6 formes de mesurar el percentatge de greixos corporals

Content

• Què és el greix corporal?
• 1. Mesura de cinta
• En homes
• En dones
• Consells
• Precisió
• 2. Calibres
• Consells
• Precisió
• 3. Escala de greix corporal
• Precisió
• 4. Pes hidrostàtic
• 5. Pletismografia del desplaçament aeri
• 6. MRI o TC
• Percentatge de greixos corporals
• Percentatge de greix corporal enfront de l’IMC
• Emportar

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Què és el greix corporal?

El greix corporal sovint té un mal rap, però serveix per un propòsit important. El vostre cos emmagatzema el greix dels aliments que mengeu en dipòsits que es poden utilitzar per a energia, aïllament i protecció. Tothom necessita una mica de greix per viure i funcionar. Tanmateix, quan s’acumula massa greix corporal, pot provocar obesitat i malalties relacionades amb l’obesitat, com la diabetis tipus 2 i malalties del cor.

Esbrinar la quantitat de greix corporal que té no és necessàriament tan fàcil com mirar-se en un mirall o trepitjar una escala. Un culturista i una persona obesa poden tenir el mateix pes, però tenen percentatges de greix corporal molt diferents. El vostre pes sol no us pot dir gaire múscul ni greix. En canvi, haureu de determinar el percentatge de greix corporal.

Seguiu per aprendre sis mètodes diferents que podeu utilitzar per identificar el percentatge de greix corporal.

1. Mesura de cinta

Una manera bàsica de mesurar el percentatge de greix corporal és mitjançant una cinta adhesiva suau, com la que vau utilitzar per cosir, per registrar mesures de diferents parts del cos. També podeu trobar mesures de cinta comercialitzades específicament com mesures de cinta de greix corporal, com aquestes a Amazon. Per a aquest mètode, també haureu de conèixer la vostra alçada en polzades.

En homes

Si ets home, mesura la circumferència del coll i de l’abdomen. Assegureu-vos de mesurar la part més gran de cada àrea. Pot ser més fàcil tenir un amic o un membre de la família.

Per calcular el percentatge de greix corporal, resteu el valor del coll del valor de l’abdomen per determinar el valor de la vostra circumferència.

En dones

Si sou una dona, haureu de registrar una mesura de la circumferència del coll, la cintura natural i els malucs. No oblideu mesurar cada àrea a la part més ampla. És possible que vulgueu demanar ajuda a un amic o membre de la vostra família.

Per calcular el percentatge de greix corporal, afegiu-hi les mesures de la cintura i el maluc i, a continuació, resteu el mesurament del coll per determinar el valor de la circumferència. Per exemple, si la cintura és de 30, els malucs de 36 i el coll de 13, el valor de la circumferència seria de 53.

Consells

• Quan la cinta se situa sobre la pell, hauria de posar-se en contacte però no comprimir la pell de cap manera.
• Preneu totes les mesures dos cops i promedieu-les. A continuació, enregistra a la mitja polzada més propera.
• Si no trobeu el gràfic corresponent, podeu considerar que utilitzeu una calculadora de greix corporal en línia per obtenir el percentatge de greix corporal estimat.

Precisió

És relativament fàcil fer mesures i connectar números a una calculadora en línia, però aquest mètode no és necessàriament el més precís. Hi ha molt marge d’error a l’hora de mesurar-te. Coses com la roba, el que heu menjat i la mida que estireu fent la cinta mètrica també poden afectar els resultats.

2. Calibres

Una prova de plec de pell es fa mitjançant una eina anomenada pinces per pinçar diferents zones del cos i mesurar el greix corporal. Hi ha algunes maneres de mesurar, però moltes persones van amb un enfocament de tres llocs desenvolupat pels investigadors Jackson i Pollock durant els anys vuitanta. Aquest mètode triga el mínim de temps per completar-se. També és rendible, ja que podeu trobar calibres en línia per menys de 7 dòlars.

Com:

• Si ets home, mesura el greix al pit, als abdominals i a la cuixa.
• Si ets una dona, mesura el greix al tríceps, suprailiac (aproximadament una polzada per sobre de l’os de maluc) i la cuixa.
• Els calibres poden trobar instruccions sobre com convertir aquests números al percentatge de greix corporal.
• També podeu consultar una calculadora de fulls de pell en línia si no preferiu fer les matemàtiques.
• Mesureu a un costat del vostre cos, generalment el correcte, per tenir coherència.
• Marqueu el lloc de pessic 1 centímetre per sobre del full de pell.
• Penseu a demanar a un amic o membre de la família que faci les mesures per vosaltres.
• Preneu almenys dues mesures de la mateixa zona i prometeu-les per obtenir les dades més precises.

Consells

Precisió

Quan es realitza correctament, hi ha una taxa d’error de +/– 3%. També podeu fer una mesura de set llocs. Aquest enfocament requereix més temps, però pot ser que sigui lleugerament més precís.

Si sou membres d’un gimnàs, podeu preguntar-vos sobre que un entrenador personal faci les vostres mesures. De vegades aquest servei s’ofereix com a part d’una avaluació introductòria d’aptitud.

3. Escala de greix corporal

La seva escala de bany pot estimar el greix corporal com a part de les seves diverses funcions. Les escales de greix corporal utilitzen tecnologia anomenada anàlisi d’impedències bioelèctriques (BIA). Quan trepitgeu l’escala, un corrent elèctric passa per una cama, fins a la pelvis i per l’altra. El greix comporta molta menys electricitat que l’aigua i el múscul que tens al cos. Així, quan la bàscula obté més resistència, registra més greix corporal possible.

Combinada amb l'alçada, el pes, l'edat i el sexe introduïts, l'escala utilitza una equació per proporcionar el percentatge de greix corporal.

Les escales de greix corporal més venudes d'Amazon oscil·len entre un preu d'entre 32 i 50 dòlars.

Precisió

És possible que aquestes escales no siguin tan exactes com voleu. Els resultats d’escala també poden variar salvatge en comparació amb els resultats d’altres mètodes de mesura del percentatge de greix corporal. Això és degut a que hi ha moltes variables en joc que poden afectar resultats, entre elles:

• el vostre nivell d’hidratació
• quan us heu exercit per última vegada
• quan i què heu menjat per última vegada

Llegiu atentament el vostre manual, ja que algunes escales poden ser menys precises per a persones grans, esportistes d’elit, nens i persones amb osteoporosi.

4. Pes hidrostàtic

La hidrodensitometria és un mètode de pesatge en què seieu nus en una cadira submergida en aigua. La densitat corporal o el pes sota l’aigua es registra a mesura que el cos posa una contrapesa flotant a l’aigua i la desplaça. Aleshores es pot utilitzar el pes registrat per calcular el percentatge de greix corporal.

El pesatge submarí per al percentatge de greix corporal és altament precís i es considera el patró d'or per mesurar el percentatge de greix corporal. El percentatge que calcula hauria d’estar dins de l’1 per cent del greix corporal tant d’adults com de nens. És molt més precís que els mètodes a casa, com el plegat de pell i la impedància bioelèctrica.

Haureu d’anar a una instal·lació especial per enregistrar el vostre pes d’aquesta manera. També és possible que no us agradi fer una prova sota l’aigua. I no totes les assegurances cobreixen el cost total d’aquest tipus de proves.

5. Pletismografia del desplaçament aeri

Una altra tècnica és la pletomografia de desplaçament aeri. Després de despullar-se, s’entra en una cambra informatitzada, amb forma d’ou (anomenada BOD POD) que tanca totalment el cos. Una vegada que es determini la densitat corporal mitjançant el pes i el volum, la màquina utilitza aquestes dades per calcular el percentatge de greix corporal.

La investigació ha demostrat que la DPI POD és extremadament precisa. Apareix amb la precisió de la mesura submarina a l’1 per cent del greix corporal tant d’adults com de nens.

Aquesta prova s'ha de fer en un entorn professional i pot estar o no cobert per la vostra assegurança mèdica.

6. MRI o TC

Potser el mètode més precís per determinar el percentatge de greix corporal és amb la ressonància magnètica (IRM) o la tomografia computaritzada (TC). Aquestes màquines prenen imatges de secció del cos i fins i tot poden mesurar greixos intraabdominals.

Aquestes proves no s’utilitzen sovint amb l’únic propòsit de mesurar el greix corporal. També són molt cares.

Percentatge de greixos corporals

L'American College of Sports Medicine ha compartit directrius sobre el percentatge de greix corporal per sexe i edat.

Entrar dins d'aquests rangs es considera "ideal".

Si teniu massa greix corporal, és possible que el vostre cos no tingui prou energia com per dur a terme les tasques del dia. Si teniu massa greix corporal, podeu augmentar el risc de desenvolupar hipertensió, colesterol alt, diabetis i malalties del cor.

Percentatge de greix corporal enfront de l’IMC

L’IMC és l’índex de massa corporal. Aquest nombre és diferent del percentatge de greix corporal perquè simplement us indica si teniu pes baix, pes normal, sobrepès o obès. No us pot dir quina quantitat de greix té al vostre cos.

Tot i que és útil en algunes situacions i és fàcil de calcular, l’IMC no pot ser un indicador gaire fiable de la salut general. Si ets esportista, per exemple, pot tenir un percentatge baix de greix corporal, però, a causa del múscul, pot tenir un alt IMC. L'IMC no té en compte altres factors importants.

Emportar

Hi ha diverses maneres d’estimar el percentatge de greix corporal, que van des de simples mesures fins a proves costoses. Si proveu diversos d'aquests mètodes, podeu rebre diferents mesures. El pesatge submarí o eines com el BOD POD són els més precisos, però també els més costosos, tret que l’assegurança els cobreixi.

Independentment del percentatge de greix corporal, hi ha coses que podeu fer a casa per mantenir un pes saludable:

• Assegureu-vos que realitzeu 150 minuts d’exercici moderat (passeig, ciclisme, aeròbic aquàtic) o 75 minuts d’exercici vigorós (córrer, nadar, practicar esports) cada setmana.
• Dediqueu temps per a l’entrenament de força dos dies a la setmana. Proveu a aixecar peses, a fer exercicis de pes corporal o a fer treballs al jardí.
• Menja una dieta rica en aliments sencers, com fruites, verdures i cereals integrals. Passeu per sobre dels aliments processats que continguin calories buides amb poc valor nutritiu.
• Tingueu en compte les mides de la vostra porció, especialment quan no teniu menjar. Les porcions de restaurants solen ser molt més grans que les porcions individuals.
• Discutiu els plans de dieta i exercici amb el vostre metge. Fins i tot podeu considerar la sol·licitud d’una derivació a un dietista per ajudar-vos a seguir el bon camí amb els vostres objectius.