10 maneres de deixar de plorar

Content

• Com puc deixar de plorar?
• Què puc fer per plorar?
• Avançant

Visió general

La gent sovint plora als funerals, durant les pel·lícules tristes i quan escolta cançons tristes. Però és possible que altres persones es trobin plorant mentre mantenen converses acalorades amb altres persones, s’enfronten a algú amb qui s’enfaden o parlen d’alguna cosa important.

Aquest tipus de plor pot provocar vergonya i confusió. La bona notícia és que amb el temps podeu aprendre a controlar-lo.

També us hauríeu de preguntar si el vostre plor és realment un problema. De vegades, a través de les nostres llàgrimes, alliberem emocions que es descriuen i que s’han d’expressar. Hi ha moments en què el plor us pot ajudar a sentir-vos millor.

Com puc deixar de plorar?

Si ploreu molt, és possible que us sentiu autoconscient. Pot semblar que la gent et pren menys seriosament quan et veu plorar o que et sents feble (cosa que no és realment cert).

Però si ploreu molt, pot significar que teniu dificultats per afrontar l’estrès. O és possible que us sentiu impotent quan estigueu atrapats en determinades situacions o parlant amb determinades persones. O, d'acord amb, les expressions facials de les persones us poden estressar o tenir problemes per llegir.

Aprendre a controlar l’estrès de vegades us pot ajudar a controlar millor les llàgrimes. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a deixar de plorar ràpidament:

1. Inclineu lleugerament el cap cap amunt per evitar que caiguin llàgrimes. Les llàgrimes s’aplegaran a la part inferior de les parpelles perquè no t’escapen per la cara. Això pot aturar el flux de llàgrimes i redirigir el focus.
2. Premeu-vos a la pell entre el dit polze i el punter; el dolor us pot distreure del plor.
3. Tensi els músculs, cosa que pot fer que el seu cos i el seu cervell se sentin més segurs i controlin, segons els científics.
4. Feu una cara neutral, que pugui calmar la persona amb qui parleu i que sigui menys probable que posi una expressió que us provoqui les llàgrimes. han trobat que les cares neutres desencadenen menys activitat cerebral que les expressions facials que presenten emocions específiques.
5. Feu un pas enrere d’una situació estressant, com ara una conversa acalorada.
6. Centreu-vos en controlar la respiració. Intenteu conscientment respirar profundament i espirar lentament. Això us pot ajudar a sentir-vos més tranquil, a reduir les sensacions generals d’estrès i a disminuir les possibilitats de començar (o continuar) a plorar.
7. Parpelleja ràpidament si ja has començat a plorar per ajudar a eliminar les llàgrimes perquè no s’enfonsin.
8. No parpellegeu si creieu que podeu plorar, cosa que pot evitar que caiguin les llàgrimes.
9. Canvieu els vostres pensaments i el vostre estat d’ànim. Si us sentiu estressat i com si començareu a plorar, desvieu l’atenció de les vostres preocupacions i llàgrimes i, en lloc d’això, penseu en una altra cosa: un moment feliç, una escena divertida d’una pel·lícula o alguna cosa del qual estigueu orgullós, que us distraurà. vostè.

Què puc fer per plorar?

El plor és una cosa que fa tothom. Però si teniu ganes de plorar massa, pot ser que us estranyi massa fàcilment o que tingueu algun altre problema, com ara un trastorn depressiu. Podeu començar centrant-vos a reduir l’estrès de la vostra vida per reduir el vostre plor. Podeu controlar el vostre estrès seguint aquests passos per identificar l'estrès de la vostra vida i afrontar-lo:

• Identifiqueu el que us provoca l’estrès (i el vostre plor): és un problema personal, el vostre entorn, la gent que us envolta o alguna cosa més?
• Reduïu el nombre de coses a què us comprometeu. La sobreprogramació és una de les principals causes d’estrès a la vida de moltes persones. Mireu el vostre calendari i penseu en quines activitats, obligacions o esdeveniments podríeu reduir per ajudar a reduir l'estrès general.
• Mantingueu-vos al dia de les vostres obligacions. Els terminis ajustats i les dilacions poden augmentar l’estrès. Eviteu l’estrès mantenint-vos al capdavant del vostre treball i establint-vos objectius més realistes si us sentiu pressionat per intentar completar projectes.
• Demaneu ajuda quan la necessiteu. Determineu quines persones de la vostra vida (amics, familiars i companys de feina) podeu demanar ajuda per afrontar l’estrès.
• Troba una afició. Les activitats agradables com l'art, la música o el voluntariat poden ajudar a reduir el vostre nivell general d'estrès. Les activitats no competitives com la lectura, la pesca o la jardineria solen ser les millors per alleujar l’estrès.
• Utilitzeu tècniques de relaxació. Respirar profundament, estirar-se, visualitzar una escena pacífica i repetir un mantra pot ajudar a calmar el cervell i el cos quan se senti estressat.
• Assegureu-vos que dormiu prou. La falta de son pot fer que sigui més probable que les vostres emocions millorin quan estigueu estressats. La majoria dels adults requereixen de set a nou hores de son per nit.

Si teniu problemes per fer front a l’estrès o us ploreu tot el temps, és possible que tingueu problemes de salut mental com ara depressió major o trastorn bipolar. Són afeccions de salut mental greus que requereixen tractament mèdic. Si us preocupa, consulteu el vostre metge de salut mental immediatament per obtenir ajuda.

Avançant

El plor és una resposta natural a situacions emocionals. Però algunes persones ploren més que d’altres i plorar excessivament pot resultar incòmode. No obstant això, hi ha moltes coses que podeu fer per disminuir la probabilitat que comenceu o continueu plorant. I hi ha coses que podeu fer a casa per reduir la probabilitat que comenceu a plorar la propera vegada que tingueu una situació estressant. També heu de saber quan haureu de contactar amb el vostre metge per obtenir ajuda.

La propera vegada que tingueu ganes de plorar o si heu començat a esquinçar-vos, recordeu que hi ha coses que podeu fer per deixar de plorar. Utilitzeu aquests consells i afronteu les situacions estressants de la vostra vida sabent que no heu de plorar i, si comenceu, el podeu controlar. No heu de deixar que les llàgrimes us impedeixin que us prengueu seriosament ni expresseu les vostres necessitats durant converses difícils.