

Menjar en excés pot dificultar la realització de la seva feina pels sistemes digestius; per això, és possible que notem més d’aquesta digestió que gorgulleja després dels àpats festius abundants.

En centrar-vos en porcions més petites amb més regularitat durant tot el dia i menjar més lent (cosa que permet que el vostre cos registri que està ple), podeu evitar menjar en excés més fàcilment.

8. Camina després de menjar

Caminar després d’un àpat ajuda a la digestió i mou els aliments a través de l’estómac i els intestins de manera eficient. Els estudis han demostrat que caminar immediatament després d'un àpat, fins i tot només per fer una caminada lleugera i relativament curta de mitja milla, pot accelerar significativament el buidament gàstric.

Tingueu en compte que això no s’aplica a exercicis intensos o d’alt impacte: és una mica massa immediatament després d’un àpat.

9. Intenteu evitar els desencadenants d'ansietat

Saps com se sent el teu estómac com si estigués en nusos quan estàs nerviós? L’ansietat o els nivells elevats d’estrès a curt termini poden (el procés d’enviament d’aliments a l’intestí de l’estómac), aturant el procés de digestió i mantenint el rumor de l’estómac.

Si teniu alts nivells d’ansietat, proveu una respiració profunda per calmar el sistema nerviós central i reduir els efectes secundaris físics.

10. Reduïu l'excés de sucre a la vostra dieta

Una quantitat excessiva de sucres (en particular fructosa i sorbitol) pot causar diarrea i flats, augmentant així el soroll intestinal.

11. Menja alguna cosa tan aviat com sentis les molèsties de la fam

La solució més fàcil quan se sap que se sent un pessig de fam conegut és menjar alguna cosa de seguida. Menja alguna cosa lleuger, com ara galetes petites o una petita barra de granola. Omet els aliments greixos com les patates fregides. És més probable que causin gasos o indigestió.

P:

Per què em grumola l’estómac a mitja nit?

A:

Probablement es tracta de la peristalsi, que és una sèrie de contraccions musculars que impulsen els aliments cap al tracte gastrointestinal durant el procés digestiu. És el soroll que s’escolta després de menjar i pot produir-se hores després, fins i tot a la nit mentre dormiu. És possible que els sorolls que rebomboren sonin més fort a la nit quan es troba en un entorn tranquil i més propens a centrar-se en aquest soroll.

El menjar per emportar

És possible que no us agradi tenir un estómac grunyint i queixegant, però és extremadament normal. Tant si teniu gana, digeriu en veu alta o teniu indigestió, tingueu presents aquests consells per reduir i prevenir els grunyits de l’estómac.

Si experimenta un grunyit estomacal regular per indigestió juntament amb dolor abdominal freqüent, nàusees o diarrea, consulteu el vostre metge. Això podria ser causat per la síndrome de l'intestí irritable (SII), el buidament gàstric lent (gastroparesi) o altres afeccions estomacals més greus.