Com deixar de ser insegur i crear autoestima

Content

• Afirmeu el vostre propi valor
• Cuideu primer les vostres necessitats
• Abraça l’incòmode
• Desafia els pensaments negatius
• Passa el temps amb persones que t’estimen
• Allunyar-se de situacions preocupants
• Reflexionar sobre el bé
• Feu coses que us aportin alegria
• Centra't en els passos del nadó
• Treball amb un terapeuta
• Colpeja els llibres
• Què dir quan parles amb tu mateix?
• Què està bé amb mi
• Autocompensa: el poder demostrat de ser amable amb tu mateix
• Cura el teu Jo Emocional
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

És normal que tingueu dies en els quals sentiu que no podeu semblar fer res correcte. Però sentir-se insegur amb tu mateix tot el temps pot afectar tots els aspectes de la vostra vida, des de la seva salut física i el seu benestar emocional fins a la seva actuació en el seu lloc de treball.

No sentir-te prou bé pot ser especialment perillós quan es tracta de les teves relacions romàntiques, fent que la teva tendència sigui més propensa a sentiments d’ansietat i gelosia. I no només us afecta. La investigació demostra que l’autoestima repercuteix tant en la satisfacció de la vostra parella com en la relació de la parella.

La bona notícia és que hi ha maneres de construir la vostra autoestima. Tot i que no passarà de la nit al dia, amb les estratègies i la mentalitat adequades, podeu fer mesures per canviar la manera de sentir-vos amb vosaltres mateixos.

Afirmeu el vostre propi valor

Feu un inventari de tot el que feu dret. El més probable és que els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos no tinguin en compte els centenars de micro-decisions positives que prenem diàriament.

Recordar com heu ajudat el vostre proïsme amb els seus queviures o com heu ajudat el vostre cap durant una reunió important, us pot ajudar a centrar-vos en les vostres aportacions en lloc de mancances.

Cuideu primer les vostres necessitats

Si sempre teniu cura de les necessitats de tothom i oblideu les vostres pròpies, no us valoreu prou. Si afegiu més cura personal a la vostra rutina diària us pot ajudar a contrarestar els pensaments negatius i a crear el vostre valor propi.

A continuació es mostren algunes maneres de mostrar-vos una mica d’amor:

• Nutreu el cos aconseguint un massatge o facial.
• Feu el vostre entrenament favorit almenys 30 minuts cada dia.
• Desconnecteu del telèfon o feu una desintoxicació de xarxes socials.
• Gaudiu d'un àpat nutritiu.
• Practiqueu l’autocompatió; parla bé amb tu mateix.

Fins i tot només assegurar-vos que mengeu regularment i prioritzar el son pot donar un impuls al vostre valor propi.

Abraça l’incòmode

Hi ha moments en els quals embrutegi: només és una part de la vida. Però acceptar aquest fet us pot ajudar a sentir-vos més a gust a la vostra pell.

La propera vegada que et trobeu avergonyit o conscient de si mateix, intenta riure-ho.

Obteniu més informació sobre el motiu pel qual el malestar no és tan dolent.

Desafia els pensaments negatius

És fàcil ser difícil amb nosaltres mateixos després d’ensopegar o equivocar-nos.Però aplegueu-vos perquè no heu obtingut una bona promoció o oblideu fer una trucada telefònica important, us mantindrà enganxat a un cicle negatiu de vergonya i autocomplexació.

Proveu de practicar la lluita contra els vostres pensaments negatius a mesura que apareixen

• Perdoneu-vos i enteneu que són casos aïllats que no us defineixen com a persona.
• Anoteu els vostres pensaments negatius perquè pugueu retrocedir i simplement observar-los.
• Penseu en allò que heu après amb l'experiència i reorienteu-vos en allò positiu. Com us ha ensenyat això a crear un resultat millor en el futur?

Passa el temps amb persones que t’estimen

No hi ha res com envoltar-se de gent amant i solidària per crear la seva confiança i fer-te sentir acceptat per a qui ets.

Feu un pla per configurar més dates de cafè i reunions amb els vostres més propers i estimats. Veure’t a través dels ulls dels que et preocupen t’ajudarà a apreciar les teves pròpies qualitats i perspectives úniques.

Allunyar-se de situacions preocupants

Penseu en les vegades que us heu sentit especialment insegures. Amb qui estaves? Què estaves fent?

Tenir en compte les persones i les situacions que deflacionen la seva autoestima pot ajudar-vos a identificar què cal evitar. Si us envolten els anomenats “amics” que solen assenyalar els vostres defectes, és un signe clar trobar una empresa millor.

Reflexionar sobre el bé

Celebreu els vostres èxits i parleu-hi a tu mateix quan hagueu aconseguit una gran victòria a la feina. Sent orgullós del que feu, encara que sembli incòmode al principi, pot tenir un efecte potent sobre la vostra autoestima.

Mantingueu-vos un recordatori per ajudar-vos a augmentar la vostra confiança durant tot el dia mitjançant:

• guardar compliments que la gent us ha proporcionat a l'aplicació d'escriptori o de notes
• escriviu totes les vostres realitzacions per revisar-les quan us sentiu insegurs
• trieu uns minuts cada dia per enumerar tres coses que aprecieu de vosaltres mateixos

Feu coses que us aportin alegria

Prioritzeu passar el temps lliure fent coses que us aportin alegria i felicitat, ja sigui amb un llibre o bé cuinant un bon àpat des de zero.

Encara millor, penseu en aprendre una nova habilitat o adoptar un hobby que sempre heu volgut provar. A part de fer-te feliç, dominar una nova habilitat és un bon record del teu talent i interessos.

Centra't en els passos del nadó

Superar la inseguretat i crear la seva autoestima no passaran durant la nit. Proveu de ser amable amb vosaltres durant aquest procés i no us desanimeu si les coses no milloren tan ràpidament com també vosaltres.

Encara que no us sentiu segurs avui, els petits passos que esteu fent ara acabaran convertint-se en passos més grans i us faran avançar.

Treball amb un terapeuta

Parlar amb un terapeuta qualificat pot ajudar-vos a explorar les vostres pors i inseguretats entenent d’on provenen. També us poden ajudar a desenvolupar noves eines per navegar per situacions que frenen la vostra confiança.

No saps per on començar? La nostra guia de teràpia assequible pot ajudar-vos.

Colpeja els llibres

Els llibres sobre la naturalesa de la inseguretat i les maneres de treballar no només poden oferir bons consells, sinó que també us ajudaran a sentir-vos menys sols en el que aneu passant.

Hi ha infinitat de llibres sobre el tema, però aquests títols són un bon punt de partida.

Què dir quan parles amb tu mateix?

Mitjançant la seva profunda tècnica, Shad Helmstetter, doctorat, t’ensenya a deixar-se endur per parlar d’auto-conversa contraproduent en favor d’abordar una perspectiva més positiva sobre la vida.

Compra en línia.

Què està bé amb mi

Aquest llibre sobre celebrar els vostres punts forts i les vostres qualitats us ajudarà a obtenir una nova perspectiva sobre els vostres trets positius. Carlene DeRoo, doctora, també ofereix activitats atractives per ajudar-vos a identificar el que va bé a la vostra vida.

Compra en línia.

Autocompensa: el poder demostrat de ser amable amb tu mateix

Si teniu problemes per reconèixer el vostre valor i valor, Kristen Neff, doctora, ofereix un full de ruta per ser amable amb vosaltres mateixos. El seu llibre inclou exercicis i plans d’acció per fer front a tot tipus d’obstacles emocionals.

Compra en línia.

Cura el teu Jo Emocional

Aquest llibre de Beverly Engel és una lectura especialment útil si penseu que els vostres problemes d’autoestima poden estar arrelats en experiències infantils. Documenta els molts tipus d’abusos psicològics que experimenten els nens mentre creixen i ofereix una potent guia per superar la baixa autoestima.

Reconeixent els mecanismes de defensa portats des de la infància, podeu aprendre del vostre passat per crear una autoimatge més positiva.

Compra en línia.

La línia de fons

Tothom tracta de la inseguretat en algun nivell, però, si no està controlat, pot tenir un gran impacte en el vostre dia a dia. No és sempre fàcil crear autoestima i pot trigar un temps, però el resultat final val la pena. No dubteu a demanar ajuda si teniu ganes que podríeu utilitzar una ajuda addicional.

Cindy Lamothe és una periodista autònoma amb seu a Guatemala. Escriu sovint sobre les interseccions entre salut, benestar i ciència del comportament humà. Ha estat escrit a The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i molts altres. Cerqueu-la a cindylamothe.com.