Com fer-vos caca

Content

• Visió general
• Formes ràpides d’afanyar-se
• 1. Prendre un suplement de fibra
• 2. Menja una porció d'aliments rics en fibra
• 3. Beu un got d’aigua
• 4. Preneu un estimulant laxant
• 5. Prendre un osmòtic
• 6. Proveu un laxant lubricant
• 7. Utilitzeu un suavitzant de femta
• 8. Proveu un ènema
• 9. Proveu un supositori
• 10. Poseu-vos en posició de malestar per a disminuir
• 11. Feu exercici
• 12. Proveu un massatge colònic
• Canvis en l'estil de vida que us poden ajudar a frenar
• Quan veure un metge

Visió general

Els vostres hàbits d’exercici i alimentació, edat, sexe i estat de salut afecten el nombre de moviments intestinals que experimenteu en un dia determinat. Tot i que no hi hauria un nombre determinat de trànsits intestinals, és anormal i possiblement perillós anar tres o menys vegades per setmana.

Sovint, el restrenyiment provoca moviments intestinals que no només són poc freqüents, sinó també durs i difícils de passar. Això comporta un esforç excessiu i temps dedicat al vàter.

Les causes del restrenyiment varien. La condició es pot deure simplement a coses com ara la deshidratació o menjar aliments amb massa poca fibra. En altres casos més greus, el restrenyiment pot ser el resultat d’estrès, canvis hormonals, lesions medul·lars, problemes musculars, càncers i altres problemes estructurals que afecten el tracte digestiu.

Formes ràpides d’afanyar-se

Els següents tractaments ràpids poden ajudar a induir el trànsit intestinal en poques hores.

1. Prendre un suplement de fibra

Els suplements de fibra estan fàcilment disponibles i són eficaços per induir els intestins si una dieta baixa en fibra és la causa del seu restrenyiment. Funcionen afegint volum o volum al vostre excrements. Això ajuda a empènyer les femtes pels intestins i fora del cos.

Podeu comprar suplements de fibra a Amazon. Aquí hi ha alguns comuns:

• policarvòfil de calci (FibreCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilcel·lulosa (Citrucel)

2. Menja una porció d'aliments rics en fibra

Proveu aquests aliments rics en fibra:

• civada
• pa integral o cereals
• fruites i verdures fibroses
• arròs i mongetes

Assegureu-vos de beure molta aigua amb aquests aliments, ja que us ajudarà encara més a transmetre els excrements a través del vostre sistema.

3. Beu un got d’aigua

Una hidratació adequada (generalment almenys vuit gots de vuit unces de líquid clar al dia) és necessària per als moviments intestinals normals. Si teniu constipat i no heu begut una quantitat adequada d’aigua, consumir un got gran d’aigua o un altre líquid clar pot provocar un moviment intestinal.

4. Preneu un estimulant laxant

Els estimulants laxants estan dissenyats per forçar el trànsit pressionant els intestins. Podeu obtenir estimulants a la botiga local. Algunes opcions populars inclouen:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• Senna-Sennosides (Senokot)

5. Prendre un osmòtic

Laxants osmòtics funcionen lleugerament diferent que els laxants estimulants. Han estat dissenyats per ajudar a moure els líquids a través del còlon. Alguns exemples inclouen:

• hidròxid de magnesi (llet Phillips de magnèsia)
• polietilenglicol (MiraLAX)
• citrat de magnesi
• lactulosa (Kristalose)

Amb la recepta del metge, podeu obtenir polietilè glicol de major resistència, també anomenat PEG (Golytely, Nulytely).

6. Proveu un laxant lubricant

Laxants lubricants com l'oli mineral afegeixen un pelatge a les parets del seu intestí, permetent que les femtes es desplacin pel còlon i cap al cos més fàcilment. No prengui oli mineral com a màxim dues hores després del menjar. Espereu resultats en sis o vuit hores.

7. Utilitzeu un suavitzant de femta

Una causa freqüent de restrenyiment és la deshidratació, que pot causar femtes dures. L’ús d’un suavitzant de femta, com ara el docusat sòdic (Colace) o el calci docusat (Surfak), pot humitejar la femta tirant aigua dels intestins. Això permet que la femta surti del cos amb més facilitat.

8. Proveu un ènema

Hi ha diversos tipus d’enemes que pots provar. Els enemics funcionen suavitzant la femta suficient per produir un moviment intestinal. Alguns tipus comuns d’enemes inclouen el fosfat de sodi (flota), els sabons, i els enemics de l’aigua de l’aixeta. Obteniu més informació sobre com administrar un clisme.

9. Proveu un supositori

Els supositoris rectals també ajuden a fomentar els moviments intestinals suavitzant les femtes. Proveu un supositori de glicerina o bisacodyl, que podeu trobar a la vostra farmàcia local.

10. Poseu-vos en posició de malestar per a disminuir

Introduïu un petit suport sobre el bany la propera vegada que necessiteu obrir-lo. Col·locar els peus sobre un tamboret davant del vàter mentre fa una baixada, de manera que el cos es troba bàsicament en posició de replegament en lloc de seure; pot ajudar-vos a passar femta sense esforçar-vos.

11. Feu exercici

L’exercici lleuger, com caminar o trotar, pot afavorir els moviments intestinals augmentant el flux de sang a tot l’abdomen.

12. Proveu un massatge colònic

Fer massatges al còlon pot ajudar a estimular els intestins.

Canvis en l'estil de vida que us poden ajudar a frenar

Els consells anteriors poden ajudar a afavorir un ràpid trànsit per alleujar les molèsties a curt termini. Tot i això, alguns dels canvis d’estil d’estil de vida també poden mantenir el restrenyiment a ratlla més permanent. Per regularitat, intenteu que aquests consells siguin part del vostre hàbit diari.

• Afegiu més fibra a la vostra dieta, amb fruites i verdures fresques, llegums, mongetes i cereals integrals. Hauríeu de consumir almenys 14 grams de fibra al dia per cada 1.000 calories de la vostra dieta. Si necessiteu prendre un suplement de fibra per al restrenyiment crònic, comenceu amb una dosi baixa i augmenteu segons la tolerin. Per a algunes persones, una gran quantitat de fibra pot provocar inflor.
• Feu exercici la majoria dels dies de la setmana amb una caminada diària, trotar, passeig amb bicicleta, nedar o qualsevol altra forma d’exercici. L’exercici lleuger ajuda a mantenir una circulació adequada i pot mantenir els intestins saludables.
• Consumiu molts líquids (sobretot aigua i altres líquids clars) cada dia. Apunteu com a mínim vuit gots de vuit unces de líquids nets al dia.
• Gestiona l’estrès.
• Mai “aguanti” el tamboret.

Quan veure un metge

El restrenyiment crònic pot fer que sigui difícil per a una persona centrar-se en les seves tasques i activitats diàries. Si el restrenyiment dura més d'una setmana i no respon al tractament, és hora de veure un metge que descarti causes greus. Consulteu immediatament un metge si el vostre restrenyiment va acompanyat de marejos, fatiga, calamarses o espasmes.