Com augmentar la seva resistència

Content

• 5 maneres d'augmentar la resistència
• 1. Exercici
• 2. Ioga i meditació
• 3. Música
• 4. Cafeïna
• 5. Ashwagandha
• Emportar

Què és la resistència?

La resistència és la força i l’energia que permeten mantenir l’esforç físic o mental durant llargs períodes de temps. Augmentar la resistència us ajuda a suportar molèsties o estrès quan feu una activitat. També redueix la fatiga i l'esgotament. Tenir una gran resistència us permet realitzar les vostres activitats diàries a un nivell superior mentre consumeix menys energia.

5 maneres d'augmentar la resistència

Proveu aquests consells per augmentar la resistència:

1. Exercici

L’exercici físic pot ser l’últim que tingueu en compte quan us queda poca energia, però l’exercici constant us ajudarà a augmentar la vostra resistència.

Els resultats d'un van mostrar que els participants que experimentaven fatiga relacionada amb el treball van millorar els seus nivells d'energia després de sis setmanes d'intervenció en exercici. Van millorar la seva capacitat de treball, la qualitat del son i el funcionament cognitiu.

2. Ioga i meditació

El ioga i la meditació poden augmentar molt la vostra resistència i la vostra capacitat per manejar l’estrès.

Com a part d’un, 27 estudiants de medicina van assistir a classes de ioga i meditació durant sis setmanes. Van veure millores significatives en els nivells d’estrès i la sensació de benestar. També van informar de més resistència i menys fatiga.

3. Música

Escoltar música pot augmentar l’eficiència cardíaca. Els 30 participants en això tenien una freqüència cardíaca reduïda quan feien exercici mentre escoltaven la música escollida. Van ser capaços de fer menys esforç fent exercici quan escolta música que quan s’exercita sense música.

4. Cafeïna

En un, nou nedadors masculins van prendre una dosi de cafeïna de 3 mil·ligrams (mg) una hora abans dels sprints d’estil lliure. Aquests nedadors van millorar el seu temps de velocitat sense augmentar la freqüència cardíaca. La cafeïna us pot donar un impuls els dies que us sentiu massa cansat per fer exercici.

Intenteu no dependre massa de la cafeïna, ja que podeu augmentar la tolerància. També us heu d’allunyar de les fonts de cafeïna que tinguin molt sucre o aromes artificials.

5. Ashwagandha

Ashwagandha és una herba que s’utilitza per a la salut i la vitalitat generals. També es pot utilitzar per augmentar la funció cognitiva i reduir l’estrès. Ashwagandha també demostra augmentar els nivells d’energia. En un, 50 adults esportistes van prendre càpsules de 300 mg d’Ashwagandha durant 12 setmanes. Van augmentar la resistència cardiorespiratòria i la qualitat de vida general més que els del grup placebo.

Emportar

En centrar-vos en augmentar els nivells d’energia, tingueu en compte que és natural experimentar fluxos i fluxos d’energia. No esperis que funcioni al màxim potencial en tot moment. Recordeu escoltar el vostre cos i descansar quan calgui. Eviteu empènyer-vos fins a l’esgotament.

Si creieu que feu canvis per augmentar la vostra resistència sense obtenir resultats, és possible que vulgueu consultar un metge. El vostre metge pot determinar si teniu problemes de salut subjacents que afectin el vostre rendiment. Estigueu concentrats en el vostre pla ideal per al benestar general.