Voleu deixar de fumar herba? Comença aquí

Content

• En primer lloc, esbrineu per què us voleu aturar
• A continuació, decidiu el vostre enfocament
• Si voleu deixar el gall dindi fred
• Desfeu-vos del vostre equip
• Feu un pla per tractar els desencadenants
• Varia la teva rutina
• Agafa una nova afició
• Demaneu ajuda als éssers estimats
• Obteniu ajuda per als símptomes d'abstinència si cal
• Si voleu provar un enfocament gradual
• Trieu una data de sortida
• Planifiqueu com es reduirà
• Mantingueu-vos ocupats
• Obtenir ajuda professional
• Teràpia cognitiu-conductual (TCC)
• Gestió de contingències
• Teràpia de millora motivacional (MET)
• Com tractar l’aspecte social
• Parla sobre això
• Establir límits
• Reconsidereu determinades relacions i entorns, si cal
• Si rellisques
• Recursos útils
• La conclusió

Molts creuen que el cànnabis és pràcticament inofensiu. Potser de tant en tant teniu efectes secundaris estranys, com la paranoia o la boca de cotó, però, en la seva major part, us calma i millora el vostre estat d’ànim.

No passa res amb això, oi?

Tot i que suggereix que el cànnabis pot ser menys addictiu i menys nociu que altres substàncies, encara es pot produir addicció i dependència.

Algunes persones també experimenten efectes no desitjats, des de símptomes físics fins a al·lucinacions fins a relacions tenses.

Si voleu retallar el cànnabis, per qualsevol motiu, us cobrirem.

En primer lloc, esbrineu per què us voleu aturar

Decidir que voleu canviar els vostres patrons d’ús de cànnabis és un bon primer pas. Augmentar l’autoconeixement sobre els motius pels quals voleu deixar de fumar pot ajudar a augmentar les vostres possibilitats d’èxit.

"El nostre" per què "és una peça important perquè proporciona informació que ens ancla", diu Kim Egel, terapeuta a Cardiff, Califòrnia. "La claredat de per què volem canviar pot validar la nostra decisió de trencar hàbits i motivar-nos a buscar nous mètodes per afrontar".

En resum, els motius pels quals deixar de fumar poden ajudar a enfortir la vostra decisió de deixar de fumar i esbossar els objectius d’èxit.

Potser l’heu començat a utilitzar per relaxar-vos o controlar l’ansietat. Potser us ajuda a fer front al dolor crònic o a la insomni. Però amb el pas del temps, els desavantatges poden haver començat a superar els beneficis.

La gent sovint es planteja retallar-se quan nota que el cànnabis afecta la seva qualitat de vida, sovint per:

• convertir-se en un mètode bàsic per gestionar el malestar emocional
• causant problemes de relació
• que afecten l'estat d'ànim, la memòria o la concentració
• reduir l’interès per les aficions
• convertir-se en alguna cosa a fer en lloc d’una solució a un símptoma específic
• disminució de l’energia per a l’autocura

A continuació, decidiu el vostre enfocament

No hi ha cap manera perfecta de deixar de fumar cànnabis. Pot ser que el que funciona per a una altra persona no us ajudi molt, de manera que sovint cal que proveu un error abans d’arribar al millor enfocament.

Tenir en compte els pros i els contres de diferents mètodes pot ajudar.

Potser el voleu fer ràpid, com arrencar un embenat. En aquest cas, és possible que decidiu provar d’empaquetar el vostre cànnabis i anar fent “gall d’indi fred”.

Si us preocupen els símptomes d’abstinència o creieu que necessiteu assistència per deixar de fumar, podeu decidir parlar amb un conseller d’ús de substàncies o trucar a un telèfon d’assistència per a addiccions per obtenir més informació.

Si el cànnabis us ajuda a controlar els símptomes de salut física o mental, voldreu provar de fumar menys sense deixar de fumar completament o reduir-los gradualment. El suport professional també us pot ajudar.

Si voleu deixar el gall dindi fred

Teniu ganes de deixar d’utilitzar cànnabis immediatament? A continuació, es detallen alguns passos generals:

Desfeu-vos del vostre equip

Mantenir-se en una reserva de males herbes i fumar articles pot fer que sigui més difícil tenir èxit en deixar de fumar. En llençar-la o transmetre-la, eviteu l'accés immediat, cosa que us pot ajudar a evitar relliscades durant el període de retirada.

Feu un pla per tractar els desencadenants

Els desencadenants poden tenir un impacte important. Fins i tot després de decidir deixar de fumar, les indicacions específiques que associeu al seu ús poden provocar desitjos.

Aquests activadors poden incloure:

• problemes per dormir
• estrès laboral
• veure amics amb els quals solies fumar
• veient els programes de televisió que abans veieu mentre era alt

Proveu de presentar una llista d’activitats bàsiques a les quals podeu recórrer quan apareguin aquests activadors, com ara:

• prendre melatonina o un bany calent per ajudar-vos a dormir
• reinicieu la vostra sèrie de televisió de comèdia preferida per disminuir l'estrès
• trucant a un amic de confiança que doni suport a la vostra decisió

Varia la teva rutina

Si el vostre consum de cànnabis sovint es produeix en moments rutinaris, canviar lleugerament els vostres comportaments us pot ajudar a evitar-ne l’ús.

Si teniu el costum de fumar a primera hora del matí, proveu:

• meditant
• anar a passejar

Si tendeix a fumar abans de dormir, proveu:

• lectura
• diari
• gaudint d’una beguda relaxant, com ara te o xocolata calenta

Tingueu en compte que canviar les rutines pot ser difícil i que normalment no passa durant la nit.

Proveu d’experimentar amb algunes opcions i no us deixeu apallissar si teniu problemes per seguir la vostra nova rutina de seguida.

Agafa una nova afició

Si fumar és una cosa que tendeix a fer quan s’avorreix, algunes noves aficions us poden ajudar.

Penseu en la possibilitat de tornar a visitar vells preferits, com ara construir models o fer manualitats. Si les aficions antigues ja no us interessen, proveu alguna cosa nova, com ara l’escalada, el paddleboard o l’aprenentatge d’un idioma nou.

El que més importa és trobar alguna cosa veritablement gaudiu, ja que és més probable que vulgueu continuar fent-ho.

Demaneu ajuda als éssers estimats

Els amics i familiars que saben que no voleu continuar fumant poden oferir suport mitjançant:

• ajudant-vos a pensar en aficions i distraccions
• practicant amb vosaltres mètodes d’afrontament, com l’activitat física o la meditació
• animant-vos quan les retirades i els desitjos es tornen durs

Fins i tot saber que altres persones donen suport a la vostra decisió us pot ajudar a sentir-vos més motivat i capaç d’èxit.

Obteniu ajuda per als símptomes d'abstinència si cal

No tothom experimenta símptomes d’abstinència del cànnabis, però per a aquells que ho fan poden resultar bastant incòmodes.

Els símptomes més comuns són:

• problemes per dormir
• ansietat
• irritabilitat i altres canvis d’humor
• mals de cap
• febre, calfreds i suors
• poca gana

Els símptomes d’abstinència generalment comencen aproximadament un dia després d’haver deixat de fumar i s’aclareixen al cap d’unes 2 setmanes.

Un proveïdor d’atenció mèdica us pot ajudar a controlar els símptomes greus, però la majoria de les persones poden controlar-los per si mateixos mitjançant:

• beure menys cafeïna per millorar el son
• utilitzar respiracions profundes i altres mètodes de relaxació per abordar l’ansietat
• beure molta aigua

Si voleu provar un enfocament gradual

Si utilitzeu una gran quantitat de cànnabis i fumeu regularment, pot ser difícil deixar de fumar bruscament. Reduir lentament l’ús al llarg del temps us pot ajudar a tenir més èxit i també pot ajudar a disminuir la gravetat dels símptomes d’abstinència.

Aquests són alguns consells per començar:

Trieu una data de sortida

Donar-vos un termini d’unes setmanes o un mes us pot ajudar a dissenyar un pla realista per deixar de fumar.

Tingueu en compte que triar una cita massa llunyana en el futur pot semblar prou lluny com per perdre la motivació al principi.

Planifiqueu com es reduirà

Voleu reduir l'ús de males herbes una quantitat específica cada setmana? Voleu fer-ne menys cada dia? Voleu fer-ne servir el mínim possible fins que passeu pel subministrament actual?

Alguns dispensaris ofereixen ara soques o productes de menor potència que contenen contingut de THC més baix. Canviar a un producte més feble que produeixi menys efectes psicoactius també pot ser útil per reduir-los.

Mantingueu-vos ocupats

En involucrar-vos en noves activitats a mesura que reduïu, tindreu més facilitat per continuar amb aquests patrons establerts quan ja no utilitzeu cànnabis.

Mantenir-se ocupat també pot ajudar a distreure’s dels símptomes d’abstinència.

Obtenir ajuda professional

"La teràpia pot ser una gran opció quan es vulgui desenvolupar nous hàbits i formes de fer front", diu Egel.

Explica que és habitual recórrer al consum de substàncies per fer front o evitar sentiments difícils.

Un terapeuta us pot ajudar a explorar qualsevol problema subjacent que contribueixi al vostre consum de cànnabis i us donarà suport mentre feu els primers passos per afrontar emocions fosques. També us poden ajudar a abordar qualsevol problema de la vostra vida o relacions relacionades amb el consum de cànnabis.

Qualsevol tipus de teràpia pot tenir beneficis, però els següents tres enfocaments poden ser particularment útils.

Teràpia cognitiu-conductual (TCC)

La majoria dels terapeutes tenen formació en TCC. Aquest enfocament de tractament us ajuda a aprendre a identificar pensaments i emocions no desitjats o angoixants i a desenvolupar habilitats productives per abordar-los i gestionar-los.

Per exemple, si utilitzeu cànnabis estressat, probablement haureu après (conscientment i inconscientment) que ajuda a reduir l’estrès i a calmar-vos.

La TCC us pot ensenyar a reconèixer els signes d’estrès, desafiar el vostre desig de fumar cànnabis i substituir l’hàbit per un altre de més útil, com ara buscar ajuda d’un amic o resoldre el problema que us molesta.

Gestió de contingències

Aquest enfocament reforça les conductes d’abandonament. En altres paraules, us recompensa per no fumar.

Algú que participi en un pla de tractament de gestió de contingències pot, per exemple, rebre vals per a targetes regal de restaurants, entrades de pel·lícules o una entrada per a un sorteig de premis amb cada resultat de prova negatiu.

Teràpia de millora motivacional (MET)

MET implica examinar les vostres raons per abandonar el cànnabis. En lloc d'intentar abordar qualsevol problema subjacent que tingui en compte l'ús de les males herbes, el vostre terapeuta us ajudarà a explorar i prioritzar els objectius associats al vostre ús, normalment fent preguntes obertes.

Aquest tractament pot servir com a primer pas per a qualsevol enfocament terapèutic per al consum de substàncies. Pot ser especialment útil si sabeu que voleu deixar de fumar, però no sabeu ben bé per què.

Com tractar l’aspecte social

És bastant comú fumar amb amics o en entorns socials, cosa que pot fer que sigui més difícil deixar de fumar. A més, hi ha qui suposa que el cànnabis no és inofensiu, de manera que és possible que us sembli estrany que publiqueu la vostra decisió de deixar de fumar.

Parla sobre això

Si us sentiu còmode compartint, pot ser útil explicar a altres persones per què heu decidit deixar de fumar. Potser heu notat que afecta el vostre estat d’ànim, el vostre son o la vostra capacitat de concentració.

Aquesta decisió és totalment personal. Però si creieu que els altres poden pensar que en jutgeu l'ús continuat, proveu d'utilitzar afirmacions I ("No m'agrada com em sento després de fumar males herbes") i expliqueu la vostra decisió des de la vostra perspectiva ("Necessito fer un canvi ”).

Això demostra que feu una elecció per vosaltres alhora que respecteu les seves decisions, explica Egel.

Establir límits

Si encara teniu previst passar temps amb persones que fumen, establir-vos límits us pot ajudar.

Aquests poden ser límits personals:

• "Si algú em demana que fumo, m'hi negaré una vegada i marxaré".

O límits que compartiu amb el vostre cercle social:

• "Avisa'm quan pensis fumar i sortiré al carrer".
• "Si us plau, no em demaneu que fumi ni que em convideu a fumar mentre fumeu".

Reconsidereu determinades relacions i entorns, si cal

Si la majoria de les vostres trobades socials giren al voltant del consum de marihuana, decidir deixar de fumar us pot portar a avaluar les persones, els llocs i les coses que us ocupaven el temps, explica Egel.

"És possible que necessiteu limitar la vostra exposició a determinats entorns o relacions per respectar els vostres límits o crear una manera de ser més sana", diu Egel.

Els canvis en l’estil de vida sovint són el resultat de la decisió de deixar d’utilitzar substàncies, tot i que això pot ser difícil d’acceptar. Tingueu en compte, però, que és possible que aquests canvis no siguin permanents.

Després d’agafar algunes tècniques d’afrontament noves o d’haver superat el període de retirada, pot ser que sigui més fàcil revisar certes amistats o llocs.

A més, els amics solidaris respectaran la vostra decisió de deixar de fumar i evitaran que us animin a tornar a fumar. Si els vostres amics responen de manera diferent, potser voldreu reconsiderar passar temps amb ells.

Si rellisques

Potser decidiu anar a gall d’indi fred però acabareu fumant de nou.O heu estat fent grans progressos, però després d’una nit terrible i sense dormir, decidiu fumar una articulació només per descansar.

No us enganxeu. Això passa amb la majoria de persones que intenten deixar de fumar. suggereix que sovint es necessiten diversos intents per deixar-ho amb èxit, així que tingueu coratge. No esteu absolutament sols i no heu fallat.

Trencar hàbits pot ser un desafiament, però resoldre-ho per tornar-ho a provar us manté en el bon camí.

No us centreu en el contratemps, sinó en el canvi que feu va fer make - diversos dies sense utilitzar. Després, repteu-vos a vosaltres mateixos per augmentar aquest període d’abstinència la propera vegada.

Recordeu que podeu obtenir ajuda d’un professional sense tractament especialitzat o que tingui un programa tradicional de “rehabilitació”. La simple teràpia de conversa us pot ajudar a desenvolupar l’autocompassió i a sentir-vos més recolzat durant tot el procés de deixar de fumar.

Recursos útils

No sempre és fàcil deixar de fumar sol, però no cal. Aquests recursos us poden ajudar a trobar ajuda:

• L’Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental ofereix una línia d’atenció les 24 hores que us pot ajudar a trobar tractament a la vostra zona i obtenir més informació sobre la recuperació de l’addicció.
• SMART Recovery és un enfocament d’autoajuda basat en la ciència per a la recuperació de l’addicció. Obteniu més informació al seu lloc web o trobeu una reunió a la vostra zona.
• Aplicacions com I Am Sober us poden ajudar a seguir el camí amb el vostre pla de deixar de fumar.

La conclusió

Tot i que algunes persones poden consumir cànnabis sense problemes, molta gent tracta problemes de dependència o efectes secundaris no desitjats. En funció de la vostra situació, és possible que hàgiu de deixar de fumar, però això no funciona per a tothom.

Si teniu dificultats per seguir un enfocament autoguiat, penseu en parlar amb un professional de la salut mental per obtenir més orientació.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.