Com augmentar la resistència sexual: 45 consells per millorar la força, la resistència i la tècnica

Content

• Coses a tenir en compte
• La masturbació pot ajudar a acumular resistència
• L’exercici pot ajudar a acumular força
• Bíceps
• Tríceps
• Pectoral
• Abdominal
• Part baixa de l'esquena
• Sòl pèlvic
• Glutis
• Quads i isquiotibials
• L’exercici també pot millorar la flexibilitat
• Feu exercici per mantenir la respiració i reforçar la llengua
• Nutrients claus per al rendiment general
• Per a tothom
• Concretament per a mascles
• Concretament per a dones
• Herbes per obtenir un rendiment global
• Per a tothom
• Concretament per a mascles
• Concretament per a dones
• Altres trucs i trucs
• Quan heu de veure un metge o un altre provedor sanitari

Coses a tenir en compte

La resistència pot significar moltes coses, però quan es tracta de sexe, sovint es refereix a quant temps pot durar al llit.

Per als mascles, el temps mitjà entre els llençols és de dos a cinc minuts. Per a les dones, és una mica més llarg: uns 20 minuts abans d’arribar a la D.O.

Si no esteu satisfets amb la rapidesa amb què feu la tasca, hi ha diverses coses que podeu intentar augmentar la vostra resistència i millorar el vostre rendiment sexual general.

Seguiu per obtenir més informació.

La masturbació pot ajudar a acumular resistència

La masturbació pot ajudar-vos a durar més al llit alliberant tensions sexuals acumulades.

Si teniu un penis, us pot resultar útil:

• Canvia les coses amb la mà no dominant.
• Girar i empènyer els malucs per augmentar la intensitat.
• Proveu diferents cops per donar-vos gust a la diversió en solitari.
• Utilitzeu una mà per tendir al vostre penis i l’altra per jugar amb els vostres testicles.
• Estimula la pròstata per obtenir un orgasme més profund.

Si teniu una vagina, us pot resultar útil:

• Incorpora una barreja de joc clítoral, vaginal i anal.
• Afegiu una mica de lubricació per augmentar el plaer.
• Aprofiteu la calor explorant les vostres zones erògenes, com el coll, els mugrons o les cuixes.
• Introduïu una joguina sexual (o dos) per provocar el plaer.
• Penseu en veure, escoltar o llegir alguna eròtica o pornografia.

Botiga de lubricant.

L’exercici pot ajudar a acumular força

Si voleu augmentar la vostra resistència, haureu de millorar la vostra força. Un cos més fort pot aguantar més, el que li permet durar més temps entre els llençols.

Bíceps

El bíceps més fort significa que podeu agafar més pes al aixecar, tirar, tirar i llençar.

Els exercicis per provar inclouen:

• rínxols bíceps
• barbotons
• fila doblegada

Tríceps

Els tríceps forts no només faciliten l'empenyiment, sinó que també acumulen la potència del cos superior.

Els exercicis per provar inclouen:

• premsa de banc
• extensió del tríceps
• tríceps desplegable o avall

Pectoral

Feu servir els músculs pectorals per a tot el que feu - des d’obrir una porta fins aixecar un got. Quan teniu pecs més forts, teniu un cos més fort en general.

Els exercicis per provar inclouen:

• premsa de banc
• caigudes al pit
• flexions

Abdominal

Quan tens abdominals forts, tens un nucli més potent. I quan tens un nucli fort, estàs més equilibrat i sent menys mal d’esquena.

Els exercicis per provar inclouen:

• abdominals
• taulons
• els genolls alts

Part baixa de l'esquena

Una forta part baixa de l’esquena s’estabilitza i dóna suport a la columna vertebral, a més d’ajudar a enfortir el nucli.

Els exercicis per provar inclouen:

• ponts
• estirat de la cama lateral tombada
• extensió de superhome

Sòl pèlvic

El sòl pelvià controla els genitals, cosa que significa que si voleu augmentar la vostra resistència sexual, heu de construir músculs sòlids i flexibles pel sòl pèlvic.

Els exercicis per provar inclouen:

• Kegels
• okupes
• ponts

Glutis

Glutes febles poden disparar l’equilibri i endurir els malucs, cosa que afectarà el seu rendiment al llit.

Els exercicis per provar inclouen:

• okupes
• dinars ponderats
• extensió de maluc

Quads i isquiotibials

El quad i els isquiotibials poten els malucs i els genolls, cosa que significa que com més forts siguin aquests músculs, més ràpid i més pot anar.

Els exercicis per provar inclouen:

• premsa de cames
• menjars
• intensificació

L’exercici també pot millorar la flexibilitat

Quan els músculs són fluixos i flexibles, teniu un ventall més complet de moviments, cosa que significa que podeu fer-ne més - molt més - al llit.

Estirament de corrent permanent (per al coll, esquena, glutis, isquiotibials i vedells):

1. Estigueu de peu amb l'amplada del maluc, els genolls doblegats lleugerament i els braços recolzats pels costats.
2. Exhaleu mentre us inclineu cap endavant als malucs.
3. Baixeu el cap cap a terra, relaxant-vos el cap, el coll i les espatlles.
4. Envolteu els braços al voltant de les cames, mantenint la pose almenys 45 segons.
5. Després, doblegueu els genolls i enrotlleu-vos cap amunt.

Posar angle inclinat inclinat (per a cuixa interna, malucs i engonal):

1. Mentre esteu estirats a l’esquena, ajunteu les soles dels peus, permetent que els genolls s’obrin i s’apropin més al terra.
2. Mantingueu els braços als vostres costats, els palmells cap a baix a terra.
3. Mantingueu la pose almenys 30 segons.

Lunge amb torsió espinal (per a flexors de maluc, quads i esquena):

1. Obteniu-lo en una posició de desviament endavant que comença amb el peu esquerre.
2. Situeu la mà dreta al terra.
3. Torneu el cos superior a l’esquerra, estenent el braç esquerre cap al sostre.
4. Mantingueu aquesta actitud durant almenys 30 segons i, a continuació, repetiu-la al costat dret.

El tríceps s’estira (pel coll, les espatlles, l'esquena i el tríceps):

1. Estendre els braços per sobre.
2. Doblega el colze dret i arriba a la mà dreta de manera que toqui la part superior de l’esquena.
3. Utilitzeu la mà esquerra per agafar-se just a sota del colze dret i tireu suaument el colze dret cap avall.
4. Mantingueu-la durant uns 15 a 30 segons i, a continuació, repetiu amb el braç esquerre.

Feu exercici per mantenir la respiració i reforçar la llengua

A més de relaxar la ment, controlar la respiració permet al cos donar als músculs sang més rica en oxigen. Això pot conduir a una freqüència cardíaca més baixa i pot donar lloc a un millor rendiment global.

L’enfortiment de la llengua també pot ajudar a millorar la respiració, a més d’augmentar la resistència del sexe oral.

Per obtenir una llengua forta, proveu aquests exercicis:

• Retracte de la llengua. Enganxeu la llengua recta i, després, tireu-la de nou a la boca. Mantingueu aquesta posició durant 2 segons. Repetiu 5 vegades.
• Emplaçaments lingüístics. Empeny la part inferior de la punta de la llengua tan dura com puguis cap a la part davantera del sostre de la boca, just darrere de les dents. Repetiu de 5 a 10 vegades.

Nutrients claus per al rendiment general

Voleu millorar el vostre rendiment al llit? A continuació, assegureu-vos que en obteniu prou amb aquests nutrients claus.

Per a tothom

Capsaïcina: La capsaïcina es troba a la majoria de pebrots calents, així que no és estrany que ajudi a augmentar la vostra resistència. També accelera la recuperació, cosa que significa que podreu tornar a la feina en molt poc temps.

Els aliments rics en capsaïcina inclouen:

• chiles
• pebrots dolços
• arrel de gingebre

Potassi: Un dels electròlits més importants del cos, el potassi manté hidratat els músculs i les cèl·lules, ajuda a la recuperació i augmenta el seu metabolisme, que són importants si voleu mantenir la vostra resistència.

Els aliments rics en potassi inclouen:

• plàtan
• cantaloupe
• espinacs
• bròquil
• patata blanca
• tomàquets
• pastanaga
• llet o iogurt baix en greixos
• quinoa

Carbohidrats complexos: Els carbohidrats simples que es troben a la pasta i el pa poden matar ràpidament la vostra resistència. Però els carbohidrats complexos fan exactament el contrari: ajuden al cos a augmentar la seva energia des de fa molt temps.

Els aliments amb hidrats de carboni complexos inclouen:

• farina de civada
• iams i moniatos
• pa de blat sencer
• arròs bru i arròs salvatge
• quinoa, ordi, bulgur i altres cereals integrals
• blat de moro
• pèsols i mongetes seques

Proteïna: La proteïna triga més del temps que els carbohidrats en descompondre's, donant-li al cos una font d'energia més duradora.

Els aliments plens de proteïnes inclouen:

• nous
• tofu
• ous
• carn vermella magra, aus i peixos
• iogurt, formatge i llet

Vitamines B: Les vitamines B - especialment B-1 a B-5, i B-12 - regulen els seus nivells d'hormones sexuals i funció, cosa que ajuda a augmentar la vostra libido i el seu rendiment.

Els aliments rics en vitamines B inclouen:

• carn magra, peix i aviram
• ous
• mantega de cacauet
• alvocat
• grans fortificats i enriquits
• llet i productes lactis
• verdures de fulla verda

Omega-3s: Els Omega-3 són àcids grassos essencials que ajuden a equilibrar les hormones sexuals, donant a la seva libido i resistència un bon impuls.

Els aliments amb omega-3 inclouen:

• llavors de lli, llavors de chía i cànem
• kale i espinacs
• nous
• musclos
• tonyina i altres peixos oliosos

Concretament per a mascles

L-citrulina: La investigació ha demostrat que la L-citrulina, un aminoàcid que es produeix de forma natural, pot augmentar la força i la resistència. També us pot ajudar a mantenir una erecció.

Els aliments rics en L-citrulina inclouen:

• síndria
• cebes i alls
• llegums i fruits secs
• salmó i carn vermella
• xocolata fosca

L-arginina: El cos converteix L-citrulina en L-arginina, un altre aminoàcid que millora el flux sanguini i construeix proteïnes.

Els aliments amb L-arginina inclouen:

• carn vermella, peix i aviram
• soja
• cereals integrals
• mongetes
• llet, iogurt i altres productes lactis

Nitrats: Els nitrats milloren com els músculs utilitzen oxigen, cosa que pot ajudar a millorar el teu rendiment i fora del dormitori.

Els aliments rics en nitrats inclouen:

• rúcula, bledes suisses i altres fulles verdes
• remolatxa i suc de remolatxa
• ruibarbo
• pastanagues
• albergínia
• api

Magnesi: El magnesi és un nutrient essencial que té un paper clau en tot, des de l’energia fins a la funció cerebral. Així, quan els nivells de magnesi són baixos, la vostra resistència s’esgota.

Els aliments rics en magnesi inclouen:

• blat integral
• espinacs i altres fulles verdes fosques
• quinoa
• ametlles, anacards i cacauets
• fesols negres
• edamame

Concretament per a dones

Àcid fòlic: L’àcid fòlic estimula el desenvolupament i el creixement de noves cèl·lules, que ajuda a combatre la fatiga i augmenta la resistència.

Els aliments embalats amb àcid fòlic inclouen:

• alvocat
• llenties
• mongetes seques, pèsols i fruits secs
• bròquil, espinacs, espàrrecs i altres verdures de color verd fosc
• cítrics

Calci: El calci manté els ossos forts i densos, cosa que és important perquè les cèl·lules funcionin correctament i mantinguin la seva energia en funcionament.

Els aliments rics en calci inclouen:

• llet desnatada
• formatge
• iogurt baix en greixos
• salmó, sardines i altres peixos amb ossos comestibles

Vitamina D: La vitamina D manté la salut i la immunitat dels ossos, augmenta l'estat d'ànim i l'ajuda a mantenir un pes saludable, tots els components necessaris per augmentar la resistència.

Les grans fonts de vitamina D inclouen:

• salmó i sardines
• rovell d'ou
• gambes
• fort llet, cereals, iogurt i suc de taronja

Ferro: El ferro és un nutrient clau per mantenir l’energia i un metabolisme saludable que, al seu torn, ajuda a construir resistència.

Els aliments rics en ferro inclouen:

• carn vermella, aviram i peix
• cereals fortificats
• kale, espinacs i altres fulles verdes
• llenties i mongetes

Herbes per obtenir un rendiment global

Voleu una forma natural de millorar la vostra resistència? Aleshores els suplements d’herbes poden ser la vostra resposta.

Per a tothom

Damiana. Es creu que aquesta planta subtropical augmenta el desig sexual i la resistència.

Guarana Aquesta planta brasilera té un alt contingut en cafeïna que es creu que pot impulsar l'energia i la libido.

Maca Aquesta planta peruana molt nutritiva es considera una potenciadora de la conducció sexual.

Concretament per a mascles

Ginseng. Es creu que aquesta planta de creixement lent i curta millora els símptomes de la disfunció erèctil.

Catuaba. Aquest petit arbre originari del Brasil és considerat un afrodisíac. També pot ajudar a tractar la disfunció erèctil.

Lici. També coneguda com a baia de goji, es creu que aquesta planta de fruites xinesa augmenta els nivells de testosterona i tracta les disfuncions erèctils.

Compreu ginseng i catuaba.

Concretament per a dones

Ginkgo biloba. Aquest extracte vegetal xinès pot donar-li alguna incògnita al vostre sexe, a més de potenciar l'energia i l'energia cerebrals.

Ashwagandha. Es creu que aquest arbust de fulla perenne millora la libido i la resistència mitjançant la regulació de les hormones sexuals.

Compreu ginkgo biloba i ashwagandha.

Altres trucs i trucs

Fer exercici, canviar la dieta i prendre suplements són maneres efectives d’augmentar la vostra resistència. Però les possibilitats no s’aturen aquí. També us resultarà útil:

Limiteu prèviament la ingesta d’alcohol. L’alcohol afecta a tothom d’una manera diferent, però, en general, beure massa abans que el sexe pugui atrevir les vostres sensacions i dificultar la vostra conseqüència.

La presentació prèvia és important. Vaga lentament les flames amb una mica de preestrena abans d'explotar a l'esdeveniment principal.

Lubricació. Lube pot fer més agradable el sexe reduint la fricció. Alguns lubrificants, com els desensibilitzadors, també poden ajudar-vos a durar més.

Estar present. No et precipitis la sessió de sexe. En canvi, estigueu presents en el moment, assaborint cada moment de plaer.

Explora més que els genitals. Si us centreu en els genitals, estareu obligats a l'orgasme ràpidament. En lloc d'això, vés lent i explora el conjunt per crear el desig.

Alternar entre rols actius i passius. Canviar entre rols permetrà que la vostra excitació entri i surti com les ones, cosa que farà que el sexe duri més.

Si tens un penis, agafar-te a la base pot ajudar a prevenir l’ejaculació precoç. El fet d’aprimar a la base farà que perdi part de l’erecció i l’aturarà d’arribar al climax.

L’aplicació d’una crema adormidora a la punta també pot ajudar a prevenir l’ejaculació precoç. Una crema d'adormiment pot ajudar a disminuir les sensacions del penis per ajudar-vos a durar més.

Quan heu de veure un metge o un altre provedor sanitari

És normal que a vegades la vostra resistència sigui lenta. Però si es manté persistent o s’acompanya d’altres símptomes, podria ser un signe d’una malaltia subjacent.

Fixeu una cita amb un metge o un altre provedor sanitari si:

• sentir dolor o malestar durant el sexe o després
• tenen dificultat per ejacular o arribar a l'orgasme
• són incapaços de mantenir una erecció

El vostre proveïdor pot avaluar els vostres símptomes i ajudar-vos a trobar alleujament.