11 formes de despertar-se a classe

Content

• 1. Aixeca't i mou-te
• 2. Respireu una mica d’aire fresc
• 3. Una mica de cafeïna
• 4. Beu molta aigua
• 5. Participa
• 6. Cal seguir un horari de son
• 7. Obteniu llum del matí
• 8. Canviar seients
• 9. Té una menta
• 10. Relaxa’t
• 11. Vesteix-te per tenir èxit
• A emportar

L'allotjament a classe és habitual per a estudiants de qualsevol edat.

Tardes nits estudiant, llargues hores a la feina, assegut en una aula càlida després d’un gran dinar, una llarga nit al vespre, o simplement trobar el professor o la matèria una molèstia avorrida, tot pot contribuir a la somnolència a l’aula.

Per obtenir consells sobre com estar despert a classe o en qualsevol entorn que requereixi la vostra atenció, considereu les següents estratègies.

1. Aixeca't i mou-te

Tot i que això no pot ser fàcil ni apropiat al mig d’una conferència, passejar, fer xocs al seu lloc, fer preses de salt o qualsevol activitat que aconsegueixi bombar la sang pot augmentar els seus nivells d’energia i atenció.

Si esteu a una conferència llarga i amb una pausa al mig, utilitzeu aquest temps per aixecar-vos del seient i moure el cos. I si no hi ha cap pausa formal, demaneu fer servir el bany i fer una mica d’exercici de tornada i d’anada.

També podeu provar alguns trams de cadira com rotllos d’espatlles, gir assegut i d’altres.

2. Respireu una mica d’aire fresc

Si alguna vegada heu vist un nou progenitor empenyent un cotxet a la vorera amb un nen a bord, potser no farà més que sortir de la casa durant uns minuts. Estar a l'aire fresc és vigoritzant.

I si esteu atrapats a l’aula o a un altre entorn interior, respirar profundament pot ajudar a aportar una mica més d’oxigen al vostre sistema. Pot ser només el que necessiteu per estar despert i atent.

3. Una mica de cafeïna

Baixar una tassa o dos de cafè, te o una altra beguda amb cafeïna pot ser una sensació senzilla però eficaç per als vostres sentits.

Però, quanta cafeïna cal estar alerta? Bé, varia en persona, en part, en funció de la vostra sensibilitat a aquest preciós ingredient.

Mayo Clinic informa que aproximadament 400 mil·ligrams de cafeïna al dia (sobre el que trobareu en quatre tasses de cafè) solen estar molt per mantenir una persona desperta i atenta.

A vegades, el cafè pot provocar majors energies i disminució de la cafeïna, de manera que el te amb cafeïna pot tenir un efecte lleugerament més consistent que el cafè.

El cafè o els tes sense molt de sucre afegit també són opcions més saludables que les begudes energètiques endolcides i altes en cafeïna. Una beguda energètica de 16 unces inclou moltes calories i més del doble de cafeïna que una tassa de cafè estàndard.

4. Beu molta aigua

Mantenir-se hidratat és una estratègia clau utilitzada pels camioners de llarg recorregut i altres que han de dedicar-se a les hores llargues a feines tedioses.

Els líquids ajuden a que la sang circuli, cosa que significa que el cervell obté molta quantitat d’oxigen i nutrients per seguir treballant bruscament dins i fora de la classe.

Fins i tot quedar lleugerament deshidratat pot provocar fatiga, irritabilitat i altres problemes de salut. Tenir una ampolla d’aigua amb tu a classe (si està permès), pot fer una gran diferència per mantenir-te hidratat i concentrat.

5. Participa

Si us dediqueu activament, tant si esteu prenent notes com si participeu en un col·loqui a l’aula, us pot evitar evitar la presentació durant una conferència.

És possible que només necessiteu ocupar la vostra ment més durant la classe, així que preneu bones notes. Poden ser preguntes o comentaris sobre la conferència si no hi ha fets que s’eliminin.

Si la classe permet preguntes i discussions, sigui l’alumne que aixequi la mà i mantingui la conversa en marxa.

6. Cal seguir un horari de son

Una de les claus per dormir una bona nit, que a la vegada significa menys somnolència durant el dia, és seguir un horari d’hora d’anar a dormir i despertar.

En dormir aproximadament la mateixa hora cada dia i despertar-te a la mateixa hora, establiu el rellotge natural del vostre cos per saber quan és l'hora de dormir i quan és el moment despert i aprenentatge.

Proveu d’adreçar-vos entre 7 i 8 hores de son cada nit, tot i que si sou els adolescents o els vint anys, potser necessitareu fins a 9 o 10 hores per descansar completament.

7. Obteniu llum del matí

L’exposició a la llum, sobretot al matí, és una de les maneres més senzilles i econòmiques de despertar la ment i el cos per al dia que ve.

Fer una bona caminada al matí us pot dinamitzar durant hores. Si això no és possible, obriu les persianes tan aviat com desperteu-vos per deixar la llum del matí a casa vostra.

L’exposició a la llum del matí t’ajuda a despertar-te més ràpidament i, potser més important, estableix que el rellotge intern està despert durant el dia i dormit a la nit.

8. Canviar seients

Situat a la part de darrere d'una classe gran o fins i tot una petita classe pot oferir-vos un pas més a prop d'una migdiada no planificada. És una mica més difícil adormir-se si esteu a la primera fila, a pocs metres del professor.

9. Té una menta

La menta té molts beneficis per a la salut. Un dels més útils a la classe, a part de fer que la respiració faci olor millor, és la forma com la menta de pebre pot ajudar a estimular l’hipocamp, que és una part clau del cervell implicada en alerta, memòria i altres habilitats de pensament.

10. Relaxa’t

Si estàs molest sobre les teves notes, les notícies o alguna cosa que ha passat aquest matí, el teu cervell gasta molta energia. Et desgastarà i et cansarà.

Si teniu un esgotament emocional, els problemes poden anar des de la somnolència diürna fins al somni dolent a la nit, així com irritabilitat, mala concentració, mals de cap, augment del pessimisme i molt més.

L'ús de tècniques de meditació i relaxació per afrontar l'estrès i la ira pot ajudar a restaurar l'energia i donar-vos una visió més feliç. Fins i tot només uns dies d’entrenament en meditació de mindfulness poden ajudar a augmentar la vostra atenció i habilitats de pensament.

11. Vesteix-te per tenir èxit

Potser us agradarà més estar assegut, prestar atenció i treballar si porteu roba semblant a les empreses que no pas a les peces més còmodes. És possible que et mantinguis centrat en la feina que tens al teu davant.

A emportar

Si lluiteu per mantenir-vos despert a la classe de tant en tant, només recordeu-vos que dormiu prou durant les "nits escolars" i proveu les estratègies anteriors.

Però si teniu un somni constant a classe o en altres hores del dia, digueu-ho a un metge. És possible que tingueu una condició, com ara l’apnea obstructiva del somni, que us impedeix tenir prou son reparador a la nit.

En cas contrari, una càlida tassa de te o cafè, o potser una mica d’exercici o meditació pot oferir més beneficis que simplement ajudar-lo a seguir amb els vostres treballs escolars.